bieg

[...] Siłownia PRO 16,20, Trening bardzo intensywny. Jedynie co denerwowało, to cheest day dla chyba wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym [...]

Miska - 07.10.2020 Dziś dzień żywieniowo praktycznie w punkt. Ostatecznie nie wpadł trening w domu, ale jutro bieg zgodnie z planem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_047.png

Ambitny cel, życzę powodzenia. Ja w tym roku z dłuższych biegów planuje tylko UTM 45 i Bieg Zbója 60km. Coś dłuższego raczej w przyszłym roku, nie ma co szaleć :-)

U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod [...]

[...] tyle się może zdarzyć po drodze. Po prostu ciekawe doświadczenie, bo nigdy nie wiesz jak organizm zareaguje. U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek [...]

[...] więc zmieniłem jeszcze przy tych ćwiczeniach podciąganie na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć. Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. Przyglądam się i będę układał jakiś plan rozciągania, mobilizacji i mobilności, coby się w niedzielę męczyć wałkami itp. [...]

Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]

[...] samochód organizatorów zawrócił i mieliśmy eskortę ...na ostatnim kilometrze dogoniliśmy i przemknęliśmy nawet obok kilku osób, które dogorywały na trasie... Jak na fakt biegu na sam start z 500 metrów z językiem na brodzie bo wszystkie drogi zamknięte...i potem gonienia wszystkich, w dodatku z wózkiem ...nie było tak źle ;-) chociaż [...]

[...] ...dziś rankiem szóstka.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_201.png ...szczęście w nieszczęściu bo mi się córka rozłożyła z 38.6 na liczniku...więc nie szła do szkoły, więc nie było porannego zamieszania, więc mogłem się ulotnić na bieg bo dziewczyny zalegały w łóżku. Wieczorem ciężary i jakiś core/stretch w planie.

[...] do 50km i 100km? Tak na prawdę plan mam 28 tygodniowy rozpisany od kwietnia do października typowo pod tą 100tkę....W 20tym tygodniu tego planu jest w rozpisce dodatkowy cel/bieg na około 50 km ....akurat nie trafiłem typowej 50tki w tym tygodniu, ale widzę, że jest Maraton Wigry po lasach Parku Narodowego...więc będzie maraton....te wszystkie [...]

Podsumowanie W niedzielę ostatni trening biegowy z tygodnia regeneracyjnego, spokojne 6 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_214.png Nosiło mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 [...]

[...] tam krótkie 4 km według planu. Nie za szybko, tak by tylko się poruszać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_234.png Core Trafiłem na jakiś masakryczny trening core dla biegaczy - kenijczyków....heh...45 min. Zrobiłem z tego wszystkie ćwiczenia z połową czasu/powtórzeń...Pfff..ciężko,..ale fajnie fajnie, przydatne dla biegania więc będę [...]

[...] może być w ogóle węgli? Przepraszam, że dałam ciała, chciałam dobrze,a wyszło jak zwykle... A co do aero, to lepiej złapać wioślarza i ile tchu pompować na nim, czy lepszy bieg? może interwały? Naprawdę jestem gotowa na wszystko, ale jak mam sama decydować to po prostu czuję się zagubiona, bo ile bym nie czytała, to i tak nie uzbieram nawet [...]

[...] dietka na luzie - aczkolwiek zdrowo. Wczoraj I -jabłko -owies -ser chudy -mleko 1,5 % II -ser grani 3 % -180g chleba z pelnego przemiału. III - kotlet sojowy mały - ok 30g ryżu pełnoziarnistego. -sos -mało. -warzywa IV jabłko V - 3 kotlety sojowe małe - chleb z pełnego przemiału. Wszystko ok 1800kcal. A teraz na czczo bieg - 40min po Parku:)

..... no z kumplami to sie tak trenuje - bieg do lasu: seta - seta - faja - faja - seta - seta ....paw i do domu na czworaka ed. co do leucyny - co smak zabija - a raczej trampek jaki zostaje wgebie - mam gdzies jeszcze z 200-250 g na czarna godzinę - mysłełem moze ze to przez firme (bo jakis dziwnu wynalazek z UK - ale miałem tez z PVl - LEUCI [...]

jak panie bedzie drugi bieg na finisz zeby pocisnac jeszcze konkretniej czy pomalu sie nastawiac na podsumowanko?

"tu nie chodzi o fizyczne tylko o te drugie" ja bym na twoim miejscu trochę zluzował, od poniedziałku z tydzień przerwy, a potem drugi bieg

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

[...] Rafał 40, okolice Trójmiasta. Podpatruję i sporo korzystam z Waszych dzienników. Fajna sprawa, fajne doświadczenia. U siebie obserwuję takie zamulenie jednostajnym bieganiem w granicach 5.45-6.00. Próbując pocisnąć do okolic 5.30 organizm buntuje się już po około 2 km, 5.15 to tylko jeden kilometr i nie ma z czego biec. Jednocześnie [...]

Xzaar, to można zrobić lekki bieg w lesie (raczej niewielkie górki w porównaniu do klifów), jak będziesz to może i na klify skoczę :-)