zdauje mi sie ze jedziesz tylko cardio moze 3x week bys smigal po treningu HIIT'a ? bieg eliptyk rowerek na powietrzu rowerek maszyna moze smigasz - jesli nie dobra opcja na zmiane w dni kiedy nogi cardio - reszta dni HIIT .......z reszta komu ja to pisze cwiczysz brzuch wogole?
Dziś miska nieliczona, ale czysta. Aktywność: bieg w terenie w tempie konwersacyjnym 30min, narty. Nagrałam też filmik z przysiadów i jest gorzej niż myślałam :( Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b8b2f1da007416eb6bac128766b539d.png Wczoraj robiłam pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3297159769664469a729cceb846d6c2d.png Zmieniony [...]
[...] i zbiorowe żywienie, ale czysto w miarę. Dzień 116, piątek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: kalarepa, biała kapusta, ogórki Suple: spirulina Aktywność: bieg 34min w terenie, tempo 8,3min/km Micha rozjechana przez zbiorowe żywienie. Z powodu wrodzonego braku organizacji nie ugotowałam sobie jedzenia na wczoraj i dziś i [...]
Dzień 162, wtorek DNT Picie: woda, herbata zielona, kawa Warzywa: kapusta, cukinia, pieczarki, ogórki, szczypior Suple: spirulina, vit. C Aktywność: bieg w terenie, 3xgórka szybko Miska: czysta, policzona Samopoczucie: zakwasy na brzuchu i klacie. Po wczorajszym treningu tak mnie wszystko bolało, że nie mogłam zasnąć. Poza tym ok. Grzeszki: brak [...]
problem nie, ale chciałam bieganie dołożyć w dni niesiłowe i nie wiem jak to rozplanować. Chyba, że w dni biegowe mogę mieć cięcia. Jak nie, to sobie jeden bieg odpuszczę, albo zamienię na kardio po siłowym.
Dzień 174, wtorek DNT Picie: woda, meliska, kawa Warzywa: cebula, sałata, pomidor, ogórek Suple: spirulina Aktywność: bieg w tempie powyżej konwersacyjnego lekko, ok 25min Miska: nie wiedziałam, że agrest ma tyle cukru. NIc dziwnego, że jest taki pyszny }:-( Samopoczucie: po biegu bolała mnie głowa, poza tym ok Grzeszki: przesadziłam z agrestem [...]
[...] kciuki bardzo pomaga w chwilach słabości :-) Dzień 5, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: papryka, cukinia Suple: vitD3, vitK2, vitC, spirulina Aktywność: bieg w terenie po górkach 30min 3,62km, jazda konna Miska: czysta liczona Samopoczucie: domsy w dwójkach. @ przyszła Grzeszki: wino Lifehack na dziś: do umycia okien [...]
Dzień 9, wtorek DNT Picie: woda, kawa, herbata, kawa, woda z ogórków, kawa Warzywa: ogórek, ogórek kiszony, sałata, szczypior Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: bieg ok 30min Miska: czysta, liczona Samopoczucie: zakwasy na dwójkach i tricach. Trochę mnie pogoniło po tej wodzie z ogórków. Poza tym ok. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: na [...]
Dzień 29, wtorek DNT Picie: woda, herbata, wrzątek z cytryną i imbirem, woda z ogórków Warzywa: papryka, cukinia, ogórki kiszone Suple: vit D3, spirulina Aktywność: interwał biegowy, ok 25min Miska: czysta, liczona Samopoczucie: całkiem ok, biorąc pod uwagę PMS. Lekkie domsy tu i tam. Jestem głodna. Grzeszki: brak Bieg całkiem przyjemny. Wbiegałam [...]
[...] Co prawda to prawda. Powrót do zdrowia, tydzień 5, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: marchewka, ziemniaki, cebula Suple: brak Aktywność: bieg, nie wiem jak długo i jak daleko, ale porobiłam górki i wracałam na miękkich nogach. Miska: taka se - resztki poświąteczne Samopoczucie: bardzo dobrze, po bieganiu mnie [...]
[...] ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,kalafior ,rzepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING-4 km bieg Wyniki odbiorę jutro.Dziś już nie zdążyłam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb50fdbf62e4f6aa00f22bc873f84a2.jpg
[...] na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka,pieczarki SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wczoraj bieg 3,45 km 8-) Dziś: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 14/16/16 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na [...]
Może się porozciągasz musisz, bo jak pobolewa przy zwykłym ruchu jakim jest bieg - to może pospinana jesteś strasznie od nauki przed egzaminami - siedzenie za biurkiem lub leżenie z książką na jednym boku potrafią takie rzeczy spowodować.
[...] po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening podciągania i kółko ale nie wiem jak będzie i czy na [...]