Bziu, tak! I środowy trening poszedł ładnie :)
Bosz co to był za tydzień. Codziennie w pracy do 21 i kupa niezałatwionych rzeczy. Miski były takie sobie, ale i tak wydaje mi się, że poszło mi najlepiej w życiu jeżeli chodzi o takie tygodnie.
A teraz
rege! Nie wypada mi z planu treningowego, ale za to wypada mi urlop
Założenia rege:
- czysta micha w miarę możliwości, ale nie liczona. Zobaczymy na ile się zmieniłam w tej kwestii.
- małe szanse, że uda mi się pójść na siłkę, ale myślę, że bieganie na pewno się uda.
-
nie będzie wypisek - wątpię abym miała na to czas.
Jeszcze tylko wypiska z ostatniego treningu i pomiary dzisiejsze:
Dzień 175, środa
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: nie pamiętam, kalafior chyba
Suple: spirulina
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: ok
Grzeszki: brak
Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder.
1a goblet 3x15 30s
12x14kg 12x18kg 12x20kg
12x12kg 12x14kg 12x16kg
15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet)
15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
12x53kg 12x63kg 10+2x68kg
12x53kg 12x58kg 12x63kg
15x43kg 15x48kg 15x53kg
15x38kg 15x40kg 15x???
15x31kg 15x36kg 15x46kg
15x17kg 15x22kg 15x27kg
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
12x55lbs 12x65lbs 10+2x70lbs
12x50lbs 12x65lbs 9x70lbs
15x30lbs 15x40lbs 15x55lbs
15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs
15x3j 15x4j 8+6x5j
15x30kg 15x35kg 8x40kg
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
12x20kg 12x25kg 3x30kg + trzymanie
12x20kg 12x20kg 12x25kg
15x20kg 15x20kg 6x25kg
15x20kg 15x22,5kg 25kgx7
15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
12x10kg 12x12,5kg 4x15kg
12x9kg 12x10kg 12x12,5kg
15x9kg 15x10kg 12x12,5kg
15x9kg 15x10kg 8x12,5kg
15x8kg 15x10,5kg 6x13kg
15x7kg 15x9,5kg 8x12kg
3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s
12x14kg 12x18kg 7+3x20.5kg
12x9kg 12x14kg 9x18kg
15x4,5kg 15x9kg 9+2x15kg
15x9kg 14x14kg 6x14kg
15x5j 15x6,25j 15x7,5j
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
10 6 4
9 5 (spacer z piłką)
10 6 4
6 7 5
6 7 5
5 6 7
4b. Sit ups 3*20
20 20 20
20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce)
20 20 20
20 20 20
20 20 15
20 15
1a goblet 16kg było zajęte to wzięłam 18 i proszę :) no ale się styrałam okrutnie. Lubie!
1b. Wznosy bioder z obciążeniem nice. Po 3ciej serii paliło mnie kolano. Zaczynam zauważać związek między kolanem a stanem dwugłowego. Musze się pochwalić fizjo.
2a. ściąganie drążka górnego ok
2b. wyciskanie sztangi leżąc podeszłam też do 4go powtórzenia, ale musiałam przeturlać po sobie sztangę
Na początek chwilę trzymałam poprostu obciążenie. Niestety nie mam możliwości mniejszego progresu.
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc ok
3b. Ściąganie drążka z liną ok
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 ok
4b. Sit ups 3*20 ok
Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-07-11 09:43:18
Raimunda
bziubzius
