11-12 Trenio bieg 30 min, bez przyśpieszeń bo cóś nie miałam siły. Możliwe że nie powinnam się napychać wcześniej fasolą %-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77d720a437d848d19eda338c1f86a03a.png + czosnek, seler naciowy + żeńszeń, stress control, rodiola, wiesioł+ogórecznik Kumpel mnie dziś kusił pieczonymi drozdami @-| I zupą z [...]
[...] DNT emerycki spacer po plaży :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a9eda9127d4bfca10dc32229a8f716.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, żelazo 25-02 Trenio interwałłły bieg 6x30s/30s ostatni już z rzężeniem %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f466497c7574e49b139ca80d9222a5c.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, wit C, żelazo A tu coś ku [...]
[...] dobra jest na zmęczenie nadnerczy, a na to muszę uważać przy zwiększaniu dawki euthyroxu też nie lubię tego świństwa, ale idzie się przyzwyczaic %-) 11-03 Trenio interwały bieg 6x 30/30 Michy nie liczyłam, wyżerałam resztki – pizza z karczochami, rosół na podrobach, indor z warzywami, ryz + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo 12-03 [...]
[...] bo to może krótkość kończyn górnych tu bruździ :-) Właściwie może racja z tymi wytrzymkami, wystarczających wrażeń dostarcza czytanie waszych wypisek :-D 3-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f988318d184a43b9ddd2b7ee0691bd.png + omega3, tran, stress control, lukrecja, wit.C, Mg+B6+melisa 4-04 Trenio 1. push press 18kg [...]
[...] no moglam ale juz nie chciałam przedużać tej tortury ;-) nad smoothiem jeszcze popracuję, a nuż mi co dobrego wyjdzie, a póki co pożeram zielone w stanie stałym 5-06 Trening bieg 30 min Micha 1. chleb gryczano-kukurydziany, ser kozi, pomidor, 5 truskawek 2. sałata, seler naciowy, pomidor, oliwa 3. rosół: wątróbka i serca kurczacze, cukinia, [...]
Fuxiatka dzięki :-) 12-06 trenio bieg 30 min mało mnie apopleksja nie trafiła w tym upale }:-( Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. kalarepa, jabłko, orzechy brazylijskie 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. seler naciowy, marchew, olej kokosowy, jogurt no i niestety zmuszona jestem przerwać dietkę z powodu zapaści [...]
[...] 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 26kg 3x25/25 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 22 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/8/7 bieg 30 min pływanie Micha 1311kcal BTW 77/51/127 zawiesiło mi się potreningu i nie chce zapisać zmian dziś była frittata z kurkami :-D
31-08 trenio bieg ~30min rower ~1 godz zapomniałam zegarka to nie wiem dokładnie ile czasu kondycyjnie bardzo fajnie się biegło, ale trochę czuję kolana po tych górskich ekspedycjach :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi, pomidor, figa 2. brzoskwinia, jogurt, whey, orzechy 3. mielone z indyka, burak kiszony, figa, orzechy 4. ziemniak, [...]
27-09 bieg 26 min dziwne, zakwasy trzymaja ze chodzę jak pokraka, a biegło się lekko i miło :-D na siłkę nie dałam rady dotrzeć :-| Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, mozarella, pomidor, bazylia, pesto, śliwki, 2. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 3. indyk, ziemniak, kalafior, marchew, fasola szparagowa, masło, 4. śliwki, migdały 5. jogurt, [...]
6-10 bieg 26min micha jak wczoraj, tylko ilościowo mniej 7-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie 4x1n+4o/4x1n+4o/4x1n+4o wciąż cienizna {{:-( 2. żołnierski 28kg 10/8/8 a miało być wiosło @-| wiedziałam że coś ze sztangą :-D 3. wznosy z opadu cc x 15/14/13 4. shrugs 28kg 3x20 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne [...]
[...] warzywna na podrobach, śliwki 3. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona 4. naleśniki gryczano-kasztanowe, śliwki 1536 kcal b: 117 g (31%) ww: 124 g (33%) tł: 60 g (36%) 27-10 bieg 26 min, pływanie po makaronie dostałam takiego powera że gdyby nie kolka to mogłabym tak biec i biec i biec :-D Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, makaron, wół mielony, [...]
16-11 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, prosciutto, pomidor 2. capuccino, orzech, winogrona 3. spaghetti z vongolami, pomidor 4. rosołek na podrobach, serca kurze, śliwki, czekolada 1364 kcal b: 72 g (21%) ww: 160 g (47%) tł: 47 g (31%) Spaghetti z muszlami po tubylczu smakowało dokładnie jak makaron wyciagnięty z rosołu, [...]
16-12 bieg 30 min braku formy cd - pobiłam swój rekord powolności na zwykłej trasie {:-( Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa 4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 5. mozarella, pesto, pomidor 1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g [...]