bieg

@Mistrzu ciekawa pozycja, muszę spróbować :-D Lekka redukcja by się przydała, lżej by było biegać i skakać po przeszkodach i można by trochę mięśnie odsłonić. Niestety na tym etapie trzeba by mocno ściąć kalorię, a ja nie mogę tego zrobić, trzeba ostro trenowac bo za 2 tygodnie pierwszy start w tym sezonie :-D8-) @Nadinka próbuj :-D Jakbym miała [...]

[...] do zawodów a nie wyłączyć z ćwiczeń przez kontuzję :-) Co do testosteronu i IQ to patrząc na dzisiejszą młodzież, rzeczywiście spada ;-) Jeszcze kilka słów w kwestii biegania i treningu. Mogę biegać 3x, max 4x w tygodniu. Chciałabym uwzględnić w planie wszystkie ważne rzeczy, czyli rytmy, przebieżki, podbiegi, skipy, biegi ciągłe, bnp, [...]

Ghorta niedługo będzie trzeba biegać rano, ok. 5.30 nawet w upały jest przyjemnie :-D Fans, Panteon ja tylko tak delikatnie próbuje Was zmotywować do aktywności na zewnątrz, trzeba korzystać z pogody :-) Dziś byłam z Młodym na rowerku i na placu zabaw. Przez 2h ciągle był w ruchu - albo jeździł, albo biegał jak szalony. Wcale nie wyglądał na [...]

[...] 3x12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 3x12 4. Push Press 3x12 5. Pompki odwrotne 2x12 6. Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 7. Sklony na lawce rzymskiej 3x12 Aeroby: bieg\orbitrek 20 min 70% max HR Wtorek 1. Hiit Sroda 1. Wykroki ze sztanga 3x12 2. Wioslowanie nachwytem 3x12 3. Wyciskanie na lawka skos 3x12 4. Unoszenie hantli w bramie [...]

Wiem, ze obowiazuje Cie dyscyplina wzgledem planu, ale sama konstrukcja tej zakladki nie jest dla mnie zrozumiala. Zazwyczaj lekki bieg zaklada sie na ciezki rower, lekki rower z kolei zamyka sie biegiem w tempie startowym. Zakladka nie jest po to by wiecej minut spedzic na treningu, bardziej sie umordowac, tylko po to by przyzwyczaic organizm do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbc058f1fb6455c80dea2c73d06289e.gif Miała być siłownia, ale dostałam @ i nie byłam w stanie się zmusić do wyciskania. Wieczorem jednak udało mi się pobiegać. Bieg 5x(2'bieg/2'marsz) Dzień 2 - wt 19/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb8977fb613341e9b6a1aacc584eeda7.gif Suple: wit.C, wapń, 2x omega-3, magnez, jod. Napoje: 1x [...]

[...] magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0f0a8cd4774284a4d96a5183786ab8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b214834b18bc43649a34a67553404570.gif Bieg 3x(5'bieg/2'marsz) Jest tak gorąco, że ledwo wyrabiam bez treningu, a co dopiero z :-) Jutro idę na wesele, więc miska niezaplanowana, ale będzie czysto, także luzik. Straszna [...]

[...] ona jest zbyt ambitna, by wszedzie jezdzic jako wsparcie i widz - tez chce byc czescia sportowego swiata. Z mojej strony - absolutna radosc i poparcie, jak bedzie trzeba - pobiegne wolniej, jako pacemaker - a jak bedzie trzeba moge nie biec wcale - by sluzyc jej wsparciem. Teraz dopiero mam raj w domu - 100% zrozumienia dla hobby i niejaki [...]

[...] Wam za wszystko ! W Gdyni jestem od dwóch tygodni. Prosto z Poznania, po jakże udanym starcie w Enea Poznań Triathlon przenieśliśmy się na Kaszuby. Dużo pływania, niewiele biegania, zero rowerka - tak wyglądało ostatnie 10 dni przed Herbalife Triathlon Gdynia na dystansie 1/2 Ironman. Ponownie więc, podobnie jak w Poznaniu, na starcie melduję [...]

[...] na dystansie 45 kilometrow - start wspolny. Na mecie czekalismy na ostatniego kolarza. 3. Bieg na dystansie 10,5 kilometra - start wspolny. Na mecie czekalismy na ostatniego biegacza. Moj pomiar tym razem bez stref zmian - lecialem luzno ale nie bylem w zadnej z konkurencji ostatni, wiec mialem zawsze kilkadziesiat sekund na odpoczynek. Moje [...]

Sierakow zacznie mnie meczyc juz po maratonie. Trzeba bedzie w zimnej wodzie poplywac.. wrrrr ! Poki co, piatek, FBW i kontynuacja tapera pod bieg na 10km - sam nie wiem po co ten taper, zdewastowalo mnie przeziebienie fizycznie, ale chyba bardziej mentalnie. Wykonanie planu w 100%, mentalne nastawienie na granicy dna ;) Tylko cud moze mnie [...]

[...] w zyciu, najlepszy wystep w zyciu - te zawody byly takie, ze obronilbym z powodzeniem dowolnie dobrana do wstepu teze ;) Zmiana dystansu w ostatniej chwili - jak wiadomo nie biegam, chcialem uciec od pewnej kompromitacji i prawdopodobnego bolu na polmaratonie. Sierakow to plywanie w czystej, przejrzystej wodzie, cudowna pofaldowana trasa rowerowa [...]

[...] nic zlego mi sie nie przytrafi, chcialbym wyjsc z wody po maks 45 minutach, po 51 minutach powinienem siedziec na rowerze, po 3h36' byc w strefie, a po 3h40' startowac na bieg. Bieg powinienem konczyc po 5h28' ;) Takie sa zalozenia i podpowiedz dla tych, co beda podgladac wyniki, na zywo bedziecie wiedziec jak idzie mi w stosunku do planow. [...]

Młode wilki wygryzają stare;-) gratki kali pięknego wyniku. Ale by było jak by zorganizować bieg z np. 10 uczestnikami działu +35;-) nie dość że super zabawa to do tego każdy by życiówki walnął;-D Jestem za dlatego kto może niech wali na półmaraton do MaGora http://www.krasnystaw.pl/maraton/ ja już się zapisałem - podobno rewelacja, bieg ścieżkami [...]

nie mam pojecia %-) to drugi bieg z serii 4 pory roku w kazdej porze roku jeden bieg , wiosenny juz zaliczyłem teraz letni

PIATEK DNT mialam biegac, ale duszno bylo i jakos si enie zebralam za to bylo sporo spacerowania MISKA nielicozna 1.owies, jaja, whey, borowki 2.ryz brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.salata, burak, marchewka, oliwki, kurczak, zielone pesto, 1 pierozek piecozny 4.indyk, kukurydza -kolba, maslo, sos zazziki na jog greckim, brokuly,ziemniaki +kawa z [...]

[...] sit up 6*burpee 15 rund, w 29min 40sek Niedziela 29 grudnia 2013 trening na dworze rozgrzewka 100 pompkek z oderwaniem rak i nog od ziemi przy kazdym przerwaniu wykonywania bieg wahadlowey 200 scyzroyki/sit ups pryz kazdym przerwaniu przejscie na czworakach 1 dlugosci 300 przysiady + bieg + 21-15 -9 burpees moutain climb'ers pon, wt, środa DNT [...]

[...] polsztanga lub T-Bar TB TB+7.5/TB+7,5/TB=7.5kg 4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami 10g/12.5/12.5 6. wznosy z opadu 3x15 5kg +brzuch + Arelo 20 min bieg na biezni MISka jak trzeba woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox Piatek [...]

[...] swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w [...]

[...] i rozciąganie III dzień - możesz tutaj sobie zeobić albo taka typową mocną szybkość, albo wytrzymałość szybkosciąwą - nie wiem jaka jest teraz twoja forma: szybkość - z rozbiegu ok 20 metrowego bieg na maxa na 30m i tak 8-10 razy - czyli rozpędzasz się przez 20m a potem 30 na pełnej ****ie:P Bieg na ok 95% - 3x60m roztrucht i rozciąganie [...]