bieg

Wyniki biegu pościgowego kobiet: 1. Magdalena Neuner (Niemcy) 30.16,0 (2 karne rundy) 2. Anastasija Kuzmina (Słowacja) 12,3 (2) 3. Marie Laure Brunet (Francja) 28,3 (0) 4. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) 39,4 (1) 5. Tora Berger (Norwegia) 51,2 (0) 6. Anna Bułygina (Rosja) 52,1 (1) 7. Olga Zajcewa (Rosja) 1.04,3 (2) 8. Ann Kristin Flatland [...]

Wyniki biegu indywidualnego pań: Bardzo ciekawy i emocjonujący bieg, szczególnie ze względu na nasze zawodniczki Szkoda niewykorzystanej szansy Nowakowskiej, która przed ostatnim strzelaniem miała realne szanse na medal. Ostatecznie jedno "pudło" dało jej i tak znakomite 5 miejsce. Agnieszka Cyl skończyła zawody na 7 miejscu, a Krystyna [...]

Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]

[...] mnie wycięło gdy ostro obciąłem węgle kiedyś, dawno tam.... i dlatego zainteresowałem się CKD Treningi obecnie jakie będę wykonywał do połowy września to: Dzień: 1. Długie wybieganie 15-20km 2. Siłownia 3. Bieg z interwałami w postaci podbiegów (ok. 70m sprinty) 4. Siłownia 5. Bieg na szybkość (chcę 4-5km zrobić w określonym czasie, szybciej niż [...]

Co Cie interesuje - jesli aeroby to jest on bardzo prosty: 1. Wersja "Outdoors" - rozgrzewka : bieg 5-10 minut z HRmax do 65% (trzeba się jakos dostac do parku ) - czesc "interwalowa" : na zmianę 30 sekund sprintu, po czym wolny bieg do momentu zejscia tetna do około 65% HRmax - powtarzane w tej chwili 8 razy, obecnie co [...]

[...] 100 dla uzupełnienia bilansu 3) Dieta 1600kcal/dzień, B=120g, WW=130g reszta tłuszcze 4) Trening Na zmianę trening FBW jak niżej (3 x tydzień) + 3 x aeroby (basen, rower, biegi) Trening 1 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 20 powt. (serie rozgrzewkowe) 1. Wyciskanie sztangi leżąc – 3 x 8-10 powt. 2. Rozpiętki ze [...]

jeżeli byłaby przerwa to bym napisał tak jak w treningu, który jutro zrobię, a mianowicie: -3,5km bieg -2 min odpoczynku - 20x zarzut siłowy na podsiad 60kg - 20 wskoków na podwyżeszenie - 20 chodzonych wykroków z talerzem 20kg nad głową - 20 wskoków na podwyższenie - 20 zarzutów siłowych na podsiad 60kg - 2 minuty odpoczynku - 3,5km bieg

Dzięki za wypowiedzi. Ja powiem tak: póki co bawię się bieganiem i ten bieg, do którego się przygotowuje nie jest biegiem, w którym chcę osiągnąć określony czas, bo jest to bieg survivalowy i idę tam głównie dla funu :-) Co do tętna - wiem, że jest wysokie, ale biegnąc nie czuję jakieś dużego wysiłku (błędy pomiaru? w sumie też nie sądzę, bo mam [...]

[...] Jacobsen, Therese Johaug, Vibeke W. Skofterud i Marit Bjoergen wygrały w niedzielę w norweskim Beitostoelen rywalizację sztafet 4x5 km podczas zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich. Drugie miejsce w pierwszym w tym sezonie biegu rozstawnym zajęły Niemki Stefanie Boehler, Katrin Zeller, Evi Sachenbacher-Stehle i Claudia [...]

Virpi Kuitunen wygrała w szwajcarskim Davos bieg na 10 km stylem klasycznym zaliczany do Pucharu Świata. Na 11. pozycji ukończyła zawody Justyna Kowalczyk. Reprezentantka Finlandii, która odniosła 13. zwycięstwo w karierze, wyprzedziła o 10,9 s. Norweżkę Vibeke Skofterud. Na najniższym stopniu podium stanęła rodaczka Kuitinen, Aino Kaisa Saarinen [...]

Kolejny świetny występ w prestiżowym cyklu Tour de Ski zanotowała Justyna Kowalczyk. Najlepsza polska biegaczka zajęła trzecie miejsce w biegu na 10 km stylem dowolnym z handicapem w czeskim Novym Mescie. Polka, która rozpoczęła bieg 12 sekund po triumfatorce "prologu" Virpi Kuitunen, przez cały czas utrzymywała się w czołówce. Przez [...]

Lukas Bauer wygrał w Novym Mescie bieg na 15 km stylem dowolnym z handicapem zaliczany do cyklu Tour de Ski. Czech, który triumfował także w piątkowym "prologu", ma już 47 sekund przewagi nad kolejnym zawodnikiem w klasyfikacji generalnej. Jest nim Szwed Marcus Hellner, który zanotował awans aż o 15 pozycji. Trzecie miejsce ze stratą [...]

Nieoczekiwanym zwycięstwem Francuza Jeana Marca Gaillarda zakończył się sobotni bieg na 11,4 km na dochodzenie techniką dowolną w czeskim Libercu zaliczany do klasyfikacji generalnej PŚ. Francuz uzyskał czas 28.01,3 i wyprzedził lidera klasyfikacji generalnej PŚ Czecha Lucasa Bauera o 12,1 oraz Austriaka Christiana Hoffmanna o 21,8 s. Jedyny [...]

Szwed Anders Soedergren wygrał w Oslo bieg na 50 km techniką dowolną zaliczany do klasyfikacji Pucharu Świata w narciarstwie. Drugie miejsce ze stratą 2.32,5 zajął Czech Lukas Bauer, który już wcześniej zapewnił sobie Kryształową Kulę. Trzeci był Szwajcar Remo Fischer. Wyniki biegu na 50 km techniką dowolną: 1. Anders Soedergren (Szwecja) [...]

[...] Na koniec próbowałem cyknąć jakieś foty, ale samemu to i lipa wyszła. Wstawiam jedno. https://dl.dropbox.com/s/sq7vkhex2dfqyw6/_DSC0124zmniejszony.jpg Później bieg: https://dl.dropbox.com/s/5yl756viyle0cwy/marzec28%20bieg.jpg Doszedłem do wniosku, że bieg po lesie jest dużo cięższy niż po bruku czy asfalcie. Fakt, że czas w lesie [...]

dzieki panowie:) dzis zrobilem: plac zabaw:D:D: 3obwody z minimalnym odpoczykeim (okolo 20 sekund): PODCIAGANIE nachwyt x 10 PODSKOKI Z KLASNIECIEM PIETAMI x 10 POMPKI x 25 po tym BIEG DO DOMU 1km w domu: UNOSZENIA RAMION BOKIEM 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg FRANCUZ JEDNORACZ 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg MLOTKI 2 serie 12 [...]

[...] pasta rybna (domowa), karkówka - czyli tłusto jakby nie patrzeć%-) ale nadal nic nie liczone, na czuja i zależnie od ochoty TRENING - DNT 16 WRZEŚNIA - NIEDZIELA TRENING: bieg 15km 8-) http://www.kbmalta.pl/zapraszamy-na-pierwsza-15-stke-im-macieja-frankiewicza/ czas 1godzina 20 minut, średnio ok. 11/h bardzo fajny bieg, pogoda taka jaką [...]

26-27.12.2014r INTERWAŁY 5 i 6 dzien 4 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

3-4.01.2015r INTERWAŁY 6 i 7 dzien 5 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]

9.01.2015r INTERWAŁY 6 dzień 6 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 3 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec [...]