bieg

1 LIPCA bieg 10km 61min piekny bieg, wzdłuż morza (tym razem po betonie), wietrznie, w miejscach osłoniętych duszno, bez słońca

30 LIPCA bieg 10,7km w 1h06min40s. pierwsze 2km wolno, później już przyzwoicie czasy poszczególnych km: mały konkurs, co to za miejsce? proszę nie sprawdzać w endomondo 31 LIPCA bieg 8km w 50min ciężko, brak sił w udach, weekendowa dieta mi nie służy Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-02 08:44:03

Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]

To ciekawe co napisałeś. W takim razie, bardzo intensywny trening( np. bieg 14km/h) przez dłuższy czas jest złym sposobem spalania tłuszczu, gdyż po spaleniu glikogenu nie zdąży rozłożyć zmagazynowanych tłuszczy i będzie musiał spalić mieśnie, które spalają się szybciej. Dobrze rozumiem? Ale żeby temu zapobiec, wystarczyłoby wziąć odpowiednią [...]

[...] żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do momentu aż będziesz biegł np. godzinę. 4. Nie biegnij za wszelką cenę. Nie masz siły? Przejdź w szybki chód i po chwili znów wróć do truchtu. Możesz też zastosować taktykę marszobiegów do [...]

[...] 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min + aero z pozostałe 2 dni Także tego, niech Matka Boska Redukcyjna ma mnie w swej opiece%-) Dzień 62/9 TRENING bieg w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 chwila odpoczynku i 20 min aero bieg DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, truskawki [...]

Ron - bardzo.dobre wyniki. Na 12km.sam zbliżyłem.się do Twojej średniej na 21. W niedzielę bieg 14km ale kto wie gdzie wówczas będę... w planach była wycieczka do Edynburga wreszcie ale plan poległ. Pewnie irlandzki dziki zachów, Burren, Connemara, Mayo, Moherowe Klify i Galway. A więc bieg w zupełnie nieznanych terenach. Biegasz według jakiegoś [...]

Dobry bieg ! Ja niestety jestem juz wypaczony, i dla mnie bieg to ze 20 km - mniej to przebiezka, spacer biegowy ;) Jaka wyszla Ci srednia BPM ? Mam mieszane uczucia co do biegania po twardym i miekkim. Duzo biegalem po miekkim, malo po twardym - i zmiana stosunku ilosci nawierzchni treningowych na korzysc asfaltu skutkuje u mnie urazami sciegien, [...]

[...] przed zawodami robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: [...]

Maciej tu chyba wszystko jest powiązane, zrobisz wytrzymałość na 6:00 min/km na dany dystans, to tak też będziesz biegał, ale jak piszesz, skupisz się na szybkości i sile to podbijesz wytrzymałość. O tyle nie do końca się zgodzę bo jakoś nie wierze w to, że można satysfakcjonująco latać np. Maratony na bazie silnych i szybkich biegów na 10km ;-) [...]

Poniedziałek Odważniki program ROP Wtorek bieg w terenie dystans 2-3 km starać się o prosty progres biegowy czyli pokonać dystans w lepszym czasie bez zarżnięcia się. środa-Odważniki program ROP Czwartek bieg na dystansie 5-7 km zalecenie jak wyżej Piątek odważniki ROP Sobota bieg na dystansie 10-12km raz w miesiącu długie wybieganie około 20 km [...]

DZIEŃ 28 Tabata i bez liczenia diety. Brak czasu - wyjazd. Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki, przysiady 6 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 170 sekund czyli niecałe 3 minuty.

Generalnie biegam znowu regularnie od poaczatku lipca. Od poczatku sierpnia mialem 2 tygodnie przerwy ze wzgledu na urlop:) Teraz znowu od tygodnia wracam do formy. O euforii poczatkujacego mozemy zapomniec. Jesli chodzi o motywacje... spokojnie:) mam w sobie duzo zaciecia. Na poaczatku lipca rzucilem fajki po 10 latach palenia z dnia na dzien, i [...]

[...] kolejne 2X1,5h zajęć,o 18 kolacja,pod wieczór ok 19-19:30 kolejne 1,5h zajęć.Codziennie inna kolejność zajęć,mieliśmy obozownictwo,jazdę na rowerze, kajaki,pływanie, bieganie i biegi na orientację.Jak dla mnie największym minusem było to,że intensywność zajęć była strasznie mała,była ona dostosowana zawsze pod tych najsłabszych,tak sobie [...]

helooo W piątek byłem potuptać 30min.-biegało się ok Od diety luz,jadłem to na co miałem ochotę. ----------------------------------------------------------------- Sobota-wolne Od diety luz ---------------------------------------------------------------- Niedziela-start VIII półmaraton św. mikołajów-Toruń Rano wstałem wcześnie,ale i tak troszkę [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x3kg*10 2.5kg*10 2*10*3kg 10*2.5kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 11*9kg 9*8kg interwały 8 + bieg 8.0km/h 20minut + 5 minut bieg od 10km/h-13km/h 1- chwyt trochę puszczał przy ostatnim podejściu,chciałam dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie [...]

[...] 12.5kg x 10*8 10kgx 12*11 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek 10kgx 7*7*6 10kgx 10*6*6 4.SHOULDER BOX 3x5 2min 3x3kg*5 2x3kg *5 +3kg*6 INTERWAŁY 9 8 +bieg 20 minut 8.0km/h +rozciąganie 1-do 40 kg podchodziłam dwa razy i dwa rzy mnie przygniotło już wiem o co chodzi z tą chorą asekuracją #-P i nie będę więcej tego [...]

[...] kilogramy: brzuch, boczki, uda - rzeźba: brzuch – szczególnie dolna część i boczki, uda Poniedziałek nadgarstki + przedramiona + brzuch Wtorek rowerek / basen / bieg , rozciąganie ( 20 – 60 min ) Środa grzbiet + brzuch Czwartek rowerek / basen /bieg , rozciąganie (20 – 60 min ) Piątek uda, łydki + brzuch Sobota rowerek [...]

Tak, Tak. Literówka. MK czy moze SR90009 lepsze rowiązanie ? Mk + Gw czy Gw + Sr9009 Rower + bieg amatorsko lecz ze startami w zawodach ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2022-04-13 09:38:15

[...] 8:00 - 16:00) w tych porach posiłek poza Kanapkami raczej odpada, bo często w czasie przerwy musze się gdzieś przetransportować. Aktywność fizyczna: - w (wtorek) - biegam 2-3 razy w tygodniu PS: Ostatnio wyglądało to tak: bieg on stop 20 min(dystans ok. 5km) -> 5 min chodu -> -> bieg 7 min -> 1-2 min chodu -> bieg [...]