zupelnie nie rozumiem po co 1,5 truchtu....o ile przed sprintami jestem w stanie zrozumiec bieg w celu rozgrzania stawow i podniesienia temperatury ciala do ciezszych cwiczen, o tyle po treningu dynamicznym to bez sensu.
1 Tematów od groma już było 2 Wyszukiwarka nie gryzie 3 Technika , technika i jeszcze raz technika Poniżej przykładowe ćwiczenia... Stoisz przy ścianie i rzucasz w nią piłką lekarską ( tak jak przy ciosach prostych, pamiętaj żeby skręcać biodro i wypychać bark do przodu) Bieg bokserski ze sztangielkami(0.5 - 1.0 kg) <-wzmocnisz ręce trochę i [...]
W tej chwili odpuszczam sobie siłke wgl. W poniedziałek mam trening w klubie Wtorek rano bieganie, po południu bd coś takiego jak: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia 2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy 3.Tarczowanie z kolegą 4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak [...]
W sumie dieta, źle odżywiam sie zdrowo. Nie jem śmieci, słodkich napojów itd. Zamiast ziemniaków- ryż itd. Jem tak od 27grudnia. Dzień w dzień, robie jakiś trening. Od 1.5tyg co dzień bieg 40'. Tempo 170-180. W biegach czuję dużą poprawę. Przed chwilą się ważyłem waże 80.8 po obiedzie. Do ilu jeszcze musze zjechać?
[...] talii : 89 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, codziennie robie pompki i od czasu do czasu biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lata temu triathlon Odżywianie : jem różnie, czasem nie jem śniadań, troche jem słodyczy Cel : szybka redukcja [...]
Wysiłek: Aerobowy anaerobowy Aerobowy: gdy serce nadążą z rozprowadzaniem tlenu anaerobowy: spalanie beztlenowe, serce nie nadąża z rozprowadzaniem tlenu. Aeroby to maratony, kolarstwo, lekki bieg... anaeroby to siłownia
[...] części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]
[...] nie działała siła bezwładności, czyli w przypadku obciążeń na nadgarstki ciężar przy ciosach przesuwa się wzdłuż przedramienia. W przypadku gdybyś miał hantle 5 kg i robił bieg bokserski z pełnym wyrzutem aż do blokowania łokcia to też nastąpiłoby uszkodzenie łokcia. Wszystko zależy w jakim celu chcesz wykorzystać obciążenie, czyli ćwiczenia [...]
Ok rozumiem :) wlasnie bede sie wybieral teraz do sklepu i kupie te lekkie hantle :) glownie chodzilo mi o bieg bokserski, walka z cieniem i moze jeszcze do tego haki. Wiec takie do 1kg bedzie jak najbardziej w porzadku i nie mam sie co martwic? :)
Rzeszow16: idź od razu na sekcje bieganie i ćwiczenia zajmą Ci mniej więcej tylo czasu co trening na sekcji. Rambaa: Jak wygląda ten bieg z oponą?jaki rozmiar opony? ciagniemy ją czy jak?
Poszukaj sobie, masz przecież wyszukiwarke. Tak pokrótce: zaczynasz powiedzmy 15s truchtu potem bieg 15s i na koniec sprint 15s i tak pare razy( w klubie to sie w ręce klaskało i wszyscy przyśpieszali) Na treningach to przerabialiście napewno Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-07 12:29:52
tak jak wspomniał Byk, bardziej korzystne, zwłaszcza w pierwszej fazie treningów było by wprowadzenie cwiczen aerobowych w umiarkowanym przedziale tętna (marsze, jazda rowerem). Bieg to wysiłek o charakterze wydolnosciowym, dobrze wspomaga odchudzanie, ale nie powinien być zasadniczą forma treningu aerobowego.
Możesz robić tak,ale z mniejszym obciążeniem. 2-3kg i robisz bieg bokserski,ew trzymasz hantle w rękach,pozycja walki i chodzisz zadajesz ciosy itd. Pzdr.
Jak wyżej - problemem jest technika... o skokach co nieco wiem, więc postaram Ci się przedstawić obrazowo jak powinno to wyglądać. Załóżmy, że odbijasz się z prawej nogi. Bieg -> ostatnie sześć kroków przyspieszenie maxymalne -> ostatnie 3 kroki na maksymalnym przyspieszeniu - prawa noga lekkie zejście -> lewa noga zejście do kąta 110st. [...]
800 m bieg Zwis na.drazku Plywanie 50 m Koperta
[...] koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem typowo ekto - dużo jem, mało ważę. To tak z grubsza o mnie. Zmieniony przez - Stunter13 w dniu [...]
ch**a czytałeś, a jak dasz radę biec 2min sprintu, to jesteś najlepszy na świecie, tzw sprint u najlepszych trwa poniżej 10sekund, potem to już szybki bieg(w odczuciu danej osoby). ;-] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-14 13:20:38
Ostatnio moj trener byl na paru konferencjach, podobno w pilce odchodzi sie od treningow interwalowych bardziej wydajny podobno jest zwykly szybszy bieg jednym ale szybkim temprem, czy to jest prawda okaze sie gdy zacznie sie sezon bo takim trybem zaczynamy sie przygotowywac.. prosze okomentarz znawce tematu, pozdrawiam
Coś w stylu biegu wahadłowego tylko ze z piłka. O ile sie nie myle ;-).Bieg wahadłowy polega na tym że startujesz biegniesz 10 metrów następnie zawracasz i biegniesz do miejsca startu i tak w kółko 10 razy, chodzi o to by uzyskać jak najlepszy czas pamiętaj to jest tylko przykładowy test,i może się trochę różnić w zależności od klubu ;-) Zmieniony [...]
mi się wydawało, że bieg wahadłowy to jest: masz 5 grzybków/pachołków biegniesz od 1 do 3 ,od 3 do 2 ,od 2 do 4, od 4 do 3, od 3 do 5 i od 5 do 4
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
