bieg

Nasz trening wygląda mniej-więcej tak: Bieganie, bieganie z innymi ćwiczeniami np. z brzuszkami, z pompkami itp. bieg bokserski, rozciąganie, walenie w worek, walka z cieniem, skakanka, tarczowanie w parach i jeszcze kilka innych.

[...] dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - wznosy ramion bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, na przemian, obrót dłoni - wyciskanie francuskie [...]

Nie możesz liczyć na to,że większosc startujących pobiegnie bez jakiejkolwiek taktyki, więc takie kalkulacje odpuść. Jeśli tak jak pisałem wcześniej, przed startem zrobisz odpowiedni dystans na rozgrzewce, będziesz w stanie cały bieg trzymać się w czołówce, zachowując zapas na ostatnie 400m...Bo może zdarzyć się tak, że znajdzie sie jakis latawiec [...]

[...] zawodach wygrałem stosujac wlasnie taka taktyke że trzymalem sie w pierwszej trójce, a na ostatnich 300m zacząłem wyprzedzac oczywiscie jak ktos jest dobrze przygotowany moze zaczac wczesniej wyprzedzac. Wszyscy ktorzy biegaja wiedza ze nie jest dobrze caly bieg prowadzic nie ma tej motywacjii, najlepiej jest trzymac sie w czołówce... Pozdro

Możesz zainwestowac w używany rowerek,bieżnie,które nie są tak drogie,a inne wyjscia to : skakanka,poboksowac w worek,bieg po schodach,siłownia..zawsze sie cos znajdzie

pewnie o act czytales... ale przypomne ogolne zasady: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w [...]

minol tydzien(tse+aeroby+silownia+dieta) 2.5 kg mniej..... jestem zadowolony! Mam jeszcze jedno pytanie czy wolny bieg ale puls i tak dosyc duzy(175-182) jest tez dobrymi aerobami?Narazie tse 2x1 tabletka( rano i w poludnie) czy zaczac brac 3? pozdrawiam

.Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na [...]

po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]

[...] co wpłynie negatywnie na siłę ciosu. Czyli podsumowując pracuj cały czas nad techniką i skup się na treningu siły dynamicznej, ale całego ciała nie tylko rąk bo siła ciosu to tylko w małym stopniu siła ręki. Rób trening z ketlami, gumami, trxami, dynamiczne ćwiczenia z piłką lekarską, bieg bokserski z obciążeniem (nie tylko ciosy proste) itp:)

Oczywiście, że kraul powinien być stylem w jakim płynie się w triathlonie gdyż rozkład sił jakie generują ręce w odniesieniu do nóg wynosi około 90% do 10% natomiast w stylu klasycznym (żabce) 50%-50%. Nogi w kraulu ograniczają się praktycznie do funkcji sterowych i dzięki temu "oszczędzasz" je na rower i bieg gdzie przydają się bardziej.

Według mnie powinieneś ustawić dodatkowy trening aerobowy który na stałe wpisze ci się w plan treningu, np bieg 30 min 3 razy w tygodniu (koszykówka, piłka nożna itd jak rozumiem to dodatek dla zabawy a nie treningi?). Oprócz tego jak utniesz z diety kalorie, to będzie ci fat leciał na łeb na szyję, nie ma sensu pchać się w spalacze w tak młodym [...]

[...] szkole podciągnąłem się 13 razy na drążku (akurat na 6 z wf. nigdy tyle razy mi się nie udawało). W piątek dam czadu. Boli mnie strasznie kolano prawe (chondromalacja chrząstki stawowej). Wczoraj 3h stania na apelu (prowadzącym byłem :D). Dziś też trochę postałem. Nogi muszą trochę odpocząć, bo we wtorek jadę na zawody (wiatrówka, granat, bieg).

chociaz tego to nie rozumiem, bo gdzies wyczytalem ze pilkarz srednio robi podczas meczu 10km, co jest zadnym wynikiem w porownaniu do innym sportow wytrzymalosciowych. im sa potrzebne zrywy co jakis czas, tzw interwały.****a czy wytrzymalosc to tylko 50kg etiopczyk i bieg przez 2 dni?

woda/izotonik do uregulowania gospodarki elektrolitów w organiźmie... dokładnie tak jak rezun mówi, oni nie biegają cały czas - można powiedzieć że to są sprinterzy -zryw i bieg- na takiej zasadzie to działa zastanawia mnie właśnie czy na meczu są pod wpływem efedryny, amfy etc.

nie no wczesniej thermala brałem po 2-3 caps dziennie i nie narzekałem :P a egzaminy mam o 8-10-12 ale na ten o 8 dam rade sam :P dopiero o 10 basen 50 m i o 12 bieg na 1000m tu przyda sie power dodatkowy :)

[...] z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień 3 Udało mi się w końcu przespać te 5h i czuje się dużo lepiej. Dodatkowo dzisiejszy trening i bieg poprawiły moje samopoczucie Dieta 1. Płatki owsiane górskie z orzechami i rodzynkami. 2. Placki mięsno-szpinakowe 3. Krem brokułowy z piersią z kurczaka oraz ryżem [...]

Ja bym Ci proponowal tak po przebudzeniu sie zrob jakies male aeroby typu bieg bokserski albo zobacz na YT temat typu tabata potem jakis delikatny posilek typu platki owsiane gorskie staraj sie do posilku nie pic. Dopiero po 40 min minimum od posilku woda z sola himalajska bardzo fajnie dziala .... staraj sie co 3-4 godz jesc i wypijaj ok 2 litrow [...]

[...] poprawa kondycji, jest ona bardzo ważnym czynnikiem w tej dyscyplinie sportu.I teraz chciałbym abyście napisali mi w jaki sposób mam to trenować.Zapewne polecicie tutaj bieganie, chciałbym abyście powiedzieli mi jak często i co ile czasu, oraz przez ile czasu mam biegać i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o [...]

Wolał bym coś innego niż zwykłe bieganie po tym jak uciekałem od psów może coś co bym mógł wykonać w pomieszczeniu 8m na 4m. Mam w domu jakiś zdechły worek samo rubka. Wolał bym coś w styl bieg bokserski. W miejscu Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:46:22