Jak ułożyć własny trening wytrzymałościowy

Chciałby ułożyć własny trening wytrzymałościowy na święta i ferie tylko nie wiem jak. Czy jest jakiś atlas ćwiczeń na wytrzymałość?
Czy powinienem się trzymać jakiegoś schematu przy robieniu treningu wytrzymałości? Prosił bym też o sprawdzone ćwiczenia ,które wykonujecie.

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:35:08

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

a mianowicie:
Trening kondycyjny i wytrzymałościowy by Stahoo
Interwałowe piekło - kondycja/wytrzymałość by Marcin_VB
Wytrzymałość Inf. ogólne by niwix

Wolał bym coś innego niż zwykłe bieganie po tym jak uciekałem od psów może coś co bym mógł wykonać w pomieszczeniu 8m na 4m. Mam w domu jakiś zdechły worek samo rubka. Wolał bym coś w styl bieg bokserski. W miejscu

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:46:22

Aby zrobic wytrzymałość (kondycje) należy robic interwały itd.
Interwały nie są zwykłym bieganiem ze stałym tępem. Pozatym to jedno z najlepszych ćwiczen wytrzymalosciowych.
Poprzez ćwiczenia wykonywane w miejscu będzie to bardzo cięzkie.

Czyli mam coś robić w stylu bieg 40 minutowy z interwałami ,potem wbijam do piwnicy robię rozciąganie do worka lecę na 20 min idę robić parterówkę i tyle ??

Przeczytałes artykuły z linku, ktory Ci podalem?
Tam masz podane przykladowe interwały.

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-12-19 21:10:00

Te zmiany interwału co 2 tygodnie z tętna 170 na 140 są po to żeby organizm odpoczął, bo mi chodzi o ostry trening i nie wiem czy na swięta chciałbym zacząć na ostro ,bo w styczniu na treningach muszę się wykazać ,bo będą wybierani lepsi do styczniowego sparingu i przydało by się po biegu jakąś technikę wrzucić.

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 21:31:03

Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 21:31:42