bieg

[...] kogoś kto się na tym zna o ułożenie jakiegoś planu treningowego + ew. dietka dla 16 letniego chłopaka po operacji kręgosłupa. Chodzi mi głównie o jakieś szybkie spacerki + bieg aby zrzucić przynajmniej 10kg i przebiec pół maraton-czyli między innymi przygotowanie do niego (byłoby miło) Przepraszam, że jest najprawdopodobniej bez składu i ładu. [...]

[...] na 30 min przed śniadaniem i obiadem, a cell mass na pusty żołądek od razu po treningu i 6-8 przed lub po tej porcji po treningowej. Mój trening : 2-3 w tyg 30-60 min bieg + 3-4 20 min jazda na rowerze ( takim normalnym, nietreningowym ) + trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu staż na siłowni - 8 m-cy dzięki za [...]

[...] jest to, żeby moja masa wogóle na tym nie ucierpiała. To jest dla mnie sprawa nadrzędna. Czy aby to osiągnąć mogę stosować aeroby? Jeśli tak to ile razy w tygodniu? 3. Czy bieg w miejscu może być jako aerob(niestety bieganie w zimie odpada, a basen w czasie świąt będzie zamknięty)? 4. Czy w czasie okresu regeneracji mogę wogóle odłożyć ciężary?

[...] Górna część ciała o wiele łatwiej się rozciąga i widać tego efekty, ale jeśli chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem właściwa część treningu i właściwe rozciąganie (robię tylko [...]

[...] w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi także judo. Mam 23 lata i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. Chodzi mi o to, [...]

[...] tuńczyk w wodzie z pomidorami kolacja pierś z kurczaka, pomidory, brokuły lub inne warzywa Wymiary talia 76cm udo 58cm biodra 100cm Treningi: 2x w tygodniu interwał 1min bieg 2 min marsz w rozłożeniu pierwsza 1 8km/h i przy każdym następnym biegu zwiększam o 0,5km/h kończąc na 12 trwa około 25 minut. dodatnowo trening siłowy 3 x w tyg pn [...]

[...] teraz co to może być. Ogólnie w okresie zimy nic specjalnie nie ćwiczyłem mięśni nóg, ani nie obciążałem kolan. W zeszłym tygodniu dwa dni przed urazem jedynie miałem godzinny bieg i nic więcej. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi pomóc dojść do tego co to może być. Być może ktoś miał również taką kontuzję i mógłby mi powiedzieć co i jak :)

Wiek 25 waga 85 wzrost 180 cel do osiągnięcia rzeźba staż 2 lata aktywoność: spacery z psem po 2 h dziennie plus siłownia oraz czasem bieg Mam problem i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami. Mam w domu ławeczkę z modlitewnikiem oraz czymś do wyprostowania nóg i hantelki. Mój program ćwiczeń wygląda następująco: - rozgrzewka 15min [...]

[...] 9:30-11:00 siłownia{siła-duze ciezary mało powtórzen) 13:00 obiad(nie mniej niz 1600 kalori) 15:30-16:00worek{tenika-szybkosciówka) 18:30-19:00 bieg{interwały lub ciagły srednim tempem) 2030-do nie wiedomo prowadze trening.. ok 22:30 sparing wytrzymałosciowy z uczniami w parterze... Pozdarwiam. [...]

Siema. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Czytałem(w zapewne wszystkim znanym)planie Mike'a Tyson'a, że rano biegał. Przed biegiem robił sprinty i wskakiwał na skrzynie. Ćwiczę boks, chciałbym popracować nad kondycją i siłą nóg. Czy taki plan będzie okej? Trening biegowy: 1. Rozgrzewka - Trucht ok. 5-8minut 2. Rozciąganie dynamiczne - [...]

Witam, redukuje od ok 10tyg(wcześniej ćwiczyłem ok 9 miesięcy tylko na siłowni), posiadałem podczas robienia masy jak i teraz diete. Dodatkowo teraz jeszcze biegam. Po 7 tygodniach nie widziałem zbytniej różnicy ze stanem mojego ciała (patrząc na pomiary i wage) traciłem 1/2kg na 2 tygodnie a czasami nawet mniej cm w brzuchu tez słabo spadało, [...]

[...] ciała, ale również nabrać siły. Trenuje zapasy już 2 lata i jestem bardzo aktywny. Potrafię zrobić nawet 5 treningów w tygodniu: 3x na macie oraz 2x siłownia oraz bieg od 6-10 km na bieżni. Waże 67 kg i mam 169 cm wzrostu. Mam dosyć niezłą budowę, ale uważam ze mogę jeszcze sporo zmienić. Moje pytanie brzmi: czy taka odzywka spowoduje, [...]

[...] od dzisiaj się już do niego przygotować i proszę was o pomoc w wybraniu odpowiednich ćwiczeń i treningu aby jak najlepiej się do niego przygotować. Test będzie polegał na biegu na 1000 m. czas ok 2,5 min bieg na 50m czas ok 6,8s. podciąganie min 25x przepłynięcie 50m. na czas mniejszy niż 90 sek. Czy w poprawieniu kondycji i polepszeniu czasu [...]

[...] wzmacniając możliwości fizyczne . Uprawiam siatkówkę wiec wysiłek fizyczny nie jest mi obcy . Obecnie zacząłem działać w kierunku mojej nadwagi, mianowicie: - codzienny bieg 40 minutowy wolnym tempem - brzuszki ponadto dieta czyli zero słodyczy, smażonego - no i oczywiście nic nie jem po 19.00. 3-4 posiłki dziennie nie przekraczające w [...]

Witam mam pewien problem, biegam od ponad roku i wszystko szło do przodu jak trzeba, waga w dół osiągi lepsze wytrzymałość i kondycja poprawiona. Ale od kilku miesięcy zaczęły mnie boleć piszczele lub boczne mięśnie piszczeli ale nie co bieg, co drugi może trzeci a czasem mam tydzień spokoju od bólu, biegam 3razy w tygodniu (przebiegałem tak [...]

Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]

Sprzedaje z powodu powaznej kontuzji wykluczajacej mnie z dalszej gry. :( Wszystkie buty nike byly zakladane przeze mnie na 15min bieg dookola bloku w celu rozbicia skory i sprawdzenia czy nie obcieraja i nie maja jakis ukrytych wad. Nosilem je na bambusowych skarpetach i po sesji uzywalem na nich specjalnego preparatu do konserwacji obuwia. Nadal [...]

[...] uda . Macie może jakiś zestaw Ćwiczeń , plan na poprawę tych mięśni, I nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia typowo W Siłowni. Myślałem cos o gimnastyce , treningu lekkoatletycznym , skoki, wyskoki , pompki dynamiczne, wspinaczka pozioma , bieg sprinterski . Znajdzie sie coś dla mnie ? Gdzie mam szukać . Na forum nie znalazłem tego dużo :/

[...] w selekcji trenujecie sami w domu. Jakie treningi stosujecie? Rozpiszcie dokładnie może ktoś znajdzie jakiś trening dla siebie? Mój trening Rozgrzewka 10 min skakanki 5min biegu (zwykły bieg bokserski) 5 min biegu + wymachy skiby A i B 5 min stretching (rozgrzewka w miejscu) Rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg (łapie się za drabinkę i wyma****e [...]