Miesnie głębokie Fizjoterapeuta nakazał mi ćwiczyć bez Ciężarów ,

Witam wszystkich
Jak w poprzednich moich tematach związanych ze zdrowiem moją Dyskopatią i lordozą lędźwiową I Dzięki pomocy forumowiczów wybrałem sie do Fizjoterapeuty. Pierwsza wizyta Zrobił mi Meksyk z Ciała .:) Przy w miarę regularnym uprawianiu sportu nie wiedziałem ze jestem tak Cieńko rozciągnięty . Jednym słowem Makabra . Ale do rzeczy.

Dostałem polecenie abym zrezygnował z woekszych Ciężarów na siłowni . Muszę poprawić Mięśnie głębokie ich gibkość , pokazał mi kilka ćwiczeń ... Kilka rodzajów deski, wykroki przysiady dynamiczne . Leży u mnie głęboki brzucha posladki uda .

Macie może jakiś zestaw Ćwiczeń , plan na poprawę tych mięśni, I nie chodzi mi tutaj o ćwiczenia typowo W Siłowni.

Myślałem cos o gimnastyce , treningu lekkoatletycznym , skoki, wyskoki , pompki dynamiczne, wspinaczka pozioma , bieg sprinterski .

Znajdzie sie coś dla mnie ? Gdzie mam szukać . Na forum nie znalazłem tego dużo :/

Rozpisz sobie normalny plan silowy ale wyklucz ciezkie przysiady/martwe ciagi a wpleclć ćwiczenia ktore polecił fizjo.

Warto pomyśleć o zakupie gum bo na takim etapie super się sprawdzają i mają ogromne zastosowanie ( zestaw 4 minibandów + 4 długie to około 100zł )

Leży u mnie głęboki brzucha posladki uda .

pod jakim względem, uda będzie ciezko bez treningu siłwoego poprawić

na poślady czy brzucha masz mnóstwo cwiczen z masą ciała czy j/w z gumami oporowymi

No chyba ze faktycznie fizjo zabronił wszelkich cwiczen siłowych. Ale ciężko mi w to uwierzyć, bo oni raczej zalecają ruch.

Mam poprawić mięśnie głębokie bo mi wypada dysk... a z ciężarem pogarszam kontuzje niszczę ten dysk zamiast go wzmacniać ... jak nie wzmocnię tych mięśni to mowil ze bedzie kicha pierw stabilizacja wzmacnianie a potem ćwiczenia. NIE MAM POWODÓW BY NIE WIERZYĆ TEMU SPECJALIŚCIE

Jeśli masz słabą stabilizacje i słabe mięśnie to z deski bym zrezygnował bo nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej postawy i tylko sobie pogorszysz, Poszukaj w google np ćwiczenia na wzmocnienie CORE .wyskoczy ci coś jak DEAD BUG itp ( więc zaczynaj od takich prostych ćwiczeń a nie od planków

O dzięki za podpowiedzi :)

rad26

Mam poprawić mięśnie głębokie bo mi wypada dysk... a z ciężarem pogarszam kontuzje niszczę ten dysk zamiast go wzmacniać ... jak nie wzmocnię tych mięśni to mowil ze bedzie kicha pierw stabilizacja wzmacnianie a potem ćwiczenia. NIE MAM POWODÓW BY NIE WIERZYĆ TEMU SPECJALIŚCIE

Dysk nie moze wypadac.


Moze sie co najwyżej wysunac jego zawartość i stanie sie to raz.