bieg

[...] 190 to: (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) na poziomie 170-180 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 110-120 O matko to może zabić ;) [...]

[...] talerzy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 8x4odw; 8x4odw; 5x5odw+3*4; 3*5odważnik+4*4odw 3. WL 3x10 10x2,5kg, 10x5; 10x5 - rozpiętki, bo stojak zajęty 4. PP 3x12 12x5kg; 10x7; 10x7- żołnierski jeżyki: 12x15kg; 12x20kg; 12x20kg aero: 15min bieg w terenie, ale jakoś ciężko szło /SFD/Images/2015/5/7/43b4b04098fe41e6b1e11a379022dc14.jpg

[...] 8x5odw; 5*5odw 3. WL 3x10 10x25kg, 10x27,5; 10x27,5 4. PP 3x12- było unoszenie sztangielek w przód 3x 12x2,5kg; burzch-skośne: skłony z ciężarkiem na głową aero: 12min bieg /SFD/Images/2015/5/13/e33585a01bdd4abe8b59ea7f9050e9d8.jpg 13.05.2015 Dnt /SFD/Images/2015/5/13/847defc344f5438bba14f65f8696f811.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

[...] 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 20,15,20 4b. Brzuszki odwrotne 13,15,15 4c. Brzuszki na boku 15, 15, 15 cardio: bieg w terenie 34 min HR średnie 172, HRmax 184, rozciąganie Suple: omega 3, vitapil /SFD/Images/2015/6/29/d60d1f62e7214a4bbdee730f46d5386f.jpg Zmieniony przez - Marta693 w [...]

a ja sie pochwale też w tym spamie wygrałam dziś bieg o Puchar Prezesa na 4500m w kategorii kobiet ide spać

Taak kosmata mysl bieg pojedynku zmienia Ale czyzbyś mówił to z doświadczenia? Bo zabrzmiałeś jakbys wiedział o czym pisałeś Może z jakąs Panią przegrałeś Przez to że marnie się na technice skupiałeś Ale może to tylko takie wytłuamczenie Żeby nie przyznać ze w kobiecie siła i potenciał drzemie Bo łatwiej przyznac że Cie rozproszyły Cie jej biorda [...]

Szajba dobry bieg. Jak Gwid napisał czas bardzo dobry :-)

Zapisz się na jakiś bieg na 5 albo 10 km i sprawdz tętno. Średnie tętno z piątki to pi razy drzwi będzie 5 strefa, ducha raczej 4. Oczywiście polecisz na maksa :) Szajba, a masz jakieś ciekawe imprezy w okolicy?

Tymczasem ... Pobiegane. Upał okrutny. Jakoś wlazło z dwoma odcinkami marszu. Biegnąc zostawiłem po drodze koszulkę, później rozmyśliłem się co do trasy, wróciłem po nią, pobiegłem, po czym pobiegłem inną trasą przez las i górkę. Bieg bez paliwa, siłą woli. Wieczorem siady /SFD/2017/5/26/18777a400a08457398bd42515adb0574.jpg [...]

Od 25 maja spadło mi ponad 3kg Jak to zrobiłeś? Małżonka pomogła? %-) Smalec, kochanie, smalec ;-D Tymczasem .... Pobiegane. Bieg o pustym baku. Po biegu 1/4 kostki smalcu i 3 jaja. I do roboty :-) /SFD/2017/6/5/1d43ef07e47d42d7a6447ce0898ed6d4.jpg /SFD/2017/6/5/e4f4b24eb0004bc4874c9815ecabd2bc.jpg

Szajba wczoraj po 21 to żeś Pan pobiegał ... gratki bo to naprawdę mocny i długi bieg, nie zdradzam szczegółów, ale tyle to chyba jeszcze nie przebiegłeś? %-)

[...] dokładnie tak jak piszesz na końcu, czyli naprzemiennie, przynajmniej ja (niewiele bo niewiele, ale tak robiłem), albo dłuższy rower tak średnio z tempem plus mocny krótki bieg (u Ciebie zrobiłbym np. 30km/5km), albo mocny krótki rower i takie średnie dłuższe bieganie (np. 15km roweru w pałę i 10km biegu w okolicy tempa, które zrobiłeś teraz na [...]

To taka zakładka 50/50 Ci wyszła, na rower nie masz co narzekać, jak na sprzęt który masz wychodzi to bardzo dobrze, spuchnięta kostka natomiast to dla mnie nowość, nigdy czegoś takiego nie miałem, może to przez ten crossowy bieg, ja w zasadzie non stop po asfalcie...

[...] . Strączkowe jem. Kilka razy w tygodniu, ale max. 1 raz dziennie. Aero tylko po każdym treningu siłowym - bieżnia 15-30 minut, czyli 3-4 razy na tydzień.Czasem bieg, czasem marsz pod górkę- max nachylenie bieżni. Treningi u mnie wypadają nie zawsze w te same dni tygodnia. Czytałam u innych dziewczyn, że zalecałaś 3 dni pod rząd [...]

Bieg do drewnicy?

[...] przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10/ krzyżak??? 4x 8-10 5 czachołamacz 3x 8-12 6 uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 7 Interwały : stepper 30 min Dzien 5 bieg 40 min Mam nadzieję, że tak skomponowany trening ma sens.Nie mam dalej pewności, czy lepszy jest taki trening jak go rozpisałam, czy lepszy dla mnie byłby trening [...]

[...] udał się - wczoraj. I na tyle by tego było. Do tego nadal jem za dużo nabiału. Do października pozostaje mi niestety kombinować jak mogę. Węgle dzisiaj były, był też bieg: 15,64 km w 1h 32 min Przed i po 10 g BCAA. Uznałem też, że trzeba się określić konkretniej z planami, bo stawiam sobie przeciwstawne cele momentami. Miska z dzisiaj: [...]

[...] 80x10 90x10 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, noc prawie nieprzespana. Dzisaj koncentracja niemalże zerowa i mały wypadek. Przy ostatniej serii wyciskania, na [...]

Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]

23.12. DNT bieg 10 km Początko jednostajnie, ale Endomondo podaje czas co kilometr i po trzecim wiedziałem, że czas będzie słabiutki. Zmieniłem trochę trening, były podbiegi pod morenowe górki, przebieżki wyszło, generalnie bez ładu i składu ale pozytywnie. %-) Dieta (w końcu udało się zamknąć w 150 g węglowodanów, wyszło za mało białka jedynie): [...]