bieg

Rano trening nie wypalił, bo się z czasem nie wyrobiłem(przez lenistwo), ale teraz skończyłem trening w terenie, bieg z narastającym tempem: 10min 140 + 10min 145 + 10min 150 + 6 min 155 + 2min 170 + 10 min 140 :-)

Dziś dłuższy bieg w lekkim deszczu, jutro pauza :-) /SFD/Images/2016/2/21/5c1f40530a7f4fc0b31b9860207b02c8.png

Na czerwiec mam już zaplanowane 2 starty. 19 czerwiec - Mens Expert 12 km z przeszkodami. 12 czerwiec - Bieg Ursynowa 10 km. Plaska trasa - szansa na życiówkę. 4 czerwca są 2 fajne imprezy: Biegnij Warszawo Nocą 10 km i Wiązownia Trial 10 km. Kusi mnie, aby gdzieś wystartować, ale się jeszcze zastanawiam. A Ty coś planujesz?

Zastanawia mnie jak już tyle biegasz, pokonujesz maratony czy pół maratony, czy np bieg na 1-2 km w tempie 4/km albo nawet poniżej sprawiłby Ci problem, czy takie długie dystanse pomagają w tych krótszych czy lepiej się skupić na krótszych jeśli zależy nam na czasie/rekordzie?

Pracuję nad techniką biegu cały czas, prawdopodobnie będę pracował jeszcze resztę życia. Bieg na 1km to ciężka sprawa tu wybiegania Ci nic nie dają, dużo treningów technicznych, funkcjonalnych. Ciężko mi coś napisać, bo nie siedzę w temacie od dłuższego czasu. To jest problem, bo maratony ludzie w większości biegają dla samej satysfakcji, a jak [...]

Dziś chciałem zrobić dzień wolny, ale jakoś nie umiałem. Fajny bieg na zakończenie dnia, momentami dość mocno jak na moje siły. Po treningu rozciąganie i rolowanie. :-) /SFD/Images/2016/7/11/edc867e20cb749ff837e7397e49c56aa.jpg

dobry bieg

Dziś trochę dłuższy bieg. Pogoda kiepska, przelotny mały deszcz, ale trening rzecz święta. Takie tempo 25 września i będę skakał z radości. :) /SFD/2016/8/13/faf2db6264594358ab2abd45882949a8.jpg

[...] ale skoro mowisz, ze tyle powinno byc to zawsze moge dodac jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy dzien zasowam bieg na maxa, jakies 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz [...]

[...] w zalewie octowej, orzechy wloskie 16.45 - kura, kasza jeczmienna(super wchodzi i szybko sie gotuje), keczup 18.30 - trening 19.45 - wpc80 20.15 - makaron, twarog TRENING A bieg i rozciąganie Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie - I,II) po 10 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu - jw Plecy : - Martwy ciąg - I,II) 80kg x 10 - Ściąganie drązka [...]

[...] Wyniki są bez skoku i nawrotu fikołkowego, ostatniego nie umiem zwyczajnie 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? trochę rower, dwa razy w miesiącu bieg, tenis 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? brak takowych 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Deska na [...]

[...] suple: tranx2 warzywa: brokuły, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871914a7a29a4de78d69a015b497b2f4.png i terning (znowu pomyliłam datę) przed: rozgrzewka, 7,5 min, w tym 5,5 bieg, po: 22 min marsz wznos 15%, prędkość 5,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a817afaf577a488183bf46008942e1b0.png Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-25 15:48:52

[...] 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w siedzeniu 12x12kg, 12x12kg, 6. Pompki: 4 męskie i 20 damskich. Przed: marsz prędkość 7,5km/h. Po: interwały 20 min: 400m bieg, 100m marsz Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-18 21:12:42 Pod koniec maja prawdopodobnie będę brała udział w branżowej imprezie sportowej i z braku laku [...]

[...] po 25kg -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ -tylko my mamy do tego maszyne z obciazeniem - 2 serie po 10 po 25kg -ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ -też na maszynie tak samo jak wyżej 2 dziesiątki po 25kg No i jeszcze moaj bieznia kochana 3 razy seria 7minut bieg i 3 minuty marsz -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 piatki a na koniec stretching tak z 5 minut i ok

[...] superseriami i mnie tak spompowalo, ze glowa mala. Mialem trening zrzucic wczesniej, ale przez zajecia dzien i noc nie bylo na to czasu. Robota od 7 do 1 w nocy. Dzisiaj bieganko 1,5km rano na czczo oraz 4km(300m bieg-30m trucht-10 pompek-sprint 50m i tak w kolko) o 14. Jutro podbicie clena to 160mg i wieczorny trening plecow z barami. [...]

z gory zaznacze ze biegi szczegolnie dlugie - wytrzymalosciowe to nie moja dzialka, ale cos tam sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli [...]

Przemku mozesz zobaczyc czy taka rozpiska bedzie dobra: przed treningiem BCAA pro 800 +kreatyna mono, odrazu po treningu znow porcja bcaa i ide jakies 20 min lekki bieg robie a po bieganiu odrazu bcaa+glutamina+creatyna i to popijam carbo a po paru minutach bialko pije dobrze tak?

Dzięki za odpowiedzi. MojeImie - nie przepadam za mięsem specjalnie, a odstawienie to nie znaczy że nie jem wcale, ale jem max 1 raz dziennie. Lapson1 - biegałem dotychczas ale bez interwałów, ciągły bieg około 6 km. Teraz przestałem w ogóle biegać wstyd:( znowu czas wrócić:) gsmt - no to nie piję tego piwa:) Uparłem sie ze zgubie oponę i nie ma [...]

Nie jestem specjalistą od treningu siłowego ale biorąc pod uwagę charakter walki w 20-30 minutowy bieg wplótł bym 5 do 10 sprintów na odcinku 30-50m (tzn. biegniesz luźnym tempem i co 3-5 minut robisz wskazany odcinek sprintem). Taka interwałowa praca napewno poprawi wydolność niezbędną w tym czym się zajmujesz. Zmieniony przez - artiboy w dniu [...]

[...] banany - karkówka, ogórki kiszone, marchew - serek ziarnisty, arbuz - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit [...]