21.11.2016 Fatalnie spałem w nocy, myślałem, że dziś nic z biegania nie będzie. Ale przespalem się i wyszło całkiem fajnie. Początkowo miało być krótkie rozbieganie, ale ostatecznie zdecydowałem się zrobić podbiegi. Dziś szło naprawdę luźno (jeśli chodzi o samopoczucie), a tempowo mocno. Zrobiłem 11 podbiegow po ok. 150m długości każdy. Mieszkam [...]
13 grudnia 2016 Wyszła odwrotna zakładka: najpierw lekki bieg (póki co tylko lekko, aż tyłek się naprawi)50 min Później od razu rower: 40min w sweet spot. Na biegu spoko, chociaż tyłek lekko dawał o sobie znać. A na rowerze brak mocy, tzn zrobiłem to co zakładałem ale ciężko było - 4 dzień z rzędu krece coś na rowerze (a wczoraj dość mocno było), [...]
Dzięki :) Tobie i całej rodziny również oraz dla wszystkich zagladajacych ;) Póki co po wigilii, dzień prawdopodobnie nietreningowy, bo święta u mnie, więc aeroby po całym domu :) Może dziś jeszcze krótki przedpasterkowy rower, a rano dłuższy bieg (bo po południu rodzina znowu przyjeżdża) . Ehh, miały być święta treningowe, a będą... rodzinne ;)
Odpuścił bieg, raz, że ostatnio nie biegalem, a dwa, byłem po chorobie, nie chciałem biec bo jak znam życie skończyłbym mokry, do tego trochę mrozu i byłaby powtórka z rozrywki. 3 dychy jestem w plecy, ale uważam, że trzeba do tego podchodzić z głową ;) Shadow, to też nie tak, że za tydzień planowałem robić interwaly 6 x 1km ;) To taki czas wg [...]
Dziś tylko bieganie. Początkowo zakładałem bieg spokojny, ale szło dobrze, wiec zrobiłem podbiegi: 10x150m w mocnym tempie (znaczy jak na mnie). Byłem zdziwiony jak noga podawała, pomimo badz co bądź mocnej dychy i wczorajszego siłowego roweru. Jeszcze taka ciekawostka przypomniała mi się odnośnie biegu: poprzedni najlepszy wynik na dyche miałem [...]
[...] spraw około świątecznych, co prawda mogłem zrobić jakiś lekki trening na "odwal się", Ale uznałem, że nie ma to sensu i poszedłem spać Sb - pierwsze klasyczne interwaly biegowe, nie jestem fanem biegania na dystans, wole na czas (choć w praktyce wychodzi niemalże to samo). Planowałem 5-6x4min w tempie Danielsowskim 4:21. Ostatecznie wyszło 8 [...]
[...] dałem siodło do przodu i wyżej, obnizylem kierownice o ok 1 cm. Jeżeli coś z tych fotek da radę wywnioskować to super, ale i tak wrzucę coś jeszcze. Poza tym trening biegowy (ten akurat się udał, choć też złośliwość rzeczy martwych - akurat dziś biegnąc pod wiatr progowo chciałem w większej mierze trzymać się tętna, no i oczywiście hr [...]
Znaczy leciałeś Bieg Konstytucji? Podbieg Agrykolą i zbieg Górnośląską - sama radość. :-> Fajnie poprawiony wynik. Gratulacje. No i faktycznie rok temu 3 maja, to już było lato - upał był konkretny wtedy na biegu.
Dziś był rower + bieganie. Rower - zabawa pomiarem, w tym 2x10min trzymajac ok 200 wat. Oprócz tego troszkę 1-2 minutowych przyspieszeń. Poznej od razu bieg: 15 min w tempie 4:51 (nieco ponad 3 km) 3min przerwy 5x3min po 4:20 (tempo interwalow) z przerwą 1 min Bieganie krótkie, bo raptem 40 min, ale jak dla mnie cholernie intensywne. W [...]
[...] miał problemu bo akurat my startujemy m18+m25+kobiety i to jest nie wiele osób + poziom jest mniej wyrównany niż w wyższych kategoriach nie ma tłoku czas liczony netto więc wbiegasz spokojnie jak ruszą ci szybcy i po problemie a 2 że trasa to będzie pewnie znów jedna pętla więc nie ma tłoków a pierwszy zakręt jest chyba po 600-700m więc nie to co [...]
[...] się podmęczony to daruj sobię już jutro tą zakładkę rozbij na 2 treningi w końcu to chyba ważny start dla ciebie To jak byś zrobił? Sobota - lekki rower Piątek - wolne Czwartek - rower i bieg oddzielnie? Ja to i tak będę robił po robocie, więc chcąc nie chcąc i tak wyszlaby zakładka. Albo skroce to do 1-2 km biegu, żeby tylko rozruszać nogi.
Dzieki Marcel za rozpiske i powodzenia na zawodach. Z twojego planu wynika ze jednak za mocno lecialem z rowerem bo bieg mam podobnie podzielony tylko troche inne akcenty no i ja ogolnie trenuje wiecej woec tez tej objetosci mam troche wiecej. Kalik nie chce ci mowic zrob tak czy tak ale jesli chcesz leciec mocno Piaseczno tzn na jak najlepszy [...]
Dziś rower i bieg. Wczoraj wieczorem celowo zrobiłem średnio wymagający rower (nie żeby był lajtowy), żeby dziś zrobić mocny. Wpadło 4x10min na 99% z 5 min przerwą. Później bieganie 16km w tym 4x 1,6km, docelowo po 4:55-5:00, i tak właśnie wyszło. Wczorajsze i dzisiejsze treningi były o takich porach, ze w ciągu 24h zrobiłem 29 km biegu i 2h (w [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj tylko lekkie aero dla sprawdzenia jak z kostką. Nie jest źle ale też nie jest dobrze. Przy biegu lekko odczuwalny ból, przy podskokach ból, który powoduję blokadę przy oddaniu kolejnego... ;/ W czwartek mam wizyte u ortopedy jak coś nie doradzi to będę musiał albo poprosić do o blokadę [...]
Wczorajszy bieg 5 km - 35 min %-) ale teren leśny, z małymi wzniesieniami, stąd trudniej (ale też ciekawiej) niż na bieżni. Jeśli temperatura na plusie się utrzyma, to będę sobie robić takie przebieżki w weekend. Dziś siłownia. Mój pierwszy raz bez PT. Muszę znaleźć sobie jakiś ciekawy FBW, ale wszystkie z w/w linku wydają mi się takie [...]
[...] zawsze mialem spory bf wiec efekt byl jaki byl co do redukcji nigdy nie zrobilem porzadnej- dlugiej konczylem po 6tygodniach kiedy wszystko zaczelo wchodzic na odpowiedni bieg ........ale szlo - tylko nie dokonczylem ostatnich 2 razy wiec nie poszlo do konca ba nawet do polowy kolejnym razem obiecalem sobie pojechac conajmniej 10-12tygodni [...]
Loweeeeeleeeeeek przyszedł kurierem, prawdziwy loweeeeeeleeeeeeek do treningu. No to sobie dziś popedałowałem. Na zewnątrz wolę jeszcze nie wybiegać - raz, że ta kostka ma swoje humory, w ogóle jej nie czuć jak się zaczyna bieg, ale po biegu boli, a dwa że jakiś wyjątkowo paskudny bakcyl po domu lata, ojciec z zapaleniem oskrzeli i zagrożeniem [...]