bieg

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

[...] jeśli przełoży się to w taki sposób jak rok temu 200W=34km/h to długie rozjazdy będę mógł robić w fajnym tempie -) Tydzień zamknąłem z 4 rema basenami, 6 rowerami i 4rema biegami. Z czego biegowo wyszedł super trening 10x1km + trochę podbiegów + delikatny bieg ciągły po 4,40 + regeneracja, rowerowo według planu, basen jeden trening 10x100m, 2 [...]

[...] Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła świetnie 2,57. Ona ogólnie jest jakimś ewenementem wszystkie dyscypliny robi brzydko tzn. Na rowerze jedzie jakby się z nim biła biega fatalnie technicznie nogi jej [...]

[...] tego są dwa: raz że wcześniej rower był 100% priorytetem i każdy ciężki trening robiłem jako pierwszy trening dnia a w ostatnich tygodniach delikatnie podbiłem prirytet biegowy i teraz wychodziło na to że najcięższe treningi rowerowe wypadały po najcięższych biegach tygodnia więc wszystko robione na bardzo dużym zmęczeniu a to 6 setki a to 8 [...]

Wczoraj wieczorkiem lekki bieg po 5,07 hr 134. Mówiłem że nogi nie zmęczone po biegu - zmieniam to -) Ciężkie kłody były. https://www.youtube.com/watch?v=4pQb5OJasGs

Dzisiaj jeszcze lekki bieg 8 km 12 godzin treningu w tym tygodniu. Tydzień do startu. /SFD/2017/4/23/e2651f80b51a4600bcededa11e6cfedd.jpg

Gratulacje. Mocny ten rower bedziesz mial. Bieg tez naprawde niezly. Jestem ciekawy jakie to bedzie mialo przelozenie na wyniki. Nie chodzi mi o czas a o miejsca, bo ty sie chcesz scigac z najlepszymi amatorami. Wybierasz sie gdzies gdzie zwyczajowo jest czolowka? Myale, ze, rok bedzie kolejnym kiedy poziom w czolowce (i nie tylko!) pojdzie [...]

[...] pojechał wolniej rower ale szybciej zrobił strefę zmian i widać jak grupa go dogoniła po czym jechał z nimi. Wszyscy skończyli razem rower i praktycznie wspólnie wyszli na bieg no i ogólnie po pływaniu już utworzyli grupę pościgową. Nabrałem szacunku większego do Brembora który wygrał z taką grupa pościgową jadąc, płynąc i biegnąc solo. Czapki [...]

[...] 2,22, 1,35. Jak patrzylem na tablice przy czasie grubo powyzej 5h na zegarze bylem 62 open i 4ty w m25 pewnie bardzo wiele sie nie zmieni. Z kazda konkurencja prpgresowalem bieg na tle open z noich konkurencji byl najlepszy dlatego ze jest cholerny gorac ludzie robili tempa jak w idealnych warunkach i konczyli ze slab biegiem. Ja plywanie [...]

Gratulacje! Świetny czas mimo małego defektu na rowerze i (zwłaszcza) pogody. Bieg robi ogromne wrażenie (nie żeby inne dyscypliny nie) .

[...] Rower pojechany bardzo równo widać po tętnie pierwsze kilkanaście km się stabilizowało i później weszło na równy poziom ale ogólnie nie było zbyt wysokie 156 ale idealny do biegu tzn. bieg wymaga większego tętna i tutaj była dobra rezerwa żeby pobiec przyzwoicie mówiąc prosto nie wyjechałem się na tym etapie, mocowo pojechane też równo te [...]

Hej. Po pierwsze, jeszcze raz gratulacje za start i super opis. Dlugi, ale nie nudny. Mala uwaga do edycji... jak podzielisz tekst na kilka akapitow (plywanie, t1, rowr, t2, bieg etc) to sie bedzie czytalo jeszcze lepiej ;-). Strategia faktycznie chyba w punkt choc poczatkowo myslalem, ze rower za slabo. Jednak to moglo byc to co dalo ci przewage [...]

[...] jest tylko tego czy tego będą chcieli. Wydaje mi się że Marcel tu możesz 5 godzin na połówce łamać w najbliższym czasie i jakby nie pełny dystans to 2 miesiące na poprawę biegania tak żeby biec po 5,00 nie 10 a 21 km i ta piątka przy tym rowerze i pływaniu który masz teraz to była by formalność przy bardzo szybkiej trasie te 5 godzin to nie [...]

2,06. 17 min plywanie, bieg po 4,10 i to 100% piaszczysty las.

[...] minutami na olimpijce, 1,30 na połówce i treningi ustawie w innych strefach i powinno to pójść do góry bo tak jak mówiłem połówkę robię na takiej mocy jak 1/4 i to zarówno bieg jak i rower. Trzeba będzie trochę przyśpieszyć z pozytywów tego wszystkiego jest to że te 40 minut i 1,30 to powinna być formalność do tego dodam 2,20 na rowerku i moje [...]

Wczoraj oprócz roweru spróbowałem potruchtać. Bieg skończyłem po 1 km po drodze robiąc 3 przerwy -) Potrzebuję się regenerować biegowo co najmniej do końca tygodnia czyli tak jak zakładałem już kilka miesięcy temu. Łydki przy biegu jeszcze bolą nie są pospinane, nie bolą przy rolowaniu,masowaniu czy rozciąganiu natomiast bardzo mocno muszę mieć [...]

[...] Garmin dzisiaj pokazywał dobre wartości i pomylił się tylko 1 raz o około 50m. Pływałem standardowo około 270 m dopłynięcia do początku wahadła, 370-85 m w jedna następnie powrót i tak 4 razy. Przy dobrej nawigacji może uda mi się w tym sezonie popłynąć sub 33 na połówce mam takie możliwości. Było by pięknie. Po 20 stej wyjdę na lekki bieg.

Kolejny świetny dzień treningowo. Rower i bieg. Rower z zadaniem 4x5min 270W z przerwą 4 min luz. Weszło super. Kupiłem nowe siodło Adamo PS 1.1. Cholera nie potrzeba mi nawet siadać na siodełko żebym wiedział czy mi będzie pasować, jest fantastyczne. Ustawienie pozycji zajeło mi może 15 minut i tu też komputera mi do tego nie potrzeba bo czuje [...]

5 osób, póki co mam 2 osoby -) Ten kilometraż to przez ten okres wstępny przed przygotowaniami tzn. najbliższe 4ry tygodnie. Nie chce z aktualnych km tzn. mniej niż 10 zacząć biegać z miejsca 50+ bo to głupie i nie zdrowe potrzebuje wprowadzenia celem obniżenia tętna i przyzwyczajenia organizmu do ponownego biegania kilka razy w tygodniu. Pierwsze [...]

[...] itd. Bieg 20 min po 3,43 bez historii bym powiedzial. Finalnie mialem 4ty wynik open a w klasyfikacji z algorytmami 11sty. Dobry start ale niestety po rowerze byla przerwa 25min i potem sie bieglo wiec tutaj mi to bylo nie na reke bo ja niezle biegam bezposrednio po rowerze, tutaj zysakli klasyczni biegacze tzn. zwyciezca i 3ci zawodnik.