[...] z tym, że 3 x w tym tygodniu siłowo było, to postanowiłam pałer łoka na bieżni zrobić\-) I tak: 15 minut nachylenie 8 prędkość 6 i ten szatański pomysł, żeby se spróbować pobiegać na tym nachyleniu#-P 30 sek bieg nachylenie 8 prędkość 8 i tadammmmm: zakręciło mi się w głowie, zalały mnie zimne poty, zrobiło mi się niedobrze, jednocześnie chciało [...]
[...] 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 10 9. Interwały x15min Interwały - bieg + marsz. No cóż - bolało i to bardzo, nawet przy tak minimalnych ciężarach. Masakra jakaś. Muszę sobie zobaczyć, z jakimi ciężarami robiłam kiedyś ten trening. Dzień 2 [...]
[...] rozkład, ale źle zaplanowała i wyszło za dużo białka. Jeszcze dopracowuję. Trening nóg dzisiaj robiony po nocnej zmianie. Byłam tak zdenerwowana, że tylko mocny wycisk zapobiegł niszczeniu mienia (-: RDL bez progresu. Przy uginaniu wrócił ból przy kolanie, więc nie dokładałam. Zresztą podobnie przy wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. [...]
[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - nie dokładałam. Ale było ok. Dobrze czułam mięśnie. Wiosło hantlami- ok. Poszło tyle, ile trzeba. [...]
[...] world 3,5/3,5/3,5/3,5/3,5/3,5 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 6/4/3/5/6/3 6/5/6/5/5/6 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 5km bieg. 20min rowerek 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Wyciskanie- tym razem ciężko było wykonać zadanie. Hantle na skosie - podobnie j/w ciężko [...]
[...] 10/10/10/10/10/10x13 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/12/12×8 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Nie mam co za bardzo opisywać tego treningu. Nie dość, że zero progresu to jakby mniejszy zapał. Chyba zbyt późno [...]
[...] rozgrzewki, czuje że ciągnę na rezerwie, jest mi niedobrze, nie mam siły i strasznie sie męcze - natomiast jak zaczyna sie trening właściwy, to jakby mi sie nagle inny bieg załączał, moge jechać i jechać Doświadczam czasem takiego uczucia na rowerach Potrzebuję sporo czasu na rozgrzanie się, nogi jak z drewna, wrażenie zbliżającego się [...]
22.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie przodem i tyłem, bieg bokserski, rozgrzewka stawów + znów wytrzymki w parach po dwie serie: 1) jeden partner robi 20 pompek, drugi w tym czasie pajacyki; 2) jeden partner robi 20 mountain climbers obunóż, drugi w tym czasie wykroki (ja: przysiady); jeden partner 20 wyskoków w góre (ja: pompki), [...]
DIETA DO OCENY wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch trening 4x w tygodniu/ split Pobudka Woda szkl. = 250 ml Bieg 10-20 min POSIŁEK NR 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy Banan 120g WODA szkl. VIGOR UP 1tab. RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722 POSIŁEK NR 2 Płatki owsiane 100g [...]
[...] w jedną stronę ;-) Jakoś tak wyszło, że na tej samej długości za pierwszym razem robię 7 a później mieści się 8, pewnie kroki co raz mniejsze %-) 20.10 czwartek Dzis tylko bieg w terenie, krótko ale intensywnie w ramach wyzwania: https://www.facebook.com/xenagogol/?fref=nf Nie mam bieżni, ale zamiast wymówek szukam możliwości :-D Jeśli [...]
Witam. Mam pytanie wazę 95 kg 101 cm w pasie :/ trenuje + dieta od tygodnia, od roku nie biegałam i nic nie ćwiczyłem kiedyś ważyłem 82-84 max teraz strasznie się zapuściłem moje pytanie takie czy mogę biegać codziennie ? tzn: w pon: trenuje fbw + 20 min biegu, wto:biegam 45 min, środ: Fbw + 20 min biegu, Czw: bieg 45 min , Piąt: Fbw+20 min biegu, [...]
[...] ale tylko o 35 gr, bo mleka była ociupinka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dda32deacb94dcd921d233c8e6f14cf.png Trening Dziś dzień bez treningu siłowego, jeśli pogoda dopisze będzie bieg w terenie (chociaż nie wiem, cholercia, bo o tym biegu i spiningu to się naczytałam, że może niekoniecznie?). W każdym razie jak nie bieg, to na pewno spacer razy dwa - [...]
[...] nie chciałam wyjśc na kogoś komu się nagle odechciało i zaprzestać teningów. Nie wiem tez do jakiego stopnia mam uważać i kiedy powiedzieć stop. Morał ---> mało czytam o bieganiu !!! No dobra ... lecimy dalej. Po rozrzewce rozpoczełam wolny bieg 3km. Czułam stope na początku, ale wydawało mi sie, że biegne w tym samym tempie co ostatnio. Było [...]
[...] nadrobic 18 sekund. Od tego momentu tetno nie spadlo juz ponizej 155. Po 23 okrazeniu mialam 11 sekund do nadrobienia. I co zrobilam ??? Wykorzystalam trening z czwartku biegnac dwa okrazenia na maxa. Udalo sie!! Bylam z siebie dumna Na koniec streching ... i juz na silownie dzis nie ide! Ale za to rano czeka mnie wytrzymalosciowka [...]