bieg

[...] jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę osób pytało więc wklejam: Rozgrzewka stacjonarna Rozgrzewka biegowa z krążeniami i ćwiczenia dynamiczne (pajacyki, skipy w miejscu, bieg bokserski) Ćwiczenia na mięśnie szyi i karku Tabata 8x20" work + 10" rest - > Sproul z wyskokiem [...]

[...] warzywa: ok suple: sporo się pokończyło więc dziś tylko cynk z wit A, selen, ocet i 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: bieg 5 km, pierwsza połowa szła bardzo opornie, nogi obolałe, szczególnie wszystko poniżej kolan, zatrzymywałam się i już miałam skrócić bieg, gdy poczułam przypływ energii i [...]

[...] --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW Czwartek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:rower 1h Piątek --> rano:Bieg 15min; wieczorem:FBW Sobora --> rano:Bieg 15min; wieczorem;rower 1h Niedziela --> WOLNE Z tygodnia na tydzien czas biegu bede wydłużać! Po południu nieraz bedzie jakis wypad nad jeziorko to bede plywac!

[...] pewno w miarę możliwości czasowych chciałabym częściej robić takie ćwiczenia. /SFD/2017/8/24/04a49cfd86e648e3aa078d43c6c75ec4.jpg 24.08 czwartek Dziś krótki i lekki trening biegowo-oporowy. Wykorzystałam do tego plac zabaw, w którym widzę spory potencjał w kwestii treningów na zewnątrz ;-) - bieg - przysiad x20, przyciąganie gumy x20, ściąganie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a55cb76c83894febbd07c5196c0249d1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05dd65d5e6e84c0eac117fb842febc61.jpg Dzieki dla Darnok za wspolny bieg, duchowo, bo na trasie sie nie widzielismy, dla Cezil za odwiedziny, i dla wszystkich za dobre slowo ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-11 17:32:15

No ja to sie wpisuje w opisany przez Ciebie Macieju model tych - co to konkretny, precyzyjny cel gna ich przed siebie niezaleznie od pory, aury i okazji :) Na koniec dnia pobiegalem jeszcze swoj obciety dystans, 7km plus 5 przebiezek po 30sek. Krociotki bieg, az dziwnie sie czlek czuje, ale co tam ;) Caly bieg w deszczu i po koszmarnym blocie ;) [...]

u mnie w LO kiedyś żeby dostać 5 za rozgrzewek wystarczyło : bieg dokoła sali bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia [...]

Mój trening obecnie wygląda tak: Dzień pierwszy: elipsa 20min interwał 3 steper 15 min interwał2 bieżnia 30 min bieg po płaskim 8 - 9 km/h rower 20 min fat burn stage 5 90 obr/min stretching 10 min wibro trening 10 min Dzień drugi elipsa 20 min interwał5 bieżnia 20 min bieg 10km/h po płaskim rower 20 min at burn stage 4 90obr/min wibro trening [...]

12.08 interwały 4 rundy bieg po obwodzie boiska do koszykówki 1 runda szybko + wolno 4 rundy: bieg 1 runda: 60m sproint + 120m trucht 4 rundy koperta 1runda: sprint +marsz 2 rundy: bieg 1runda: 15sek sprintu + 30sek truchtu

Wtorek 28 lipca, Poranek Trening interwałowy vol.3: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 6 obwodów: //+2 a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże podczas truchtu, ew. [...]

400 metrów kobiet Bieg 1/2 16:35 1 KALINOWSKA Magdalena 87 LKS Hańcza Suwałki 1:01.02 2 MIŁKOWSKA Agnieszka 90 Danex Siemiatycze 1:02.37 3 ROGOWSKA Joanna 89 KS Podlasie 1:02.75 4 ŚWIERZYŃSKA Małgorzata 87 LKS Hańcza Suwałki 1:04.07 5 ŻUK Marzena 89 KS Podlasie 1:04.22 6 SIWICKA Urszula 87 KS Podlasie 1:04.57 7 STEPNOWSKA Ewelina 86 OKLA [...]

Bardzo dziękuję :-) XRun Pani Mogiła Classic 19km (Wielki Finał) Wczoraj po biegu zamiast regeneracji musiałam iść do roboty, wróciłam wieczorem. Na dodatek dowiedziałam się, że biegi dla dzieci będą na górze. Opcje żeby się tam dostać tylko dwie - na nogach (ani Młody ani mąż nie daliby rady, mąż ma problem z kolanem) albo kolejką krzesełkową. [...]

jeszcze jedno... ;] mogę sobie ustawić w przerwy między siłownią, bieg? np. pon. siłownia. wto. bieg, środa siłownia, czwa. bieg, piątek siłownia, sobota bieg, i jeszcze w niedzielę siłownię? czy to za dużo?;>

Dziś rower, bieg i basen. Logistycznie pasowało mi zrobić na początku rower. Zacząłem o 6.00, przed nie jadłem nic, wieczorem się podladowalem. Zadanie na dziś: 3x15 min tuż pod progiem. To był ostatni mocny trening wg trainerroad w tym bloku. Teraz wypada mi tydzień regeneracyjny z 3 jazdami. Zrobię 2 lekkie jazdy i test 20min za tydzień. [...]

2016 -08 -16 DT WOD 1) rozgrzewka bieg 1 km --. czas niezły, bez spinki i na nanuralnym tempie wykręciłem lekko poniżej 5 min wykroki tkz. langes 2x17 m niedźwiadki przód/tył 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power [...]

17-08-2016 DT 1) rozgrzewka bieg 1 km 3x w dowolnej kolejności pełen zestaw (wioślarz 500 mb, 20 burpów na tempo, plank na maxa) 2) goat day - trening słabości pompki w staniu na rękach - nowy PB 10 rep ale łokci nie prostuję{:-( muszę z tym powalczyć jak przy pompach. trenerzy słusznie zauważyli. nie ma tego akcentu żeby nie było dyskusji czy [...]

[...] przysiadu, to się liczy. 3 dzisiejszy bardzo fajny w sam raz dla kettlarzy;-) chipper friday - 100 lat chłopcy 1) rozgrzewka - 1 km wioślarz, czas 3,30 min 2) WOD 1 km bieg 30 KB swing wszystko słabszą ręką co dotyczy KB 30 pompek 30 KB clean & jerk 30 podciągnięć 30 KB rwań 30 brzuchów 30 KB thrusterów 400 mb bieg w celu relaksu 30 KB [...]

/SFD/Images/2016/7/24/61c44c5323bb44caa85a7d58f637ce84.jpg 24 lipiec DNT Bez treningu rano na czczo aeroby , bieg w terenie . od pon zmiany w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie [...]

A teraz Modzie Kolorowy Bacz !!! Spocz!!! Bacz !!! Kur..... powiedziałem Opad na cyce i 50 Powstań Powstań mówiłem !!!! Do Biegu zakosami i bieg , bieg ,bieg !!!! Co to ma być Bieg to jest Bieg to świnski trucht !! Boże te wspomnienia modzie chciał bym Cię tam mieć zrobił bym z ciebie rasowe wojsko a nie Sztabke(Bez urazy) No i to jest wojsko. 25 [...]

[...] ale podam tylko jeden: Irena Szewinska. W ilu dyscyplinach startowala? Dyscypliny w których Szewińska zdobyła medale na arenie międzynarodowej: - sztafeta 4 × 100 metrów, - bieg na 60 metrów, - bieg na 100 metrów, - bieg na 200 metrów, - bieg na 400 metrów, - skok w dal. Pierwsze pięć konkurencji to bieg na krótki dystans. Jedynie skok w dal [...]