bieg

Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 28.04.2012 Minicykl 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) [...]

01.05.2012 Bieganie 6,4 km; 38 min. W tym pod koniec 6 przyspieszeń 30 sek prawie na maxa/30 sek marsz + 1 minuta bieg na maxa.

Właściwie to można powiedzieć, że tych jednostek treningowych mamy więcej niż sześć... w piątek od niedawna mamy dwa treningi i w sobotę także (bieg - koszmar :) i rzuty). Jest co robić :) ___________________________________________________________________ *** Second place is okay... if you like being FIRST in a long line of LOSERS ***

Dzien 9 Trening Bieg 30 minut. Dieta 4200 kcal

Dzien 11 Trening Bieg 30 minut. Dieta ok. 4300kcal Podsumowanie Dopadlo mnie rozwolnienie, przez co troche diete zmienilem, jednak kalorycznosc podana wyzej wyszla wlasnie w tych granicach.

[...] i z tego co sie dowiadywalem to podczas "selekci" nie ma sprawdzianow z umiejetnosci sztuk walki. A cala selekcja to tor przeszkod, podciaganie sie, brzuszki, bieg na 3km, podciaganie na linie, cwiczenie na blednik, skoki, fikolki, 50 m na basenie ponizej chyba minuty, skok z wierzy 5 metrowej, nurkowanie i to chyba wszystko. A [...]

Płaca w at to od 2 200-2 800 tyś. Testy sprawnościowe to bieg 3km w poniżej 12 min, 50m basen w mniej niż 50 sek, 25m basen pod woda z miejsca, skok z wieży 5m do wody, wciganie na linie, 12 siłowych podciągnieć na drążku bez balastu ciałem, skłony i brzuszki po 20 z piłką lekarska, wyciskanie 80% masy ciała x 20 razy, 120% masy ciała 3 razy, do [...]

[...] "Herkulesa" co to pięknie technicznie(bez machania nogami,czy ciałem) sie podciągał wiecej razy niż Ci co na tym drążku jakieś break dance odstawiali... Wahadłowy bieg kolei ma na celu sprawdzic wydolność/wytrzymałość,nawet najlepszy technicznie biegacz nic nie zrobi jak bedzie miał kiepską wydolność/wytrzymałość. PS: Wilku,dobrze [...]

probowales czegos innego czy tylko ograniczasz sie do silowni?plywanie bieg rower?moze cos z stylu crosfit?

[...] kończę tego dnia o 13.30, pół godzinki potem jestem na siłce. Chyba, że coś niewielkiego zjeść po zajęciach (np jajko i kromka razowca), ale czy nie będzie kolki przy bieganiu po tym? "ten posiłek masz zjeść bezpośrednio po" - pozwolę sobie zadać głupie pytanie: ile to jest "bezpośrednio" w minutach? I czy takie [...]

No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy. Jak już sięuprasz przy aerobach dodaj np 2-3 razy w tygodniu bieg. Ale raczej zajmij się siłownią . Z jakiego treningu korzystasz ?

[...] zwody razem z piłka, cwicz zmiane tempa np szybko wolno szybko, rozne cwiczenia z piłka i na duzej szybkosci. Zatem proponuje trzenig kozłowania + powiedzmny 1 wq tygodniu bieg w parku sprinty, albo długie dystanse na kodyche. O kozłowniu juz była mowa (patrz post Sebasketa) - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96709 Jak moge pomoc to pytaj [...]

że też ja wcześniej nie zauważyłam, że jesteś };-) z tym bieganiem to jest tak - im bardziej Ci się nie chce, tym szybciej wyjdź na bieg. Ale za bieganie pętli 1km podziwiam, mi ryją czachę %-)

[...] oderwanie od diety. Czuje się trochę napuchnięta ale myślę ,ze to kwestia wody i zalania bo nigdy tak na co dzień nie jadłam tyle weglowodanów. Treningów nie odpuściłam , biegałam , cwiczyłam ... stepowałam i myśle że odbije się to pozytywnnie na mojej dalszej redukcji.Oby przemiana materi trochę skocyła. Może się troche usprawiedliwiam ale w [...]

;p to co bd pk xD ale wynik bd jak by co wiem ze wysoko ale taktreningi biegam i wiem ze jak bd dobry bieg to dam rade ale to bd na stadionie w zielonej gorze a tam to porazka ;p 16-17.04.2011 glownei gra w noge i jazda an rowerze dochodzilem do siebie 18.04.2011 8km 10x200m 35-36 uwagi: torche brak mi tej szybkosci ale sila jes wiec dorby [...]

26.05.2011 wolne 27.05.2011 20min truchtu 30min rozciagania 5x100m bieg na 1000m 3miejsce hmm nie jestem zadowolonyc zas 2:51 zaldugo siedzialem na 6 miejscu bylem zablokowany i z 300m ze strata do pierwszego ok 35-40m nic sie nei dalo robic; / wkurzony jestem bo on wygral z 2:49; / ale trzeab sie skupic na nastepnych zawodach

04.06.2011 20min truchtu 10min rozciagania 5x80m bieg ogolnie spoko odrazu do przodu poszedlem z tymi "sprinterami" co beigne 100m a potem ida kolega z klubu podpal mnie przez caly dystans ale na ostatnich jakis 150m poszedlem ostro do przodu i spokojnie wygralem jeszcze pod koniec machajac do innych kibicow ;) trasa miala 1100m mierzone [...]

14.06.2011 6km 6x100m rozciaganie uwagi: dzis trening luzny zbey przed wojewodzkimi odpoczac xD jutro wolne robie w czwartek jazda ^^ bieg bedzie mocny przynajmniej sie zapowiada wszysyc najelpsi na klocka leca;D

VleX dzieki ; D 15.06.2011 wolne 16.06.2011 20min truchtu 25min rozciagnia 2x100m na pelnym gazie bieg na 1000m= no w sumie bylo ok bieglismy grupka 3 osob od startu do mety bez szarzy probowalem cos machnac na przeciwleglej prostej ale sie skonczla a balem sie scigac na wirazu i lipa drugi bylem ale z zyciowka 2:46.66 9wynik w kraju na 1000m na [...]

01.07.2011 8km 200m zeby sie przestrzec 02.07.2011 37km marszu pielgrzymke odporwadzalem 03.07.2011 odpoczynek 04.07.2011 45min biegu po sali rozciaganie 2x15min plotkow uwagi: dzis sala bo strasznie padalo 05.07.2011 10km 200m rytm 06.07.2011 4km 10x200m po 33sek. 2km rozciaganie 07.07.2011 8km 10x100m rozciagaie 08.07.2011 wolme 09.07.2011 start [...]