[Stara Gwardia]Ann / dopłynąć do celu

Darku nie wiem czy jak czuje, że mogę szybciej płynąc to mam szybciej pływać czy cały czas patrzeć aby wszystko mieściło się w zakresie ?

Jeśli do końca odcinka utrzymasz się w założonym przedziale tętna to płyń szybciej.
Szybciej, to znaczy zwiększ siłę przeciągnięcia, tempo trzymaj założone.

Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-10-11 11:25:35

Dzień 3, tydzień 1, 11.10.2014

TRENING
dół ciała

1.Przysiad przedni
30kgx8/35kgx8/40kgx8

2.Przysiad
45kgx8/50kgx8/55kgx8

3.Martwy ciąg
65kgx8/70kgx8/75kgx8

4.Suwnica
80kgx8/90kgx8/100kgx8

3x20 powtórzeń czas: 21:02 min
1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompki
3. wykroki chodzone
4. Burpees
5. ‘Popki’
6. Thrusters z piłką lekarską 5kg
7. Brzuszki z piłką lekarską 5kg
8. Russian twist z piłką lekarską 5kg


Przysiad przedni - ciężar pozostaje, ostatnia seria ciężko
przysiad- 45kg i 50kg dość lekko, będę dokładać
martwy ciąg- . Ciężar ok, chociaż 75kg to na raty poszło, ale głównie spowodowane bólem dłoni przez chropowatą sztangę.
suwnica- ok
plyo- masakra, stan przedzawałowy zawsze mam kryzys przy wykrokach i burpees. Tym bardziej, że chwile wcześniej ćwiczyłam nogi, ale przynajmniej przy popkach czy thrusters nogi same się uginały. Zamieniłam wypady z wyskokiem na wykroki chodzone. Dzień po wypadach boli mnie zawsze jedna noga i ogólnie bardzo nie lubię tego ćwiczenia. Już nie mogę się doczekać 4 tygodnia i 5 obwodów.



DIETA
130/50/250
1. mąka żytnia, jajka, śliwki, olej kokosowy
2. ryż brązowy, wątróbka, olej kokosowy
3. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa
4. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, ser brie

dobrze, że w dni treningów siłowych wysokie kcal bo głód dokuczał, a tak to chociaż trochę mogłam sobie pojeść



Darek ok

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-10-11 17:46:51

Dzień 4, tydzień 1, 12.10.2014

BIEG: 50 min

zgubiłam się pod czas liczenia pętli Wyszedł bieg bez stresu, lubię tak biegać nie martwiąc się czy za wolno czy za szybko biegłam
Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło.

DIETA
130/50/150
1. mąka żytnia, jajko, ser brie, śliwka, gruszka
2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy
3. fasola biała, whey, olej kokosowy
4. kasza jaglana, olej kokosowy, pierś z kurczaka


Prezent dziękuje

Dzień 5, tydzień 1, 13.10.2014

TRENING nr 1
Góra ciała PULL

1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce)
20kgx8/22kgx8/22kgx8

1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (jak na ergo)
8sztx8/8sztx8/9sztx7

2A. Inverted rows (z nogami na piłce)
3x8

2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem
27kgx8/32kgx8/32kgx8

3A. Bench pull z hantalami (skos dodatni, stopy oparte o podłogę)
8kgx8/9kgx8/9kgx8

3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem
27kgx8/27kgx8/32kgx7

+ 30 min rower spiningowy

Rano zastanawiałam się czy iść na trening bo bolała mnie głowa ale stwierdziłam, że pójdę i zobaczę jak mi pójdzie. Zrobiłam siłowy i rower, plyo odpuściłam bo wiedziałam, że marnie mi pójdzie i będę się tylko męczyć. Jutro powinnam odrobić plyo
Trening mnie wykończył. nie wiedziałam dokładnie jakie wziąć ciężary i na pewno będę dokładać.

TRENING nr 2

ergometr
założenia:
planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40
I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5
II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12
III tempo 26-28, intensywności 80-85% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.12-2.06

2x20 (`10I + 7II + 3III)
pływałam w zakresie założeń, gdzieś położyłam kartkę i nie wiem jakie dokładne były wyniki, jutro poszukam i dopisze.
Trening mnie wykończył nie było lekko, wiec nawet nie kombinowałam tylko płynęłam według planu.

DIETA
130/50/250
1. mąka żytnia, jajka, gruszka
2. fasola biała, whey, olej kokosowy
3. ziemniaki, jajka, olej kokosowy
4. kasza jaglana, pierś z kurczaka

głód

Będę kibicować w tym rejsie

że też ja wcześniej nie zauważyłam, że jesteś
z tym bieganiem to jest tak - im bardziej Ci się nie chce, tym szybciej wyjdź na bieg. Ale za bieganie pętli 1km podziwiam, mi ryją czachę

Dzień 6,7 , tydzień 1, 14, 15.10.2014

DNT

Niestety przeziębienie mnie rozłożyło. Podejście zarówno do siłowego i ergo zrobiłam ale nic z tego nie wychodziło
2 dni przeleżałam w łóżku. zobaczę czy dzisiaj dam radę coś porobić


fionka
Lejjla o tak. juz do tego doszłam ze nie ma co się zastanawiać tylko ubrać i wyjść