bieg

[...] 25 maja: Dzień bardzo light'owy. Wskoczyłem tylko na parę minut na rower i nic poza tym. Bieg przełożyłem na kolejny dzień. Poniedziałek, 26 maja: Zaraz po porannej kawie wybieg. Ładnie się rozpędziłem i pokonałem 13,5 km :-) Chętnie wrzuciłbym tutaj zrzut z aplikacji, ale niestety używam jej na androidzie bez dostępu do sieci WiFi :-( [...]

Strasznie szarpany ten bieg....czemu?

Ok,więc tak. Generalnie jednostka treningowa oparta była o środki E3 i S1. Czyli: E3 to bieg wytrzymałościowy, ciągły, w stałym tempie w strefie 2 z tym, że 10-15 minut biegu ma być przebiegnięte w strefie 3. U mnie to 3 i 6 kilometr. Środek S1 to kroczenie, które ja realizowałem w 8 i 9 kilometrze w postaci 4x20s biegu w strefie 5c. No cóż, te 4 [...]

Wczorajsze wybieganie na 14km wyglądało tak: zrealizowałem ponad 10 minut biegu w strefie 3. W moim przypadku jest to około 5:34-5:59/km. Jak widać na zrzucie jest tego więcej :-PP więc środek E3 zaliczony. Drugi jaki chciałem wykonać to S2, czyli zrywy. Tutaj mam 8x20s przyśpieszeń. Po prostu starałem się przez 20 sekund przyśpieszać, i max tempo [...]

Tymczasem dzisiaj w pracy. Kolejne 24h. Ketel i kółka są (jak zwykle :-PP). Wczorajszym biegiem zamknąłem okres Podst.1, a już od dzisiaj Podst.2 idzie. Kolejne 4 tygodnie już nie na 2 a 4 elementach treningu biegowego. Są to: 1. wytrzymałość; 2. szybkość; 3. siła; 4. wydolność mięśniowa. Siła: F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e29ea368e6407082ffeb489bef87b6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/579e8cb01b394033accc2742548df95c.png A jednak, mimo to bieg udało się zrealizować :-PP Dokładny opis i zrzuty zrobię jutro, bo dzisiaj tylko chwilę mam na wpis. Poza tym powalczyłem też z ketlami i nakręciłem kilka filmików. Te [...]

[...] W=174g (699kcal) T= 66g = (595 kcal) Co z węglami na noc? Unikać? Poniżej moja dzisiejsza miska. Karkówka niestety była nieplanowana (działkowe obiady ;) Trening dzisiejszy, bieg po lesie - 7,5km / 46 Jutro zaczynam FBW 3 x tydzień (A i B) by Obliques + 1-2 x tydzień aeroby ( poranne bieganie) [...]

[...] ma - srode ;) Basen to nie trening, ale aktywna regeneracja - chyba ze plywa sie kilka setow po 1200 metrow na czas :) Michal, dobry rozklad, pilnuj tylko by w dni z bieganiem i plywaniem zachowac wlasnie taka kolejnosc - bieg a pozniej woda - doskonale rozprezaja sie miesnie nog i znikaja wszelkie bole, nawet takie wynikajace z bardzo [...]

w 2014 planuje cały cykl biegów w Gdyni + bieg morskiego komandosa, więc może gdzieś się spotkamy :) a inne starty to czas pokaże... planuje zejść do 45/43 do konca tego roku, zobaczymy czy sie uda:) Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 14:22:48

50 min biezni dzis, w niedziele godzinke i od pon 20 min marszu i reszta bieg az padne.

zrobilem dzisiaj 5 obwodow 30s trucht, 10s bieg i musze powiedziec, ze czuje sie teraz pod wieczor jakbym byl dzis na silce, wiec chyba dziala to to Zmieniony przez - Tristram w dniu 2008-03-10 19:36:42

[...] https://lh3.googleusercontent.com/AtS_6AJ24r8T4F2MbeUn7iFRASe5qlChL_Daz-tfNMc=w1118-h179-no Rozgrzewką był bieg na siłkę (1,4km = 9min) + grzanie stawów. Trening zaj**isty. Klata poszła pięknie. Tak pięknie, że aż wrzucam fotkę pompy. Na zdjęciu jestem po 3 pierwszych ćwiczeniach. [...]

[...] dwa wyjazdy mi się trafiły, a po robocie posiedziałem trochę u starszych. Następnie pojechaliśmy z bobkami do kuzyna i dzień zakończyłem o 21:30 w domu. Ale nie bójcie nic, biegi zrobiłem :D Dobra żona wzięła ze sobą "niezbędny" osprzęt + obiadek do miski i poszło. W pewnym momencie się przebrałem i poszedłem się przebiec ;) Generalnie, dzień [...]

1 sesja - 15 metrów bieg do autobusu 2 sesja - wejscie po schodach na 2 piętro nie ma co sie dziwic, ze sie spociłeś

dobra chlopaki piszcie ja zawijam bo avatar bije po oczach i ogolnie nic ciekawego do napisania nie mam, jarzyn pewnie w corrado siedzi, jak wroci to mu powiedzcie ze skrzynie ma manual a nie automat i jedynka to nie jedyny bieg

przed treningiem to jedynie lekka rozgrzewka żeby tętno podnieść ? jakiś bieg czy rowerek ? Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2013-04-07 14:21:11

[...] Wiosło: 12x60, 12x60, 12x60 Podciągania: 2x, 2x, 2x (wolne opuszczania) Wyciskania hantli na skosie (15%): 18x8, 20x8, 22x8, 24x8 Rozpiętki: 10x16, 10x18, 10x18 Krótki bieg (6min) na koniec Nabawiłem się lekkiej kontuzji prawego barku przy wyciskaniu hantli. Mam nadzieję, że przejdzie do następnego razu (kolejny FBW w czwartek) [...]

Dłuższe (najdłuższe jak dotąd) wybieganie. Serducho bardzo w porządku, ale nogi nie chciały nieść. Chciałem przetestować bieg w tempie 5'40''/km. Wyszło w miarę ok, ale kolejnych 5km nie zrobiłbym w tym tempie na pewno (nie mówiąc o przyspieszeniu). Straciłem w sumie jakie 60'' na światłach. [...]

[...] skos (-15%): 8x40, 8x50, 8x60, 8x65 Rozpiętki: 14x10, 16x10, 18x10, 20x10 Uginianie ramion z supinacją: 16x8, 18x8, 20x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 15x15x3 Dzisiaj był bieg niepodległości. Miało być 10km, ale suunto pokazalo 9.5km.... wierzę suunto, więc organizatorzy dali plamę. W ogóle, gdybym dobrze sprawdził trasę to pewnie nie [...]

niedzielny Bieg Niepodległości. Zwracam uwagę na podbieg :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e148639df7d145eabf25c94d45137c96.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02303e9d20a54e74b8a491adfec6c144.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/650b692fad9b4483886cfa8799969492.JPG