Kettlebells & Crossfit by novyneo

Po treningu. Ten ETK-PM to istny rzeźniek Do tego jeszcze tylko kilka Snatch, Clean&Jerk ale tak już raczej w formie szlifowania techniki lub zabawy Popracuję trochę teraz bo jutro zajęcia w szkole

Dziś zajęcia skończyłem wcześniej,więc po powrocie do domu trochę relaksu Popołudnie natomiast zgodnie z planem czyli BTL Workout 3. Wyglądało to tak:
5 rund każdą ręką,po 30s pracy każde ćwiczenie,bez przerw między ćwiczeniami,natomiast 30s rest pomiędzy jedną a drugą rękąĆwiczenia:
High Pull
Squat&Press
Squat
Press
Swing
Całość robiłem z KB 16kg.Pierwsza runda (prawa a potem lewa ręka) to rozpoznanie.Kolejne po 60 reps Total.Ostatnia runda 70 reps
Na dzisiaj tyle,teraz spacer z żoną a jutro znów na zajęcia

Hej!
Widzę, że walczysz!
Co to jest "Blurring The Line" ??

Czy to jest ten slynny krosfit?

panteon

Co to jest "Blurring The Line" ??

Już tłumaczę
"Blurring The Line" to plan treningowy z książki "RKC Book of Strenght and Conditioning". Wygląda to tak:




Natomiast poszczególne workout'y tak:









Ja wykonuję workouty 3 razy w tygodniu z racji prowadzenia jeszcze ETK-PM

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-27 09:37:58

Trochę zaległości:
Niedziela, 25 maja:
Dzień bardzo light'owy. Wskoczyłem tylko na parę minut na rower i nic poza tym. Bieg przełożyłem na kolejny dzień.

Poniedziałek, 26 maja:
Zaraz po porannej kawie wybieg. Ładnie się rozpędziłem i pokonałem 13,5 km Chętnie wrzuciłbym tutaj zrzut z aplikacji, ale niestety używam jej na androidzie bez dostępu do sieci WiFi Popołudniu ETK-PM Week 2 Day 1. Idzie rewelacyjnie. Spięcia mocne, swing ładnie zrobiony.

Dzisiaj:
Przede mną 24h w pracy. Ketla zabrana, kółka gimnastyczne też, więc trening będzie

Rozumiem. Dzięki! Znam tę książkę.
W tabelce nie ma błędu ?? 2x pod rząd jest WORKOUT 2.

Zrzut jest z książki.Też mnie to zdziwiło ale ja dostosowałem rozkład pod siebie

Dzisiaj poszedł ETK-PM i BTL. Ten pierwszy to TGU in 5:00. Podczas pierwszego treningu wg tego planu wykonałem raptem po 3 reps per side z kb 24kg. Dzisiaj udało się po 4 Pomijam fakt, że ładnie mi to już wychodzi, gdzie wcześniej nie myślałem nawet o TGU z tym obciążeniem. Ale spokojnie, bez uniesień. Celuję w 32 kg BTL Workout 1. I tutaj trochę inaczej niż poprzednio. Wg planu mam dwa ćwiczenia w każdym AMRAP'ie i doszedłem do wniosku że będzie ciekawiej jak wykonam właśnie dwa. I tak, w pierwszych 10-ciu minutach udało mi się wykonać 98 rund, w kolejnych 10-ciu - 66 rund, a w ostatnich - 10 rund (tutaj miałem tylko jedną ketlę, więc podczas wykonywania Renegade Row jedną rękę miałem opartą o taboret podczas wykonywania powtórzeń drugą, a druga sprawa to wykonywałem po 5 reps na stronę + 5 Swings).

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-05-27 20:46:58

Wczoraj Rest Day,natomiast dzisiaj trening trochę inaczej.Jestem w odwiedzinach więc w ramach treningu wykonam Kettlebell Pentathal Zobaczymy jak wyjdzie.