bieg

Carbon, wyobraź sobie treningi na strychu, gdzie nie ma przewiewu, o 13.00 Tabata ok Żeby było ciekawiej można mieszać, 1 interwał burpee, kolejny squat, trzeci bieg bokserski...

Odin dziś byłem na strychu po wysuszone ubrania, byłem tam z 5min i się spociłem z tym że strych strychowi nie równy z burpee nie bede mieszał bo jadę burpee challange a bieg bokserski? jak to wygląda tak w ogóle?? generalnie można też z szybkimi przysiadami mieszać i by fajnie wchodziło

[...] Taurine Mega Caps po tabacie : 5g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x16 () --- Aeroby : taboret + bieg w miejscu (przewaga biegu) - czas: 50min. Tabata : przysiady do kąta prostego, 8 serii (20-25powt. / 10sek. odp.). --- Posiłek nr5. Przyrządziłem to na patelni. [...]

Andrju - w domu to - bieg w miejscu + "taboret" czyli takie wchodzenei i schodzenie stalym tempem fotki w niedzielę po poludniu pewnie

CWICZENIA SPRINTEROW: Nauka i doskonalenie techniki biegu: - Skiping A - w miejscu w wysokim wspieciu na palcach przestepowanie z nogi na noge (jedna noga po wspieciu stawiamy na calej stopie, druga unosimy, ze zgieciem w kolanie) - bieg niskim skipingiem w miejscu - bieg niskim skipingiem malymi krokami 2m w przod i 1m w tyl... - na [...]

czy dołączyć skakankę lub bieg bokserki po biegach czy ćwiczyć to w osobny dzień jako osobny "trening"?? Co ile mam skakać na skakance ? co 2 dni, może codziennie? tak żeby się nie przemęczyć... robię jeszcze kangaroo hops i nie chce by ta skakanka mi "spaliła" mięśni po treningu np. kangaroo... Też mam wątpliwości co do biegu [...]

[...] policji(czyli te co szkolą kadry oficerskie) ,to jedyna w Polsce znajduje się w Szczytnie. test sprawnoścowy wyglada tak: 1) rzut piłką lekarską, 2) wyskok dosiężny, 3) bieg z przewrotem, 4) bieg na 60 m, 5) bieg na 300 m cała rekrutacja tak: http://www.wspol.edu.pl/site/content/view/312/129/lang,pl_PL.ISO8859-2/ Zmieniony przez - QUEBLO w [...]

prosze Cie nic nie zastapimy 'wolnego ruchu' ale gdzies kiedys widzialem w takiej kolejnosci (chyba?) coś 'na powietrzu' >eliptyk > rowerek >bieżnia bieżnia to jest morderstwo dla kolan bieg po 'polu' najlpeszy bieg,sprint,marsz - łotewer

[...] 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg bardziej Wypiłam rano kawę z olejem kokosowym, masłem orzechowym i śmietanką.. Robię to często i jest ok, ale tym razem dałam chyba za [...]

No to juz pourlopowo ;-) TRENING Rano bieg jak na fotce nizej :-) Potem silowo gora ciala 1. Wioslowanie sztanga 4 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie uchwytow wasko do brzucha siedzac 4 x 10 4. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. Face pull 4 x 15 7. Wyciskanie hantli lezac na [...]

roznica bedzie niewielka (przy zalozeniu tej samej intensywnosci) Polecam inny sposob bieg (trucht) 30-60 s sprint 30-60s bieg (trucht) 30-60 s sprint 30-60s bieg (trucht) 30-60 s sprint 30-60s itp w zaleznosci od wytrzymalosci (zamiast biegu moze byc rower, rolki, itp) kilka takich prob i ilosc spalnego tluszczu jest wieksza niz przy [...]

Jeszcze mi sie nasuwa takie pytanie, a mianowicie: Mozna np. biegac 3x day po jakies 40 min kazdy trucht? Przyklad-> posilek o 9-> bieg o 10 posilek 14-> bieg 15 posilek 19-> bieg 20 Czy to totalny bezsens?

[...] 6.Przysiady na maszynie Smitha 4x 12 7.Spinanie brzucha na ławce rzymskiej 4x 25 Aeroby- postanowiłam dzisiaj zaprzyjaźnić się z bieżnią, chociaż nienawidzę biegać ale zrobiłam coś takiego 15 min. biegu w tempie 8,3km/h, potem 5 min. marszu 6km/h, 20 min. biegu 8,3 km/h, marsz 5 min. 6km/h i bieg 15 min. tempo 8,3km/h. W sumie [...]

[...] trochę to źle napisałem. BCAA zmniejszy ilość spalanego tłuszczu bo w pierwszej kolejności sięgnie po dostarczone aminokwasy, ale lepiej żeby sięgnął po te dostarczone przed bieganiem niż te które są w mięśniach. I lepiej poświęcić ten mały procent niespalonego tłuszczu na korzyść zachowanych mięśni a tak wogóle to ile czasu trwa ten bieg?? Bo to [...]

[...] ale mnie to nie kręci. Na "+": + znowu rekordowe obciążenia na klacie + progresja we wszystkich ćwiczeniach + niesamowita pompa + triceps wreszcie wrzucił 5-ty bieg i podgonił siłowo klatę. Na "-": - tempo, bowiem zamieniłem parę zdań z kumplem i uzyskałem gorszy czas (tj. 65 minut), niż ostatnio. P.S. Poniżej dorzucam 2 [...]

witam od jutra zaczynam redukcje.. trening siłowy 3 razy w tygodniu.. nieraz po siłowym lekki hiit na rowerku stacjonarnym.. w nietrenigowe będą hiit - bieg (15sec sprintu + 30sec truchtu) waga 103kg.. staż 5lat mam pytanie odnośnie dawkowania bcaa i glutaminy.. w jakich porach najlepiej przyjmować i w jakich ilościach w celach regeneracyjncyh i [...]

Raczej nie wolno "zasuwać tyle ile się podoba". Lepiej robić ściśle określony plan, z proporcjami - biegu, ćwiczeń. W tym biegu: rytmy, interwały vs bieg spokojny - odpowiednie proporcje kilometrażu (70-80% bieg spokojny, reszta rytmy, interwały, podbiegi, tempówki). Sam trenuję w lesie jak mam okazję, nie ma nic lepszego.

Druga tez będzie przy okazji :-)) dzisiaj żenujacy bieg , a raczej próba biegu, czułam sie jak inwalidka. W sumei to ciekawe bo ostatnie tygodnie wakacji spędziłam na rowerze robiąc w tydzień 500km więc formę tam jakąś mam, a tu jogging jakbym od dawna nic nie robiła, bleee. Wyszło 5,3km w tempie 5,63km/h dziki szał %-) no ale rower to nie bieg [...]

z plusów dzisiejszego biegu: - fajna atmosfera, - trochę pouczające to było. - i oczywiście: najgorszy start najlepszym treningiem (ojj... miałam dziś najlepszy trening na świecie ) z minusów: - bolała mnie stopa! znowu! musiałam co jakiś czas 'zeskakiwać' z asfaltu na pobocze. wyczuwam kontuzję po kościach - po 4 km już chciałam iść bo [...]

Ja w obu ;-) Tzn w Skawinie biegnę po wynik, a w Interrunie na 10km towarzysko z siostra, więc nie będzie szybko :-) Mamę wysłałyśmy na 5 km :-D Pakiety do 13 maja są za 40zl, później już prawie 50, ogólnie ceny imprez biegowych poszły chyba w górę #-P Poza tym jest jeszcze bieg UEK i bieg AGH Podobno UEK odwołali @-| Neysha, };-)