[DT] Franii

18.08

TRENING

pull:

1. MC 5 x 8
2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10
3. wiosło sztangą 4 x 10
4. przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki 4 x 12
5. ściąganie liny prostymi rękoma 4 x 12
6. prostowanie ramion z linami 4 x 12

wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą

drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1
a. martwy ciąg z ketllem
b. pompka
c. sit up
d. swing
e. przysiad, ciężar ciała

wyszło w 40 min

DIETA

1. jaja, mąka kokosowa, kiwi
2. jaja, płatki owsiane, hummus
3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy
5. baton bialkowy
6. banan, wpc

I DZIŚ

TRENING

rano 8 km bieg, wolno, w sumie to marszo-bieg bardziej

Wypiłam rano kawę z olejem kokosowym, masłem orzechowym i śmietanką.. Robię to często i jest ok, ale tym razem dałam chyba za dużo oleju i mdliło mnie całą drogę, te 8km to mega wymęczone..

później:
push

1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10
3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12
4. rozpiętki 4 x 12
5. wyciskanie nad głowę na maszynie 4 x 12
6. wyskanie na klatkę na maszynie 4 x 12

DIETA

1. kawa z łyżką masła orzechowego, olejem kokosowym, śmietanką + kostka gorzkiej czekolady
2. jaja, chorizo, mozzarella
3. schab, masło klarowane
4. wpc, olej kokosowy
5. awokado, banan

Czemu tak malo węgli jesz ?

Ann..

Czemu tak malo węgli jesz ?

Spójrz na poprzednie wpisy, jem prawie zawsze ponad 300g, dziś mi się ich po prostu nie chciało

Franii

Ann..

Czemu tak malo węgli jesz ?

Spójrz na poprzednie wpisy, jem prawie zawsze ponad 300g, dziś mi się ich po prostu nie chciało

Regularnie zaglądam Myślałam, że wprowadziłaś jakąs rotacje

Ann..

Franii

Ann..

Czemu tak malo węgli jesz ?

Spójrz na poprzednie wpisy, jem prawie zawsze ponad 300g, dziś mi się ich po prostu nie chciało

Regularnie zaglądam Myślałam, że wprowadziłaś jakąs rotacje

Nie, nie.. Jak pisałam wcześniej dla swojego zdrowia psychicznego nie rozmyślam za wiele nad dieta, po prostu jem zdrowo, ale to na co akurat mam ochotę Restrykcje źle na mnie wpływają, póki co jeszcze je sobie odpuszczę

Chociaż po dzisiejszym dniu kiedy, jak zresztą co dzień, miałam problemy z wzdeciami i gazami, zastanawiam się nad wywaleniem węgli tylko do kolacji w bardzo dużej porcji.. kiedyś jadlam tak i tych problemów nie było.. ale nie jest mi to za bardzo na rękę bo węgle mi najbardziej smakują

TRENING

rano:



Dobrze się biegło Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej

wieczorem:
FBW

1. MC sumo 5 x 8
2. hip thrust 5 x 12
3. push press 5 x 10
4. wiosło sztangą 5 x 10
5a. zakroki 4 x 10/noga
5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15
6a. unoszenie hantli bokiem 4 x 15
6b. face pull 4 x 15

DIETA

1. przed biegiem kawa + olej kokosowy + śmietana + kostka gorzkiej czekolady
2. jaja, mąka kokosowa, serek wiejski
3. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie
4. schab, orzechy brazylijskie
5. awokado, olej kokosowy, kakao

Dziś bez węgli, żeby zobaczyć jak będę się czuła, jeśli dużo lepiej to odstawię je. Dość kłopotliwe są wzdęcia i inne skutki ich jedzenia jak się pracuje bez przerwy z ludźmi Tylko muszę się nauczyć jeść bardziej kalorycznie bez nich

wiesz co, problemem raczej nie są węgle, a błonnik. naprawdę czujesz wzdęcia po każdym produkcie z węglowodanami? a jak się czujesz4 po wiórkach kokosowych?

kebula

wiesz co, problemem raczej nie są węgle, a błonnik. naprawdę czujesz wzdęcia po każdym produkcie z węglowodanami? a jak się czujesz4 po wiórkach kokosowych?

Po każdym No może owoce są okej po wiorkach rączek tez ok, ale ich to się nie je za dużo, więc ciężko tez powiedzieć..

wiórki też są bogate w błonnik, więc też są problematyczne. chyba za szybko wprowadziłaś duże ilości węgli. w każdym razie, nie powinnaś się tak czuć i ja bym się temu bliżej przyjrzala