shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

Dzisiejszy dzień lajcikowy, zrobiłam tylko 60 min. aerobów na orbitreku. W planie czwartek miał byc wolny ale staram się nadrobić zaległość z długiego weekendu.
Co do dietki to dziś w przedtreningowym obcięłam ryz do 25g, ale nadal zastanawiam się czy to nie będzie miało jakiegoś niekorzystnego wpływu na treningi.

JA się tam nie znam więc CI nie pomoge widziałam zdięcia zmiane widac i to pożądną tylko zastanawiam się czy rzeczywiscie prz Twoim dosłownym wyciskaniu potów to troche za wolno nie idzi ?? MOze jesz za mało kcl albo cus?? NIech się mądrzejsci wypowiedza xD pozdrawiam ślicznie ;p;)

Wypiska z dziś
Po pierwsze zaznaczam, że dziś jakaś rozkojarzona byłam strasznie i nie wzięłam przed treningiem Thyrothermu, zapomniałam rozpiski z ćwiczeniami i kartki do zapisywania ciężarów więc dziś podaję wszystko z głowy:
rozgrzewka 10 min orbitrek
1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15
2.Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 15x 3/3/2/2/
3.Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 15x 15/15/15/15
4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x 5/4/4/4
5.Przysiady wykroczne 15 na każdą nogę x 2x4kg/2x4/2x4/2x4
6.Przysiady na maszynie Smitha 4x 12
7.Spinanie brzucha na ławce rzymskiej 4x 25
Aeroby- postanowiłam dzisiaj zaprzyjaźnić się z bieżnią, chociaż nienawidzę biegać ale zrobiłam coś takiego 15 min. biegu w tempie 8,3km/h, potem 5 min. marszu 6km/h, 20 min. biegu 8,3 km/h, marsz 5 min. 6km/h i bieg 15 min. tempo 8,3km/h. W sumie dało to 1h, z czego 50 min. to bieg, a 10 marsz.

25gr to śmieszna ilość wg mnie. Co dodajesz do niego?

sprawdz na sobie, ludzie nie jedza ryzu przed treningiem w ogole i maja energie, ale to ty musisz stwierdzic. Jak wlasciewie teraz twoj rozklad wyglada? czy jest miejsce na rotacje wegli?

Miss nie idzie za wolno, tak wlasnie niestety idzie odchudzanie, ludzie cwicza sto razy ciezaej i maja mniejsze rezultaty. Cierpliwosc i tylko cierpliwosc i powolne dostosowywanie diety do zmian.

Oj tak... cierpliwość systematyczność i wytrwałość- 3 najważniejsze cechy

Gdyby dało się wyredukowac w ciągu 2 tyg coś, co hodowało się przez rok, dwa pięć- nie byłoby połowy tematów w tym dziale

Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło:

zapotrzebowanie 1458,24 kcal
białko 111g (1,5 g na kg masy ciała)
tłuszcze 59,2g (0,8)
węgle 120g (1,6)

A to moje 2 plany

PLAN A (z 50g kaszy)

1. 7.00 32gB/21gT/31gW/464kcal
twarożek ziarnisty(200g)
płatki owsiane(30g)
słonecznik(20g)

2. 10.00 27/12/11/257
pierś z kurczaka(100g)
papryka(200g)
sałata(100g)
oliwa z oliwek(5g)
słonecznik(10g)

3. 13.00 30/12/34/367 przedtreningowy
kasza gryczana(50g)
pierś z kurczaka(100g)
oliwa z oliwek(5g)
słonecznik(10g)

4. 16.00 32/4/35/301 potreningowy
odżywka białkowa(1 porcja=34g)
mleko 0,5%(200ml)
jabłko(1 szt=ok 200g)

5. 19.00 18/1/8/113
twaróg chudy(100g)
papryka(100g)
sałata(100g)

W sumie daje to:
kcal 1503(103% dziennego zapotrzebowania)
białko 140g(126%)
tłuszcze 50g(84%)
węgle 119(99%)

PLAN B (bez kaszy)

Wszystkie posiłki są takie same z wyjątkiem posiłku nr3, który w planie b jest identyczny jak posiłek nr2

Wychodzi mi wtedy:
kcal 1413(97% dziennego zapotrzebowania)
białko 140g(126%)
tłuszcze 49g(83%)
węgle 97g(80%)

I mam 2 pytania:
1) Czy mogłabym zrobić tak, że w dni z treningiem siłowym stosować plan A, a w dni aerobów i nietrenigowe plan B? (Sprawdziłam i dobrze reaguje jak nie mam kaszy w posiłku przedtreningowym)
2) Co obciąć w planie A, bo mam za dużo kcal( nie chciałabym obcinać białka)?

Nie ma problemu, widze, ze liczysz wegle z warzyw.... no dobra, troche malo kalorii jak tak nie wziac pod uwage te wegle z warzyw. wywal generalnie z potreningowego mleko z odzywki, pij na wodzie. to bedzie jedno obciecie, i w dni bez treningu rzeczywiscie nie jedz tej kaszy zupelnie przed treningiem. A i pamietaj o dostarczeniu sobie w jeden dzien, kiedy chcesz dodatkowej porcjii wegli do tego jadlospisu, moze byc w postaci cheat meal, bo poziom leptyny ci siadzie.

Thx Obli

Co tu pisać, jak dowiedziałam się od Obli, że raz w tygodniu mogę zjeść jakiś cheat meal to oczywiście od razu dzisiaj to wykorzystałamale to ze względu na to, że w weekendy mam dużo czasu i często myślę o jedzeniu. A tak poza tym to dietka już według nowej rozpiski, a dzisiejszy trening to 75 min. na orbitreku w tempie aerobowym.