bieg

[...] ndz - wolne + a6w tydzien II PON - aeroby + a6w Wt - B + a6w sr - wolne + a6w czw - A + a6w pt - aeroby + a6w sob - B + a6w ndz - wolne + a6w i od nowa.. Aeroby = wieczorny bieg 20min -Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane szybko/wolno? Plan A Klatka piersiowa: [...]

[...] Sopotu, zaprezentuje radosną Zumbę oraz ćwiczenia Tai Chi; trenująca w SKLA młodzież wykorzysta wyposażenie płyty wykonując trening. Na godzinę 12.30 zaplanowany został bieg VIP’ów. Poza bieżnią, na terenie Hali przygotowane będą atrakcje dla dzieci: będzie można spotkać najlepszych pomorskich lekkoatletów i zadać im pytania np. dotyczące [...]

[...] Pytany, co Jego zdaniem będzie ciekawe podczas Mistrzostw, Prezydent odpowiedział, że: „Pasjonująco zapowiada się walka podczas Mistrzostw Polski w skoku o tycze mężczyzn i biegi na średnich dystansach z udziałem Adama Kszczota i Marcina Lewandowskiego. Przyszły weekend w Sopocie zadecyduje, kto będzie reprezentował nasz kraj podczas [...]

[...] soba . Torty które widzieliście to moja praca , z ta pokusa walcze na codzien i jakos udaje mi sie nie jesc :D Dzis delikatny trening przed jutrzejszym tajskim . Trening: bieg 6 min wypychanie skos gorny x 8 25/25/35/40 rozpietki x 8 20/20/25/30 przyciaganie do klatki z gory x 8 30/30/35/40 bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez [...]

08.06 Dziś szybki trening i dzien spedzony praktycznie na tattoofest było co oglądać ,wiele ciekwych tatuazy. Wieczorkiem był basen i gala Trening : bieg 6 min przyciaganie do klatki x 8 30/35/40 podciaganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5 rozpietki x 8 20/27.5/27,5/27.5 uginanie przedramion linka gorna x 8 20/25/30 x 6 uginanie przedramion na [...]

12.07 Coraz bliżej do naszych wakacji 8-) Jutro idziemy jeszcze na chrzciny Mojej małej Nadii :) Pakowanie walizek bedzie na szybko :-PP Trening : bieg 6 min wypychanie na ławce skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 [...]

sobota 27 XI Rano: rozbieganie 8km Sprawność 10minut Wieczór: bieg ciągły 9km-36min uwagi Dzisiaj dzień wolny od szkoły więc zrobiłem dwa treningi,wiem że nie mogę tego robić co dzień ale dzisiaj wyjątkowo.Rano biegałem spokojnym tempem natomiast drugi trening bieg ciągły troszkę przycisnąłem ale są duże rezerwy. Mam pytanie czy ktoś [...]

[...] zestaw ćwiczeń z dzisiejszego treningu. przypominam że na chwilę obecną ćwiczę FBW a mój staż wynosi 1 tydzień :) Trening - FBW - rozgrzewka - ok 10 min - cardio - 11 min (bieg na bieżni) - trening siłowy : - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 1x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - 1x12 - [...]

[...] treningi. Hantle 5kg to możesz na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi thrusters 10kg w seriach po 8-10x, a waży 55kg. Przede wszystkim to polecam trening biegowy, zbudujesz tym dobrą kondycję. zrobiłbym tak: 2x bieg, 2x WOD. Ale nie porywaj się na najcięższe. Raczej zacząłbym od takich z wykorzystaniem własnego ciała, czyli [...]

[...] liczę zapotrzebowanie (poniżej info o mnie): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2210 kcal TEA = 3800 kcal (tyle przyjąłem, że spale w tygodniu przez trening siłowy i biegi) + = 3800 + 88 = 3888 kcal 3888 kcal / 7 dni = 555 kcal TEA = 555 kcal TEF = 200 kcal NEAT = 6%(BMR+TEA+TEF+ = 6% z 2965 = 178 kcal TDEE = 2210(BMR) + 555(TEA) + [...]

Te 30 minut pod górę na bieżni to marsz czy może dla odmiany po urlopie, bieg (trucht)?

No kurna! Jesteś lepszy niż myślałem! Chodem przebiłeś bieg Antosa!

[...] nie jest tu do czegokolwiek potrzebny. Jeśli piątka wejdzie w pół godziny, to bez problemu powinieneś to przełożyć na dychę w bardzo krótkim czasie. U mnie, dojście od absolutnego zera gdzie biegałem 1min bieg/3 minuty marsz, do dychy w godzinę, zajęło 3 tygodnie, a chwilę później poszła połówka w dwie godziny. Wszystko siedzi w głowie :-)

"U mnie, dojście od absolutnego zera gdzie biegałem 1min bieg/3 minuty marsz, do dychy w godzinę, zajęło 3 tygodnie, a chwilę później poszła połówka w dwie godziny. Wszystko siedzi w głowie" No to u mnie w tej głowie chyba siano - trzeci "sezon" "biegam".... Kabo - obserwuję zmagania i kibicuję! Jak pobiegniesz 10km w mniej niż godzinę do końca [...]

Żeby wyznaczyć w miarę miarodajny próg mleczanowy trzeba przebiec ok. 20 minut równo i w trupa. Do wyznaczenia HR max wystarczą 2-3 interwały 4 minutowe. Równy bieg w trupa to mega trudne zadanie nawet dla osoby która już troche biega. Zwyczajnie łatwiej wyznaczyć HRMax (i na jego podstawie domniemywać progu- który powinien być ustalony o [...]

no właśnie, od samego początku jak spotkałem się z metodą wyznaczenia progu to jakoś nie za bardzo sobie wyobrażałem 20minutowy bieg na maxa, zresztą nadal sobie nie wyobrażam :-) ale jeżeli przez przypadek w intevals wpisałem dobrze HRmax to w zonach Z4 SubThreshold 94% - 99% 152 - 160 21m38s 54.8% Z5 SuperThreshold 100% - 102% 161 - [...]

To ustaw z tolerancją ale biegnij po 6:10. Tempa trzeba się nauczyć, na zawodach też. A załapałeś że to bieg ciągły, bez przerw 6-7 km?

[...] nie co 200m 3. zróżnicowanie terenu spowodują że będę się zajmował tylko sprawdzaniem co chwilę dlaczego alert tempa się pokazuje ;-) nawet patrząc na wykresy tych co długo biegają to ich wskazania z urządzenia nie są nigdy linią prostą, a moje to już w ogóle wyglądają póki co tak :-) /SFD/2020/5/23/799beb2dc2a94689b25868d07834bf0e.jpg niby [...]

A to rzeczywiście duża różnica. Może bieg po schodach był? Albo gps coś zgłupiał ;-) Kabo a jaki masz pomiar, sam gps czy może gps + glonass czy GPS+ Galileo? Podobno to ostatnie jest najbardziej dokładne, tak na grupach Garminowych piszą.

Ja bym jednak zrewidował cel treningowy i wyznaczył sobie umiejętnośc biegu BS na poziomie tempa 6:30- 6:00 przy niskiej intensywności (145- 150 BPM jeśli faktycznie HR max masz w okolicach 185-190). Krotko mówiąc musza Ci się „wykształcić” strefy. To już świadczy o bardzo przyzwoitej wydolności i kondycji i ten stan stosunkowo łatwo utrzymać przy [...]