Mlody jasio potrzebje waszej pomocy!

Chodzi o to, ze masz zamienić trening dzileony na FBW. ;> Czyli, że układasz sobie plan FBW i w te dni które Ci napisałem robisz FBW.

tydzien I

PON - aeroby + a6w
Wt - A + a6w
sr - wolne + a6w
czw - B + a6w
pt - aeroby + a6w
sob - A + a6w
ndz - wolne + a6w

tydzien II

PON - aeroby + a6w
Wt - B + a6w
sr - wolne + a6w
czw - A + a6w
pt - aeroby + a6w
sob - B + a6w
ndz - wolne + a6w

i od nowa..



Aeroby = wieczorny bieg 20min

-Jak powinien wygladac bieg? Rownym tempem czy na zmiane szybko/wolno?


Plan A


Klatka piersiowa:
Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8
Rospietki hantlami 3x15
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Tricepsy:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8
- nie wiem co tu dodac
Nogi:
- Nie wiem za bardzo moze przysiady wykroczne w przod i tyl?
-
Bicepsy:
Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8


Plan B


Klatka piersiowa:
Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6
Rospietki hantlami 3x15
Barki:
Arnoldki
Tricepsy:
francuskie wyciskanie sztangielek siedzac-4x 10,8,8,8
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8
- nie wiem co tu dodac
Nogi:
- Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif
-
Bicepsy:
Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8



Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki tluszczowej z brzucha.


Bardzo was prosze o poprawienie planu i ewentualne porady.
Moze jutro juz bede mogl zaczac trening:)






Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-03-30 15:12:04

rob przysiady

takie cos to wedlug mnie nie za bardzo

Moglbym prosic jeszcze o jakies komentarze? jesli ten plan jest zly wolalbym nie cwiczyc na marne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


tam na dole masz gotowe plany. poczutaj i rob jeden z nich 3x w tyg.