[...] 3MIN. INTERWAŁY: 3MIN. TĘTNO 160-170 1MIN. TĘTNO 150-160 PO ~1/2H ZMIANA 4MIN.160-170 1MIN.150-160 NA KONIECSPOKOJNE ZEJŚCIE Z TĘTNEM Super się biegło, na bieżni co prawda. Obok biegł maratończyk(42km), mobilizacja była. Z tym, że u niego trochę inne cyferki byłyForma konkretna... [...]
Tak, stresss to też pamiętam, a po ważniejszych zawodach pawie Bieg przez płotki fajna sprawa(jeszcze więcej stresu), przymierzałam się pod koniec, ale wtedy nastąpiła kontuzja Porażżżżżka z tym golem, ale i tak możemy być dumni! Chłopcy dali radę
[...] II SIŁÓWKA Ćw. 1. i 2. serie łączone. Większa koncentracja na technice niż progresji ciężaru. III BIEG - 30MIN. - chyba intensywnie, koledzy mówili że bali się, żebym nie wybiegła z bieżni Troszkę kostkę sobie załatwiłam, ale już łykam Voltaren Acti w tabsach.. ----------------------------------------- A no i dostałam muzzzkę ze [...]
rado Jak już masz drukować to poproszę to usta + Nivea . Tylko kto wtedy będzie ćwiczyć na siłce? ...pisałeś, że mi słodzą w nadmiarze--->nie przyczyniaj się do tego i TY żeby nie było jestem kobietą i lubię komplementy Bassplayerno co Ty?Bez pracy... Chociaż ja jestem po 6-tygodniowym cyklu..i będzie regeneracja Ale taka pełna dopiero po [...]
[...] %-) Micha 1500 BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97964780af4e4f3188d67b8f3d2e739f.png + ogór kiszony, czosnek, wino + omega3, Mg+witB6+melisa, rodiola, kurkuma Wznowilam bieganie po paromiesięcznej przerwie no i tradycyjnie, zamiast zacząć od paru minut, to mnie poniosło i jak głupia niewyuczalna cipa przegięłam z czasem. Słonko świeciło, [...]
22-11 oczyszczanie dzień 27 Trenio interwały bieg 5x 30/30, właściwie przed ostatnim interwałem była minuta przerwy bo musiałam pokonać rzeczkę ;-) Micha miały wrócić zboża w postaci naleśnika gryczanego, ale tak się złożyło że nie miałam czasu @-| wczorajsza fasola przeszła bez echa czadowy sok mi wyszedł, buraczkowy z zieloną pianką %-) [...]
[...] żeńszeń, rodiola, wiesioł + ogórecznik Trenio Bieg w lesie 30 min stylem zmiennym, raz żwawo raz niemrawo. Tu http://img687.imageshack.us/img687/2594/lasym.jpg Biegnę sobie biegnę i w jednym ze żwawszych momentów wyminęłam gościa, tak na oko późna 30-tka. Biegnę z powrotem, a na ścieżce czeka starsza pani o lasce i kręci głową z dezaprobatą: [...]
11-12 Trenio bieg 30 min, bez przyśpieszeń bo cóś nie miałam siły. Możliwe że nie powinnam się napychać wcześniej fasolą %-) Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77d720a437d848d19eda338c1f86a03a.png + czosnek, seler naciowy + żeńszeń, stress control, rodiola, wiesioł+ogórecznik Kumpel mnie dziś kusił pieczonymi drozdami @-| I zupą z [...]
[...] DNT emerycki spacer po plaży :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a9eda9127d4bfca10dc32229a8f716.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, żelazo 25-02 Trenio interwałłły bieg 6x30s/30s ostatni już z rzężeniem %-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f466497c7574e49b139ca80d9222a5c.png + omega3, żeńszeń, luteina, lukrecja, wit C, żelazo A tu coś ku [...]
[...] dobra jest na zmęczenie nadnerczy, a na to muszę uważać przy zwiększaniu dawki euthyroxu też nie lubię tego świństwa, ale idzie się przyzwyczaic %-) 11-03 Trenio interwały bieg 6x 30/30 Michy nie liczyłam, wyżerałam resztki – pizza z karczochami, rosół na podrobach, indor z warzywami, ryz + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo 12-03 [...]
[...] bo to może krótkość kończyn górnych tu bruździ :-) Właściwie może racja z tymi wytrzymkami, wystarczających wrażeń dostarcza czytanie waszych wypisek :-D 3-04 Trenio bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f988318d184a43b9ddd2b7ee0691bd.png + omega3, tran, stress control, lukrecja, wit.C, Mg+B6+melisa 4-04 Trenio 1. push press 18kg [...]
[...] no moglam ale juz nie chciałam przedużać tej tortury ;-) nad smoothiem jeszcze popracuję, a nuż mi co dobrego wyjdzie, a póki co pożeram zielone w stanie stałym 5-06 Trening bieg 30 min Micha 1. chleb gryczano-kukurydziany, ser kozi, pomidor, 5 truskawek 2. sałata, seler naciowy, pomidor, oliwa 3. rosół: wątróbka i serca kurczacze, cukinia, [...]
Fuxiatka dzięki :-) 12-06 trenio bieg 30 min mało mnie apopleksja nie trafiła w tym upale }:-( Micha 1. chleb, ser owczy, pomidor 2. kalarepa, jabłko, orzechy brazylijskie 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. seler naciowy, marchew, olej kokosowy, jogurt no i niestety zmuszona jestem przerwać dietkę z powodu zapaści [...]
[...] 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 26kg 3x25/25 3. wejście na step ze sztangą 22kg 3x15 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 25/ 25/ 22 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 8/8/7 bieg 30 min pływanie Micha 1311kcal BTW 77/51/127 zawiesiło mi się potreningu i nie chce zapisać zmian dziś była frittata z kurkami :-D