bieg

Pereziusz po maturze proponuje zapić Buby a tak z innej beczki to twoje aeroby - bieg czy rower? czy moze masz jeszcze inny jakieś ćwiczonko?:) kiedyś coś obiło mi sie o uszy ,że walka z cieniem jest dobra i chyba dość przyjemna?:)

[...] podjęcie decyzji na ostatnią chwilę ;-) Ja po cichu liczę na dobre warunki jeszcze w listopadzie, szkoda by mi już było zamykać sezon @-) DZIEŃ 14 29.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 28 min. Wypady z [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccfa77928f9942b8acac9c6206fe54cf.png Przed południem znów tak jak w sobotę spałam ponad dwie godziny, coś pięknego. Później szybko Loader i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-)8-) Biorę tu poprawkę na to, [...]

Bułki są sporadycznym składnikiem diety i jak na razie były jednorazowo. Na ten moment z dietą to improwizacja. Jak w ciągu dnia brakuje np tłuszczu staram się dostarczyć go z rybą itd. Mam non stop dostępną restauracje zwaną Carrefour więc dokupuje sobie co jest mi potrzebne ze składników. Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem [...]

[...] pokazane. Jako pierwszy - poranny - był trening siłowy z rozgrzewką 10 min na bieżni. Bieg 6 minutowy z prędkością 12 km/h. Następnie trening siłowy, który jednak nie przebiegł zgodnie z założeniem. Pod koniec treningu zbrakło mi siły i nastąpiła ogólna niechęć. Być może przyczynił się do tego brak otrębów(zapomniałem dodać) i jednego jajka. A [...]

[...] jest szacunkowa a w szczególności zapiekanka z ziemniakami puree i mięsem. Nie wiem co ile ważyło ale było bez tłuszczy i w rozsądnej ilości. Trening: W planach był 45min bieg ale na dworze -9 st i kupiłem Battlefielda 4. Możliwość grania mam tylko w domu więc trening aerobowy zamieniłem na wielogodzinny trening paliczków kończyny górnej. [...]

[...] po przysiadach ze sztangą. Jeżeli jeszcze raz sytuacja powtórzy się że nie będę w stanie dokończyć ćwiczenia zmuszony będę zamienić je na lżejsze. Zaciekawił mnie natomiast bieg na koniec treningu. Chciałem poruszać się w strefie tętna 131 - 141. Ustawiłem prędkość na 8km/h co uważam za spokojną przebieżkę a tętno w górę. Wyregulowałem tętno na [...]

[...] Wieczorem w dniu poprzednim miałem cardio z interwałami. Dzisiaj o 8 rano rozpocząłem trening. Rozgrzewka 5 min na bieżni następnie trening i na zakończenie spokojny bieg z prędkością 8km/h. Z bieżni zszedłem niemal po ścianie. I jak opisałem wyżej cały dzień byłem "zdechnięty". W weekend luz to odpocznę. [...]

A to nie był bieg. To trening obwodowy. Opisany parę postów wcześniej. Ustawiony pod interwał.

27.03.2014 Waga: 91.1kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72664296c4b949ddb65a28d0986379df.png Trening: Rozgrzewka 10min, ergowiosła, ćw mięśni brzuch, bieg 20min 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e372f1303146e2bae42d7a2180900c.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-03-28 16:04:47

Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb337f1d27d7463a8a3f1a710acf2f84.png Trening: ergowiosło 20 min, ćw m brzucha 20 min (w grupie), bieg 20 min 8,5km/h Trening nie był wyczerpujący. Pewnie się nie przyłożyłem i z braku czasu nie było rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da8bbe92dcd646978be27af312af6e95.jpg Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-04-10 [...]

[...] przerwą 2,5min MC x12 70kg przysiad z kettlem 16kg wyprost podciągnięcie ramion z kettlem wzdłuż tułowia do brody pompki do końca - około 30 przysiady wykroczne zakończenie bieg 20 min z prędkością 10 min 9 KPH i 10 min z 7,7 kph Nie znam przelicznika prędkości ale czułem że nie jestem w strefie tlenowej i zwolniłem. Pasek od pulsometru [...]

[...] przerwą 2,5min MC x12 70kg przysiad z kettlem 16kg wyprost podciągnięcie ramion z kettlem wzdłuż tułowia do brody pompki do końca - około 30 przysiady wykroczne zakończenie bieg 20 min 1 maja trening biegacza z endomendy. Miałem kiedy s wersję premium i dzisiaj przy włączeniu zaproponował mi trening. 10 min rozgrzewka, 23 min z czasem 6,18 min [...]

Ja na zawodach już nie startuję, ale amatorsko co roku bieg im. Bogdana Włosika obowiązkowo

MOJE DUZYMI 1. Sa tu 3 rodzaje treningow na silownie - Program III/od 1 do 3 Czy na kazdym treningu kolejny zestaw czy to tylko warianty i mam wybrac jeden, jesli tak to ktory debest???? WYBIERASZ JEDEN - KTÓRY PASUJE TO TWOICH MOZLIWOSCI SPRZETOWYCH 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod [...]

[...] takie popularne, ale na zachodzie owszem :) ja generalnie od 13 trenowałem wioślarstwo - i siłownie z ciezarami miałem zastąpioną taką z własnym obciążeniem ciała... do tego bieg i ergowiosła poza sezonem.... (wydać sie moze śmieszne, ale na początek dobre i zdrowsze - a ćwiczeń jest masa... mnóstwo :) ale generalnie polecam zabawic sie w jakiś [...]

mam pytanie, co mam zrobić bo zaczęło mnie boleć lewe kolano a zacząłem trenować od niedzieli w taki sposób : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] Moze ktos bedzie mi mogl pomoc. Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm. Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i bieznia (2 dni). Plan moj [...]

[...] Czy robiąc te ćwiczenia codziennie 4x mogę liczyć na efekty? Oczywiście dodatkowo do tego jakaś dietka, rowerek, bieg około 30 minutowy, rozciąganie przed tym. Jeszcze jedno- czy 4x dziennie to nie za dużo? Może zacząć od 2-3x na dzień i później zwiększyć tempo?

Dzień dziewiąty Rewolucja w nastawieniu mentalnym do treningu - wkońcu ktoś wjechał na moje ego, powiedział prawdę o tym jak się opier.dalam zjechał z góry do dołu. Jak osiągałem sukces i zjeżdzałem pierwszy raz z wagą byłem głodny, głodny sukcesu. Jak wygłodzony pitbull puszczony na polowanie za jedną sarną, potem jak osiągnąłem zwycięstwo [...]