46 lat pierwszy dziennik

Naprawdę fajnie!
Nagraj jakieś ćwiczenie.

Trening z pon.
Wyciskanie klata105kg 3,3,3,3
Wiosło 75kg 8,8,8
Przysiad 75 kg 10,11
Ohp55kg 5,5,5
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Trening niedziela
Przysiad92,5 kg 5,5,5,5
Podciąganie 15 kg 5,5,4+1
Wl z pauzą 75kg 8,7,7
Barki za głowy 45 kg 11,11
Face pull 12,12
Biceps, triceps, Mu

Piątek w plenerze
Podciąganie 9,9,8
Dipy 10,10,10
Trochę zabawy na maszynach plenerowych.
Bieg 6km troszkę szybsze tempo.

Ten tydzień miałem mało czasu, zrobił em tylko 2 treningi i to krótkie
Wtorek
Wyciskanie klata107,5kg 2,3,3,2
110kg raz lekko
Wiosło 80kg 8,7,7
Przysiad 80 kg 9,9
Ohp 40kg 11,11
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Trening sobota
Przysiad 95 kg 5,5,5,5
Podciąganie 17,5kg 4,4,4
Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,8
Barki Biceps, triceps,

Kubar-nagroda dotarła?
Wrzucamy zdjęcia tego co wybrałeś do tematu nagród.

Poniedziałek
Wyciskanie klata107,5kg 3,3,3,3
Wiosło 80kg 8,7,7
Przysiad 80 kg 9,9
Ohp 57,5kg 5,5,5
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Trening Środa
Przysiad 97,5kg 5,5,5,5
102,5 kg 2
Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia
Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,9,8
Barki 22kg sztangielki 11,10
Biceps, triceps,

Ten tydzień jest siła
Wyciskanie 107,5 poszło ładnie. Przysiad dobrze zrobił mi regres który niedawno zrobiłem z 102,5 na 90 i dodatkowo jedna seria więcej. Nagrałem filmik ze 102,5 i była tragedia, teraz na razie doszedłem do 97,5 idzie lekko i głębiej.

Poniedziałek

Wyciskanie klata110kg 3,3,2,3
Wiosło 80kg 8,8,7
Przysiad 80 kg 9,9
Ohp 60 kg 4,4,5
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Trening Środa
Przysiad 100kg 5,5,5,5
105kg 2
Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia
Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9,9,8
Barki 22kg sztangielki 11,10
Biceps, triceps,

Sobota trening w plenerze. W połowie złapał mnie deszcz.

Poniedziałek

Wyciskanie klata112,5kg 3,3,3,3
Wiosło 80kg 8,8,8
Przysiad przód 60 kg 7,7,7
Ohp 60 kg 5,5,5
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Wyciskanie super lżej niż ostatnio 110kg
Przysiad problem nie ciężar a uchwyt.




Zmieniony przez - kubar w dniu 2023-02-21 07:22:05

Też miałem problem z uchwytem w przysiadzie przednim. Praktycznie ciężar trzymały ręce i nadgarstki bolały
Teraz nie robię takich przysiadów

Trening czwartek
Przysiad 102,5 kg 5,5,5,5
107,5kg 3
Podciąganie 20kg 3,3,2,2. 7 bez obciążenia
Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9, 35kg 8,8
Barki 40 kg za głowy 11,12
Biceps, triceps,

Przysiad łatwo, podciąganie miałem wysoką podstawkę i zaczynałem od ruchu w dół tak że było 3,5 raza.

Niedziela
W końcu pogoda pozwoliła na trening w plenerze.
Podciąganie podchwyt 9,9,8
Dipy 10,10,11
Bieganie krótko ok 5 km

Idziesz jak burza do przodu!