Czy moge już zacząć...

Sprawa jest taka mam 14 lat i wzrostu 185 oraz 104 kg moge ten tłuszcz zamienić na mięśnie czy musze schudnąć bo gdybym mógł to zaczął bym cwiczyć i prosze odp.. czy ten tłuszcz dam rade zamienić na mięśnie i czy musze mieć diete białkową czy coś w tym stylu :D

Tutaj kolega napisal Ci pare rzeczy, ale osobiscie mysle, ze troche tutaj niepotrzebnych rzeczy Ci napisal. Mianowicie A6W. Jest to program stworzony do podkreslenia miesni brzusznych a nie do wyrabiana ich. Plus cwiczenia znajdujace sie w A6W bardzo obciazaja kregoslup. Chcesz schudnac? To wyjdz z domu, pobiegaj z kumplami, pograj w pilke, poplywaj sobie na plywalni i odrzuc smieciowe zarcie. Jedz zdrowo, pij duzo wody i duzo sie ruszaj a schudniesz, jestes w takim wieku, ze jeszcze rosniesz, zobaczysz, ze cie jeszcze wyciagnie jak bedziesz robil te podstawowe rzeczy co Ci napisalem. Pozdrawiam.

najpierw troszkę zrzuć tłuszczu i wal już diete białkową na trening polecam A6W - Aerobiczna szóstka Weidera , no i oczywiście bieganie,pływanie,skakanka... po 3/4 miesiącach jak będziesz widział że zrzuciłeś na wadze bierz się za siłownię .

a do ilu kg mam schudnac

prawidłowa waga dla Ciebie to około 75/80 kg ale przy ćwiczeniach będziesz masywny więc da to fajny efekt po długim czasie .. ja bym zjechał do 90 ..spal ten tłuszcz buduj masę od razu jak chcesz szybkie efekty ... najlepsze domowe ćwiczenie to skakanka no i jak mówiłem bieg pływanie rower...możesz też zakupić jakiś spalacz tłuszczu dla lepszych efektów ...

no spoko a mozesz znaleźć dla mnie diete białkowa byłbym bardzo wdzięczny ziomek

1.

120g owsiane
banan
30g orzechy
30g miarka białka


2.
120g tuńczyk w oleju / lub oliwa
pomidor
150g (6 kromek) chleba razowego


3.
150g ryżu
150g piersi z kurczaka


po treningu
2 banany + białko


4.
100g ryżu
150g piersi z kurczaka

5.
4 jaja
3 kromki chleba razowego

6
250g twarogu chudy + oliwa / półtłusty + oliwa


Białko: 227g
Tłuszcze: 81g

WĘGLOWODANY: 500g
to mam na 90kg, 5,5g na kg masy ciała




Zmieniony przez - Matt96 w dniu 2013-06-24 20:49:13

dzieki

to przy 90kg ten efekt mięsnie będzie fajnie wyglądał tak??

Ty masz zrzucić kg i budować mase mięśniową , bo narazie jak sądzę masz sam tłuszcz... najpierw zrzuć te kg potem weź się za mięśnie narazie skup się na aerobach czyli biegi etc. z 3/4 miesiące potem siłownia ... za rok będziesz Bysio w ch**

Jeszcze te A6W co mówiłem od tego sie brzuch rzeźbi i spala tłuszcz troszkę no ewentualnie możesz klatę dołożyć bo klata powoli rośnie .. jak odgrodzisz ciało z tłuszczu będzie ok.

ok thx ziom wielkie