Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Dzień 2, trening B
1800 BWT 120/170/70

B: (3x10)
1- martwy ciąg sumo 20/30/30
2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8
2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35
3a)wznosy z opadu cc/cc/cc
3b)snatch jedną ręką 5/5/6
4a)brzuszkix20
4b)odwrotne brzuszkix10
4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10

Komentarz:
1- bardziej przysiad, niż martwy ciąg. Jeszcze porównam z filmikami i zwiększam ciężar
2a-ok, ręce dygotały na koniec
2b-jakoś dziwnie łatwo. Na starej siłowni 30 szło opornie a tu o.
3a-ok
3b- chciałabym tak zobaczyć siebie z boku (bo z przodu widziałam no i chciałam też zobaczyć miny innych, jak na mnie patrzą bardziej czułam nogi niż ręce, nie wiem czy ok.
4a- cały czas skupiałam się na "mostek do kości łonowej". I wolałabym nie odrywać za bardzo pleców od maty, coś w stylu callaneticsu. Ach, i robione na ławeczce, bo materaca brak!
4b- również robione na ławeczce
4c- tu też ławeczka, więc zmodyfikowałam. Położyłam nogi na tej podpórce i dotykałam ręką łydki tak z boku. Skośne pracowały.

Ogólnie: Jak tylko skończy mi się karnet szukam innej siłowni. Tu albo nie ma instruktora, albo przede mną ucieka Miałam w tym tygodniu dzień dodatkowy zarezerwowany na technikę a tu doopa. Stwierdziłam, ze trudno, kiedyś jak już kogoś zczapię to wtedy poproszę o skorygowanie błędów. Na razie robię swoje.

Micha:



właśnie sobie uświadomiłam, że zjadłam bardzo malutko warzyw dziś.Tylko jakąś mieszankę na patelnię (bo w żabce nie było nic innego z mrożonek) i pomidora. Muszę to poprawić
+tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, mięta, 2xzielona

Wczoraj o 22 jadłam ryż z czymś (nie pamiętam) a rano obudziłam się głodna!!! (gdzie normalnie, jak coś jadłam po 20, to budziłam się syta...)

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-01 20:48:07

Dzień 3 DNT
1800 BWT 120/170/70



No i jeszcze brokuł, mix sałat, pomidory.
Tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone.


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-02 15:34:24

Dzień 4 trening A
1800 BWT 120/170/70

A 3x10
1-przysiad przedni push press 20/20/20
20x10/20x7/20x6
2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 8/9/10
5/6/7
2b-wiosłowanie sztangielką 11/11/11
5/6/7
3a-wypady 10/10/10
10/10/10
3b-pompki 5/5/5
6/4/5
4a-plank 41/41/32
ok 40/40/40
4b-woodchoper 6/7/7
6/6/7

Komentarz:
1-okej, w domu ćwiczyłam w miotłą poprawne ustawienie łokci. Problemem nie jest przysiad ale push press dołożę w ostatniej serii
2a- dokładam, dokładam, dokładam!
2b- wreszcie złapałam instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował całe 3 serie. Dokładam
3a- uda po przysiadach i wchodzeniu paaalą! Dokładam, ale boję się o chwyt.
3b- starałam się nisko, ale jakoś mniej mocy było
4a- miałam stoper! ostatnio bardzo szybko liczyłam, bo dziś była walka
4b- okej.


Miska:
(w pierwotnej wersji miało być rano 1 jajo, ale nie dało się z tego zrobić placków)




tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone
właśnie sobie uświadomilam, że z warzyw tylko pomidor i ogórek. (to dlatego takam głodna...)


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-03 20:52:48

Dzień 5 DNT
1800 BWT 120/170/70

Wrzucam teraz, bo mam czas
+500g fasolki szparagowej mrożonej, pomidor, ogórek, warzywa na patelnię (niedużo, musiałam dokończyć, bo zajmowały miejsce. W tych warzywach było trochę marchewki, kukurydzy i niewielkie ilości ziemniaków). Na moje miski trzeba brać poprawkę, bo nie mam wagi i polegam na mojej zdolności porównawczej z tym, co widzę na ileważy. W sobotę, a najpóźniej we wtorek kupuję wagę.

+ będzie tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone.

Dzień 6- Trening B
1800 BWT 120/170/70

Zanim dam rozpiskę to słowo wstępu: Nie miałam dziś czasu na trening. Na samej siłowni byłam ok 40min. Przerwy skrócone do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na popołudnie, bo zawsze coś wypadnie...
Ach, i z racji tego, że się spieszyłam i ne miałam czasu czekać na wolny sprzęt, pozamieniałam kolejność- najpierw 2a i 2b, dopiero potem 1. Reszta bez zmian.

Trening B 3x10
1- przysiad sumo 30/30/40
20/30/30
2a-wyciskanie sztangielek na skosie 8/9/10
7/8/8
2b-ściąganie drążka górnego 30/35/35
30/35/35
3a- wznosy z opadu cc/cc/cc
cc/cc/cc
3b- snatch 6/7/7
5/5/6
4a-brzuszki x20
4b-odwrotne brzuszki x10
4c- skośne- 10 na stronę

Komentarz
Jako rozgrzewkę można potraktować mój szaleńczy bieg na siłkę wracałam spokojniej, więc kardio nie ma... (do poprzednich wpisów: aeroby były zawsze- 10-15min biegu z prędkością 12km/h lub power walk 5km/godz)
1- ostatnia seria suuper
2a-ręce się gibały
2b- dziś stawiałam na technikę- pełne skupienie na plecach i 30 poszło gładko, 35 stawiało większy opór.
3a-ok
3b- MASAKATOR!!! Że tak się zapytam- co mam czuć w tym ćwiczeniu? Bo czuję wszystko
4a,b,c- ok, w a przybliżałam/podnosiłam (?) leciutko miednicę do góry (w callaneticsie Callan zawsze mówi "tip the pelvis up" i to było coś w tym stylu. Dobrze?

Miska:
pomidor, mix sałat
tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone
nie piszę o tym nigdy, ale woda- dziś, do tej pory 2l, dopiję 3.





Lekkie, kosmetyczne zmiany- mniej płatków, więcej makaronu. Ogólny bilans niemalże bez zmian.

PS. Muszę kupić wagę spożywczą...
PS2. Jutro pomiaryyy!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-05 18:20:26

Pomiary



Jest okej.

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-06 09:20:18

Dzień 7 DNT
1800 BWT 120/170/70

+tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone
+pomidory, mix sałat, 450g brukselki
+2l wody

hej, słonko, Ty wazysz 80 kg? Ja ważę przy 173 cm podobnie i jestem duuużo pulchniejsza. chyba Twoja waga kłamała, bo na zdjęciach wygladasz duuużo smuklej ;) sprawdź wymiary, żebyś potem wiedziała ile spadło ;)

Powodzenia

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-06 19:20:47

Hej Nika
No tak mi pokazuje waga. Czasem jest 78,9, czasem 79,5 a czasem nawet 80,6. Teraz mieszkam na stancji i nie mam wagi, zważę się dopiero 1.11 jak wrócę do domu. A pomiary są 2 posty wyżej

Dziękuję To pewnie "mięśnie"

Dzień 8 DNT
1800 BWT 120/170/70

jedyna aktywność to wf- siatkówka

+tran, Mg, żeń-szeń, skrzyp, pokrzywa, 3 zielone
2l wody
pomidory, papryka, mix sałat, fasolka szparagowa