SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Funkcjonalna kulturystyka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 1185
Info
Wiek 20
Staż ok 2lat
Waga 78
Płaska 100x3
Trapbar 180x3
Prowler 205kg
Zarzut 75kg

Sen 7/8 godz
Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2
Kalorie 3800

Poniedziałek Fbw A
Wtorek bieg dłuższy dystans
Środa Fbw B
Czwartek sprinty
Piątek Fbw C
Sobota boks
Niedziela wolne + basen

Fbw A
Podrzuć jednoracz 5x4-6
Przysiad 5x4-8
Płaska5x6-8
Wiosło sztanga 5x4-8
Bic + tric 3x8-10

Fbw B
Zarzut siłowy 3x3-6
Mc 4-6
Drążek rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar)
Poręcz rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar)
Facepulls 4x10-12
Bic + tric 3x12-15

Fbw C
Przysiad z sztanga nad głową 5x3-5
Wspinanie po linie 3s
Spacer farmera 3s
+ jakieś z 4 ćwiczenia (piłka lekarska pompki lina opona itp..)
Super seria 1 ćwiczenia na plecy klata barki Bic I tric 2/3 s pompoujaca bardziej.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3270 Napisanych postów 42167 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325100
Jaki cel ? I co rozumiesz przez sformuowanie "funkcjonalna kulturystyka" ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 1185
Sylwetka+sprawność

Funkcjonalna kulturystyka połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami funkcjonalnym tzn. Angażujące całe cialo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 1185
???????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3270 Napisanych postów 42167 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 325100
Plan generalnie ok. Podciąganie jedynie można wrzucić przed mc, by mieć na nie wiecej siły.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprzęt do cardio - który wybrać ?