Funkcjonalna kulturystyka

Info
Wiek 20
Staż ok 2lat
Waga 78
Płaska 100x3
Trapbar 180x3
Prowler 205kg
Zarzut 75kg

Sen 7/8 godz
Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2
Kalorie 3800

Poniedziałek Fbw A
Wtorek bieg dłuższy dystans
Środa Fbw B
Czwartek sprinty
Piątek Fbw C
Sobota boks
Niedziela wolne + basen

Fbw A
Podrzuć jednoracz 5x4-6
Przysiad 5x4-8
Płaska5x6-8
Wiosło sztanga 5x4-8
Bic + tric 3x8-10

Fbw B
Zarzut siłowy 3x3-6
Mc 4-6
Drążek rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar)
Poręcz rep goal ( jak dojdę do odpowiedniej ilości dodam ciężar)
Facepulls 4x10-12
Bic + tric 3x12-15

Fbw C
Przysiad z sztanga nad głową 5x3-5
Wspinanie po linie 3s
Spacer farmera 3s
+ jakieś z 4 ćwiczenia (piłka lekarska pompki lina opona itp..)
Super seria 1 ćwiczenia na plecy klata barki Bic I tric 2/3 s pompoujaca bardziej.

Jaki cel ? I co rozumiesz przez sformuowanie "funkcjonalna kulturystyka" ?

Sylwetka+sprawność

Funkcjonalna kulturystyka połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami funkcjonalnym tzn. Angażujące całe cialo

???????????

Plan generalnie ok. Podciąganie jedynie można wrzucić przed mc, by mieć na nie wiecej siły.