Redukcja, trening, metabolizm- jak ogarnąć chaos?

Po tych 3-4 tygodniach można będzie coś zmienić. Pytanie też czy nie mogłabyś wprowadzić dodatkowa jakichś spacerów, basenu itp aktywności??

Lubię biegać pod górę na bieżni, biegałam tak kiedyś, ale przestałam, bo wyczytałam, że bieganie dobije mi metabolizm do końca. Mogę robić takie interwały raz w tygodniu, tj. bieg pod gorę ok 8% wzniesienia przeplatane z truchtem po płaskim? Najwyższe tętno wychodziło mi ok 168-172 max, nie wiem czy to można uznać za maksymalne dla mnie. Do tego więcej kroków i jakiś basen lub łyżwy w weekend będzie ok?

Z tym bieganiem pod górkę to uwaga na kolana. ja bym zaczął od jednostajnego tempa i raczej po płaskim - no i też żeby to nie był jakiś maraton. Wszystko w ramach aktualnych swoich możliwości. Więcej kroków, basen - bardzo fajna opcja.

Ok, mam jeszcze pytanie odnośnie posiłków: czy węglowodany mam jeść we wszystkich posiłkach czy na kolację tylko białko i tłuszcze?

Wydaje mi się że na nie będzie za wielkiej różnicy. Ale jak lubisz/wolisz to na kolację mogą być tylko białko i tłuszcze.

Dziękuję raz jeszcze

Węglowodany najlepiej na początku rozłożyć równo ja cały dzień a jeśli chciałabyś coś przesuwać to prędzej rano bez węgli a na kolację więcej. Ale po równo to dobre rozwiązanie na początek odgarniania diety.

Powoli mijają 4 tygodnie na 2000 kcal. Starałam się trzymać diety,rozpisałam sobie siedem zestawów i jadłam po 2-3 dni wg nich. Słabe punkty to weekendy, po drodze był Sylwester i urodziny mojego męża, ale starałam się pilnować. Trening robię 3 razy w tygodniu, w ubiegłym tygodniu udało się tylko raz, byłam chora i nie dałam rady. W każdym tygodniu dodaję ciężar.
Moja waga początkowa to 80,5 kg (po świętach to cud), dziś rano było 80,6 kg, więc można powiedzieć, że się nie zmieniła.
Teraz chciałabym zacząć redukcję, pod koniec lutego jadę na tydzień na narty, a ledwie wbijam się w spodnie z ubiegłego roku, bardzo proszę o pomoc co dalej

No to utnij sobie ze 100 kcal. Postaraj się utrzymać większą aktywność - oprócz treningów może chociaż jakieś spacery regularne.

Ucinam z węglowodanów? Spaceruję więcej, srednio 10 000 kroków dziennie, nie używam windy