pompki brak efektów od dawna

Spróbuj może metodę tej drabinki, dużo śpij, zdrowo jedz a liczba powtórzeń pójdzie do przodu na pewno !
Ewentualnie dorzucaj obciążenie na plecy

no dobra to sprubuje tej drabiki tylko ile razy w tygodniu robić?

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-11 22:48:26

Normalnie, do treningu dowal.

A robisz jakiś inny trenin typu ACT, FBW, czy coś ?

Tak wgl. to ile ty masz lat ? :)

YANKESStm

YANKESStm nie robie, kiedyś tak teraz tylko biegam i pompki, itp

mam 21 lat, co ilości to może być 5x w tygodniu? od pon-piątku? mówie o pompkach



wczoraj prubowałem piramide to zrobiłem 3,6,9,12,12(nie doszłem do 15) nie wiem co sie ze mną dzieje co trening to słabszy:/

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-13 20:00:21

A robisz w ogóle jakieś dni wolne? Jak nie to zrób z 1-2 dni wolnego.

Rób poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota.
Tak żebyś miał też czas na reenerację

Jakie robisz przerwy pomiędzy seriami ?


Mówisz, że jesteś coraz słabszy ...
- Może przetrenowany jesteś ?

Ile śpisz na dobę ?
- Pamiętaj, że to podczas snu się reenerujesz.

Jak trenujesz już duży czas bez przerwy,
to proponował bym tydzień odpoczynku
i zacząć ten trenin z tą drabinką.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-13 22:16:06

ok to zrobie tak tydzień przerwy w pompkach i pozostałech ćwiczeniach domowych(poza bieganiem- tu bd nadal biegał) a następnie będe jechał tym planem:

poniedziałek pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem
wtorek bieg 20min truchtem
środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem
czwartek bieg 20min truchtem
piątek środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem
sobota HIIT, bieg truchtem 20 min
niedziela WOLNE

dodam że bieg truchtem robie LEKKO więc nie męcze sie jakoś specjalnie zatem myśle że może być tyle razy, wcześniej biegałem 3x w tygodniu i miałem zastój więc chce troche częsciej, trening jest lekki(poza hiit który jest ciężki) więc chyba nie przeszkadza

co sądzicie o tym planie? wiem że niektórzy mogą się czepić czego nie przykładam sie do pozostałych partii ale zaczne wtedy się przykładać jak zobacze efekty w pomkach bo na tym mi najbardziej zależy

przetrenowany sie nie czuje ale zrobie jak wspomniałem przerwe

co do snu to śpie zawsze min 7- 8 godz przeważnie jest to dłużej zwykle 9- 10godz





Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-10-15 16:17:30