ilość treningow w tygodniu

Witam, mam pytanie co do treningow, moj staż nie jest duży jakis 1 rok temu zrobilem prawie caly "pierwszy rok treningow ronie220" i potem miałem wymuszona przerwe, obecnie znow zacząłem cwiczyc ale mam wątpliwości co do ilości tych ćwiczeń w tygodniu bo w sumie zawsze sie troszczylem o diete aby byla dobra sprawdzalem kcal itp a nigdy nie pytalem sie czy wgl mam odpowiednia ilośc ćwiczeń, a więc tak ćwiczę od ok tygodnia:
Dzien 1 : 4 cwicz klata, 1 lub 2 na triceps, 1 lub 2 nogi
Dzien 2 ; bieganie
Dzien 3 ; 4 biceps, 2 przedramie, 1/2 nogi
Dzien 4 : bieganie
Dzień 5 ; 4 plecy, 4 barki, 1/2 nogi
Dzień 6 ; bieganie
Dzien 7 ; wolne lub bieganie

Narazie nie mam osobnego dnia na nogi bo miałem i trochę tez mam problem z biodrem i nogi ćwicze tylko na maszynach, tak samo martwy ciąg narazie nie wchodzi w gre z czasem jeśli sie sytuacja poprawi to zmodyfikuje jakos plan aby dodac tez nogi po za treningiem na maszynach ale to jest bardzo odległa perspektywa
Co do tego jaki mam cel to chodzi mi o zdobycie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym a bieganie dlatego jest ze zawsze to fajnie sie dotlenic a i tluszczu troszke jeszcze mam to chce cos spalic.



Zmieniony przez - Celtic w dniu 2016-09-04 01:07:50

Zmieniony przez - Celtic w dniu 2016-09-04 01:08:43

Bieganie w większych ilościach może utrudnić budowanie masy

Plan treningowy jest źle zbilansowany
np. Dzień trzeci do niczego
ułóż inny

Chodzi ci o dobór czy o ilość?
Lepiej by bylo robic rece razem? Cos takiego:
Dzien 1 : 4 klata, 4 barki, 2 nogi
Dzień 2 : bieg
Dzień 3 : 4 biceps, 3/4 triceps
Dzień 4 : bieg
Dzień 5 : plecy 5, 1/2 brzuch, 2 nogi
Dzień 6 : bieg

O to chodziło ?

nie ...
Wklej najlepiej cały plan oraz ankieta działu

Polecam
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować...
a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? :

Spilt:

Pn
Plecy :
1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie
2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie
3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie
Biceps :
1) uginanie ze sztangą - 4 serie
2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 serie
Brzuch :
1) brzuszki – 4 serie

Śr
Klatka :
1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie
Triceps :
1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie
2) pompki w podporze tyłem - 4 serie

Pt
Nogi :
1) przysiady na suwnicy skośnej - 4 serie
2) prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki :
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
2) unoszenie ramion w przód z ciężarem „kierownica” - 3 serie
3) „szrugsy” - 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie
2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie
Brzuch :
1) brzuszki – 4 serie

ANKIETA :
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 194
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa : 84
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi, w dni nie treningowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z biodrem
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie

No teraz to ma sens :)

Dzięki za pomoc :)

wygląda ok