Ilość treningów w tygodniu

Siemka, przez ostatni miesiąc zauważyłem spadek formy Myślałem, że przyczyną są treningi (codziennie do szkoły jeżdżę 4km na rowerze, siatkówka 3x 1,5h, wf 5x 45 min, bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest powodem (obecnie na redukcji jestem, czuję się dobrze, warzyw i owoców jem sporo, makro: 120 B, 300W, 20 T). Zaczęły mi się drobne kontuzje, a to ból kostek, a to ostry ból w plecach aż do stopy przy np. bieganiu, a to kostka skręcona. Ostatnio trochę sen zaniedbywałem i może te kontuzje przez to. Co mogę zrobić, żeby poprawić formę, bo 24 marca mam zawody. Z góry dzięki

Biorąc pod uwagę to co napisałeś to jak dla mnie jesteś przemęczony. Masz bardzo dużo aktywności w skali tygodnia. To, że nie czujesz mikrouszkodzeń nie znaczy, że na przykład układ nerwowy nie jest przemęczony.

Zwłaszcza, że pasuje to co wpisałeś czyli aktywności masz nadal sporo, a obniżyłeś kalorykę diety. Pokazują się drobne kontuzje jak te bóle pleców czy kostki. Poza tym co jest dla mnie dziwne masz bardzo małą ilość tłuszczu w diecie co też może się przełożyć na kondycję stawów.

Jeśli faktycznie masz jakieś plany związane z zawodami na najbliższy czas to trzeba spróbować wrócić do pełni sił. Do tego potrzebna jest lepsza regeneracja, a co za tym idzie musisz nieco zmniejszyć intensywność treningów przez jakiś czas i skupić się na większej ilości i jakości snu.
To powinno pomóc w pewnym stopniu poza tym musisz pilnować techniki wykonywania ćwiczeń .

Duża ilość treningów w krótkim czasie plus braki w regeneracji mogą spowodować, że zmęczenie się kumuluje i daje Ci właśnie takie symptomy jak teraz opisujesz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 20:52:41

Na pierwsza myśl to przychodzi zajechany układ nerwowy , taka aktywność jak masz do tego ujemny bilans kaloryczny i niestety organizm nie domaga. To że nie masz „zakwasów” to niestety totalnie o niczym nie świadczy. Tłuszcze 20g ? Ciekawe jak hormony itp. U Ciebie wyglądają , napisz też kilka słów o sobie , wiek , staż itp.

Wiek: 15 lat, Staż: Trening siłowy od 14.01.22 r, bieganie od 26.07.21 r. Jestem osobą aktywną nie lubię siedzieć w miejscu, mam w garażu siłownię z potrzebnym wyposażeniem (worek treningowy, sztanga, ławka, prasa do nóg itp.) Mocno zająłem się dietą od marca 2022 roku (wcześniej jadłem "to co dadzą", ale ćwiczyłem) Suplementy których używam: D3 i beta alanina codziennie, cytrulina przed treningiem. 20 g tłuszczy, w sumie zapomniałem doliczyć jeszcze kilka rzeczy, więc trochę więcej wychodzi. Jeżeli chodzi o hormony to mam w normie, 2 miesiące temu byłem na badaniach.






Zmieniony przez - maratończyk08 w dniu 2023-02-21 21:22:37

Zmieniony przez - maratończyk08 w dniu 2023-02-21 21:24:19

Masz 15lat i mówisz że 2 miesiące temu hormony badales? Coś mi się nie wydaje żebyś sam z siebie szedł wydać 300-400zl na badania bo lekarz rodzinny nie da Ci badań na testo, estro, prolke, progesteron, lh, FSH, tsh, ft3, ft4, a już same te badania ;p
Ale spoko nie żebym się czepiał jakos mocno ;p hehe



Zmieniony przez - winterR w dniu 2023-02-22 07:58:41

Czy to tak dużo szczerze mówiąc? W tym wieku prócz wf, zajęć dodatkowych, jeździło się na rowerze kilka godzin, chodziło na basen i jeszcze siłka wieczorem. A kto 15 lat temu słyszał o diecie. Bułka w szkole i zupa w domu,to była dieta. Mogę jedynie doradzić byś wybrał co jest Twoim priorytetem I na tym się skupił.