SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

konsekwentna redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23
Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha)
Papierosy: tak


Kalkulatory Sfd
Współczynnik BMR : 1513,90
kcal: 1816
poziom 0:
b= 68g (15%)
w=250g (55%)
t=60g (30%)

przy czym vitalmax obliczył mi tak:
KALORIE 1748kcal
BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g)
TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g)
WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g)

Który wziąć pod uwagę?

Cel: 55kg NA ZAWSZE, płaski brzuch!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
trening, który sobie wymyśliłam na początek:
pon: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
wt: rowerek 1h
śr: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
czw: rowerek 1h
pt: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
sob: rowerek 1h
ndz: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'

przy czym kondycji praktycznie nie mam wcale, więc bieganie robię planem 6tygodniowym, ale zaczynając od 3 tygodnia. Na rowerku godzinę przejechać potrafię.

dieta:
trening odbywa się u mnie o różnych porach, więc posiłki opiszę jako 1,2,3,przedtreningowy i po treningowy, zmieniając kolejność w zależności od potrzeb.

Dietę zaczynam od poniedziałku.

posiłek 1:

posiłek 2:

posiłek3:

posiłek przedtreningowy:

posiłek potreningowy:

i tutaj mam pytanie: czy istjnieje jakiś łatwy/szybki/prosty przelicznik, tak aby zachować wartości kcal I JEEDNOCZESNIE stosunek bialka do wegli do tluszczy? bo gubie sie przy ulozeniu tej diety, niestety.

pozdrawiam


Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 69

Wzrost: 164

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 93

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40,26

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w przyszłości

Stosowane wcześniej diety: brak

nie bić, przyszłam tu po wiedzę!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Współczynnik BMR to podstawowa przemiana materii, co znaczy że jest to ilość energii jaką Twój organizm wykorzystuje na podstawowe czynności jak oddychanie, utrzymanie układu nerwowego itp. Aktywność ponadpodstawowa to aktywność wynikają z aktywności fizycznej (i termogenezy poposiłkowej). Jeśli w pierwszym obliczeniu wychodzi tylko 300 kcal, to jest to dość niskie. Moim zdaniem powinno być nieco wyższe. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników jest on dobrany do zaleceń dietetycznych. Możesz się do tego dostosować i nie będzie to błędem. Zaś druga opcja (vitalmax) dobiera rozkład makroskładników pod względem zapotrzebowania dla osoby aktywnej fizycznie. Większa ilość białka, mniejsza ilość węglowodanów, nieco większa ilość tłuszczy. Na redukcji zaleca się większe ilości tłuszczy i mniejsze węglowodanów, podnosi się również ilość białka który sprzyja redukcji. Tak więc, możesz zastosować się do którego chcesz równania, ja wybrałbym drugie.

Treningi już rozpoczęłaś? Bieganie według bieganie.pl? Według czego układasz treningi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 tyle ze od 3 tygodnia.
bieglam juz w tamtym tyg(tez od 3) ale sie pochorowałam. trening ulozylam wg niczego, sugerujac sie tylko tym, ze i bieganiee i rower to aeroby. Czy nalezy to zmienić?

nie bić, przyszłam tu po wiedzę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47718 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Bieganie może być, z tym że zamiast rowerka daj trening siłowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23
tyle, ze rowerek mam w domu i jest malo problematyczny. o treningu silowym nie mam bladego pojecia.

nie bić, przyszłam tu po wiedzę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23
KALORIE 1748kcal
BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g)
TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g)
WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g)

posiłek 1:
~ kawa + słodzik
~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5
~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21
kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g

posiłek 2 (uczelnia):
sałatka ziemniaczana (szałot) b=9,t=50,w=25,kcal=576

nie bić, przyszłam tu po wiedzę!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zwiekszyc opor dodatkowo w rowerku stacjonarnym

Następny temat

Duży problem z cellulitem, proszę o pomoc!

NutLove