Papierosy: tak
Kalkulatory Sfd
Współczynnik BMR : 1513,90
kcal: 1816
poziom 0:
b= 68g (15%)
w=250g (55%)
t=60g (30%)
przy czym vitalmax obliczył mi tak:
KALORIE 1748kcal
BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g)
TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g)
WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g)
Który wziąć pod uwagę?
Cel: 55kg NA ZAWSZE, płaski brzuch!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
trening, który sobie wymyśliłam na początek:
pon: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
wt: rowerek 1h
śr: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
czw: rowerek 1h
pt: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
sob: rowerek 1h
ndz: bieg 30', rowerek stacjonarny 30'
przy czym kondycji praktycznie nie mam wcale, więc bieganie robię planem 6tygodniowym, ale zaczynając od 3 tygodnia. Na rowerku godzinę przejechać potrafię.
dieta:
trening odbywa się u mnie o różnych porach, więc posiłki opiszę jako 1,2,3,przedtreningowy i po treningowy, zmieniając kolejność w zależności od potrzeb.
Dietę zaczynam od poniedziałku.
posiłek 1:
posiłek 2:
posiłek3:
posiłek przedtreningowy:
posiłek potreningowy:
i tutaj mam pytanie: czy istjnieje jakiś łatwy/szybki/prosty przelicznik, tak aby zachować wartości kcal I JEEDNOCZESNIE stosunek bialka do wegli do tluszczy? bo gubie sie przy ulozeniu tej diety, niestety.
pozdrawiam
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 69
Wzrost: 164
Obwód klatki: 102
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 93
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40,26
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w przyszłości
Stosowane wcześniej diety: brak
nie bić, przyszłam tu po wiedzę!