BIEGANIE A SIŁOWNIA

Witajcie
Trenuje Planem FBW na masę i mam pytanie.Czy biegać zaraz po treningu czy później .Nie chcę aby mi masa spadła .Bardzo proszę o odpowiedź

Zależy ile biegasz.... podaj rozkład biegu (bieg, marszobieg itp), tempo(szybko, wolno, średnio) w swoim odczuciu?

Ile razy FBW w tygodniu?
Jak odczuwasz zmęczenie organizmu?
Może ankieta?
Może zaczniesz czytać podstawy to nie będziesz zadawał takich pytań?
Dietka?
Jaki trening?

Stosunek Wzrost/masa napewno się zwiększy przez bieganie jeśli będziesz jadł tyle co teraz. Jak dołożysz 10kg ciasta to przytyjesz nawet.

Jaki wniosek ?

DIEEE
DIIIEEE hrk uuuuuu (wyciskam przez gardło)
DIEEEEETA!!

Kurna no, piszesz w dziale dla zaawansowanych a nie dajesz nam nic by ci doradzić.


Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-09 00:53:15

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-09 00:54:22

Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW
a)
Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s
Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s
tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s
plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s
uginanie ramion ze sztangielkami 2 s
Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie
Nogi -Wykroki ze sztangą na plecach 4 s
Łydki spięcie na palcach 2 s
spięcia brzucha max
B)
Klatka wyciskanie sztangi skos góra 3 s
Barki -unoszenie sztangi do góry z za karkui 3 s
tricepsy-pompki na poręczach 2 s
plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s
uginanie ramion ze sztangielkami 2 s
Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie
Nogi -Prrzysiady ze sztangą na plecach 4 s
Łydki spięcie na palcach 2 s
spięcia brzucha max

Plan biegania to 3 min biegania wolnego później 2 min biegania na 65% i pół min na max
potem walka z cieniem 1 min potem pół min a potem 15 sekund
A z dietą to ja po prostu jem 6 razy dziennie co 3 godz w odpowiednich proporcjach


Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-03-09 17:32:09

Ze swoich informacji wiem, że trenując SW nie zrobisz dobrej masy.
To samo jeżeli chodzi o bieganie.

Żeby nie stracić na wadzę to: BCAA + nadwyżka kaloryczna - musisz sobie wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie. Bez tego ani rusz.

Co rozumiesz przez "odpowiednie porcje" ?? Równoważysz ilość składników? Ile B? T? W?

Tak równoważę przynajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała 1 g tłuszczu i 6 g węglowodanów.No ale jeszcze nie wiem w jakich porach biegać czy od razu po treningu czy odczekać .A jeżeli odczekać to ile ?

Biegasz ok. 8 minut? Czy zapętlasz to x razy?

W planie dałbym martwy na pierwsze miejsce.... i może pozdejmował jakieś ćwiczenia bo trenując SW i ćwicząc na siłowni + biegając możesz się przeforsować. W moim FBW na 2 dni w tyg jest chyba 14 serii a czuję się zmęczony.

U mnie wygląda to mniej więcej tak
PON -FBW + typowe rozciąganie
WTO- Zajęcia SW + Bieganie( 32min systemem 2x15 albo 45 min 4x10)
ŚRO- Dzień wolny ale rano staranne rozciąganie
CZW- FBW
PIĄ- Zajęcia SW + bieganie jak u góry
SOB- wolny
NIE- Bieg Systemem 4x15min ale w połowie przerwa na skakankę i lekki sparing z kumplem. (Osprzęt nosimy ze sobą)

Suplementacja to
Nitrobolon II
BCAA
Amino 4500

Raz na 2 tygodnie zamiast biegania (o ile czuję się wypoczęty).
- Sztanga 17kg wyciskanie - 10-15min.
- Wioślarz 15min (low) 10min(med) 5 min (hard)
- Coś na zasadzie walki z cieniem i tabaty. (biorę 3kg i wykonuję ciosy jak podczas walki przez 20 sekund i 10 sekund przerwy) Zwykle daję na to ćwiczenie od 5 do 15 minut.

I daję sobie dzień luzu następnego dnia.

Co do biegania. Ja bym biegał po SW a jak nie dasz rady to ustal sobie pore w której będziesz biegać byle by po głównym wysiłku fizycznym.

O dziękuje ci masz soga