Interwaly

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 847

Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ?
10 razy martwy ciąg
10 razy wiosłowanie
10 razy wyciskanie żołnierskie
10 razy przysiad
30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ??
Czy może lepiej bieżnia
Rozgrzewka wchodzenie 5 min
30s sprintu 45 truchtu i tak 5 razy i później 5 min chodzenia dla rozluźnienia i co 3 treningi dołożyć jeden interwaly?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6940 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

zasadaszymon
Oki a trenuje to w dni nietreningowe 2h po jedzeniu. trening trwa jakieś 20 min ma to sens skoro tłuszcz spala się dopiero po 20 min?

Interwały to nie aeroby inaczej trochę działają. Więc się nie przejmuj tylko rób swoje i tak dieta tutaj ma zasadnicze znaczenie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Raczej interwały w formie wolnych ciężarów mogą być kiepskie jak masz słabą technikę, będziesz chciał cos zrobić szybko i zapomnisz o technice.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349960

To nic innego jak kompleksy metaboliczne. Mozna je smialo stosowac ale licz sie z tym, ze będzie hardcore.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6940 Napisanych postów 63340 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787801

Fajny kompleks jednak jak dopiero zaczynasz to 5 takich kompleksów może być za dużo na początek. Więc możesz zacząć na początek od mniejszej ilości.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

zasadaszymon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 847

Zrobiłem jednak trening na bieżni.
5min rozgrzewki 10km/h
30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy
5 min chodzenia 8km/h
Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady.
Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ?
Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

jak trzymasz 20 km na godzine i to maks co bieżnia wyciąga to zwiększj sprint, przerwy bym nie ruszał

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

zasadaszymon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 847

Myślę że wyciągnie więcej coś około 30km/h

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Tylko nie wiem czy takie tempo utrzymasz na niej, poza tym taka predkość na bieżni już niebezpieczna jest, ona w mgnieniu oka się nei zatrzyma.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349960

zasadaszymon
Zrobiłem jednak trening na bieżni.
5min rozgrzewki 10km/h
30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy
5 min chodzenia 8km/h
Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady.
Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ?
Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie

Zwiększaj ilosc serii, wydłużaj czas sprintu, skracaj czas truchtu. Opcji jest wiele.

...

zasadaszymon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 847

Oki a trenuje to w dni nietreningowe 2h po jedzeniu. trening trwa jakieś 20 min ma to sens skoro tłuszcz spala się dopiero po 20 min?

...

zasadaszymon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 847

Dodam że tetno w 4-5 sprincie było około 193 uderze a w ostatnich sekunadach przed zejsciem było około 140 wg maszyny

Zapytaj trenera i dietetyka