Interwaly

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 847

Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ?
10 razy martwy ciąg
10 razy wiosłowanie
10 razy wyciskanie żołnierskie
10 razy przysiad
30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ??
Czy może lepiej bieżnia
Rozgrzewka wchodzenie 5 min
30s sprintu 45 truchtu i tak 5 razy i później 5 min chodzenia dla rozluźnienia i co 3 treningi dołożyć jeden interwaly?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777996

zasadaszymon
Oki a trenuje to w dni nietreningowe 2h po jedzeniu. trening trwa jakieś 20 min ma to sens skoro tłuszcz spala się dopiero po 20 min?

Interwały to nie aeroby inaczej trochę działają. Więc się nie przejmuj tylko rób swoje i tak dieta tutaj ma zasadnicze znaczenie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Raczej interwały w formie wolnych ciężarów mogą być kiepskie jak masz słabą technikę, będziesz chciał cos zrobić szybko i zapomnisz o technice.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

To nic innego jak kompleksy metaboliczne. Mozna je smialo stosowac ale licz sie z tym, ze będzie hardcore.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62332 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777996

Fajny kompleks jednak jak dopiero zaczynasz to 5 takich kompleksów może być za dużo na początek. Więc możesz zacząć na początek od mniejszej ilości.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

zasadaszymon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 847

Zrobiłem jednak trening na bieżni.
5min rozgrzewki 10km/h
30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy
5 min chodzenia 8km/h
Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady.
Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ?
Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

jak trzymasz 20 km na godzine i to maks co bieżnia wyciąga to zwiększj sprint, przerwy bym nie ruszał

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

zasadaszymon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 847

Myślę że wyciągnie więcej coś około 30km/h

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Tylko nie wiem czy takie tempo utrzymasz na niej, poza tym taka predkość na bieżni już niebezpieczna jest, ona w mgnieniu oka się nei zatrzyma.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

zasadaszymon
Zrobiłem jednak trening na bieżni.
5min rozgrzewki 10km/h
30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy
5 min chodzenia 8km/h
Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady.
Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ?
Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie

Zwiększaj ilosc serii, wydłużaj czas sprintu, skracaj czas truchtu. Opcji jest wiele.

...