trening stacyjny

Witam zwracam się do was z ogromną prośbą,z kolegami mamy salke i chcemy robić sobie treningi obiegowe sprzet jakim dysponujemy napisałem poniżej,prosze napisać mniewiecej co robić na danych stacjach i jak z czasem na kazdej stacji i ile czasu maja miec przerwy.Sprzęt jakim dysponujemy to manekin,worek bokserski 170cm,maty ,guma expander,drabinki,no i oczywscie rekawice bokserskie pozdrawiam

trenujecie cos czy poprostu chcecie pocepic w worek?

robicie 3 minuty treningu 1 min przerwy

Zróbcie sobie 4-5 stacji, na każdej stacji 30 sekund na maxa, potem przejście na następną, po 3-4 seriach odpoczynek i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować.

1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego
2) bieg bokserski
3) brzuszki
4) pompki z rękoma bardzo wąsko
5) skręty barków z łokciami na wysokości barków
6) przysiady

Ojezu, kolejni.
Jak nie trenujecie i nie chcecie gdzieś trenować to nie jest to dział dla Was.

z pewnością jesteście początkujący,zajmnijcie się techniką

To zalezy co chcesz robic bo jesli chodzi o wytzymalosc to stacie od 2 do 4 minut i 1 minuta prerwy a szybkosc z kolei to 10.15.lub 30 sekund i okolo 45 sekund przerwy, ale powiem ci szczerze jesli nigdy nie trenowales lub ktos z twojego otoczenia(ci co chodza na salke)nie ma jakis solidnych podctaw to nie bierzcie sie za to bo nabierzecie zlych nawykow.Taki rzeczy to gdzies po roku treningow mozna probowac a nie wczesiej.A stacji sobie mozna wymyslic multum ,tyle ile wasza wyobraznia jest w stanie i wcale nie potrzeba duzo sprzetu.

IMO ćwiczeni stricte bokserskie jak tłuczenie w worek lepiej odpuścić jeżeli nie trenujecie nic. Tym bardziej, jeżeli w przyszłości macie zamiar trenować, to nie polecam teraz zajmować się workiem. Wbrew pozorom trening na worku nie polega po prostu na tłuczeniu w niego na oślep z całej siły. A nawet jakby polegał, to i tak dobrze byłoby nauczyć się jak bić nie uszkadzając się przy tym.