[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Z takiego też założenia wychodzę :)

----------------------------------------------------------------------
19.06.12
Bieg - SP1 - Rytmy

Założenia:
Rozgrzewka - 15 min BS
Trening własciwy -
5x:
2x200m R/ 200m trucht
1x400m R/ 400m trucht
Wychłodzenie - 15 min BS

Tempa:
R 200m - 46sec
R 400m 94 sec
BS 5:40 min.km

Czasy rytmów
200m/200m/400m
1. 48/46/100 sec
2 47/47/104 sec
3. 54/49/93 sec
4. 50/47/100 sec
5. 47/46/102 sec


Łącznie:
Dystans
13.43 km
Czas trwania
1g:12m:05s
Średnia prędkość
5:22 min/km
Max prędkość
3:18 min/km
Tętno
158 / 181

-jak widać tylko raz udało mi się zejść poniżej 100sec na 400m, patrząc na różnicę pomiędzy innymi 400m musiała to być porządna mobilizacja .
- podane w założeniach tempa są tabelaryczne, nie będę się więc spinać by trzymać się co do sec, jednak rytmy mają być wyścigiem i to w nogach chce czuć
- pamiętając o Pose biegnie się naprawdę dużo ergonomiczniej - że też mnie nikt tego w podstawówce i LO nie uczył. Zamiast palić fajki po kontach robiłabym karierę biegacza
-trening trochę dłuższy niż zwykłe poranne, ale popołudniu nie ma mowy o bieganiu Przy treningach specjalistycznych nie będę wklejać żółwików i zajęcy bo i tak mają się nijak do założeń treningu.

Posiłki:
1. mleko, chleb bananowy,
2. zapiekanka z mielonego i marchewki, kiełki słonecznika, migdały
3. zapiekanka jw, kalarepa
4. truskawki, wiejskie mleko, len mielony
5. zapiekanka jw, arbuz, migdały, wiórki kokosowe

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-19 20:12:35

ANi króliczka, ani fotek jedzenia... co to ma być?

To chyba wyrzuty sumienia z powodu fajek w LO

Dobrze, dziś się poprawie - był bieg spokojny będą króliczki Jakaś marna fota śniadania też jest

----------------------------------------------------------------------
20.06.12
Bieg spokojny

Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km
Cel -> dobieganie km

Łącznie:
Dystans
10.94 km
Czas trwania
1g:00m:30s
Średnia prędkość
5:32 min/km
Max prędkość
4:34 min/km
Tętno
160 / 174

-w związku z depresją pracową nie podniosłam się na trening rano i biegałam po 18. Trochę duszno, myślałam, że pójdzie słabo, jednak na początku znów biegłam za szybko.
- nadal bez muzyki, za to lans, bans z brzuchem na wierzchu

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, truskawki, zsiadłe mleko, (FOTO)
2. zapiekanka z mielonego, arbuz, seler
3. zapiekanka z mielonego, truskawki, melko kokosowe, wiórki, kokos, migdały
4. arbuz, pare plasterków smażonego batata (robiony na jutro)



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-20 22:18:18

Wcięło gdzieś tę fotę śniadania
Bieganie po 18 - mam nadzieję, że nigdy nie zaśpię na poranny trening, bo w moim regionie oznacza to bieg w min. 32 stopniach w słońcu, masakra

edit. już się pojawiła

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2012-06-20 22:20:20

to ja bym prosiła fote brzucha

Lucy, to przy okazji kiedyś

---------------------------------------------------------------------
21.06.12
Bieg - SP2 - Biegi progowe

Założenia:
Rozgrzewka - 10min BS
Trening właściwy
5x
1,6km P
1min trucht
Wychłodzenie - 10min BS

Tempa:
P - 4:33 min/km +/- 6sec
BS - 5:44 min/km +/- 6sec

Moje tempo i czas:
1. 4:42/ 4:43/ 4:43/ 4:42 /4:48 min/km
2. 7:31/ 7:32 / 7:32 / 7:31 /7:40 min:ss

Łącznie:
Dystans
12.35 km
Czas trwania
1g:02m:48s
Średnia prędkość
5:05 min/km
Max prędkość
4:05 min/km
Tętno
166 / 178

- ciężki trening, nogi czułam jeszcze wieczorem
- 1 min przerwy prawie nieodczuwalne

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, truskawki, migdały, zsiadłe mleko
2. smażone na kokosowym bataty i kurczak, oliwa, pietruszka (FOTO)
3. boczek, banan, borówki, pietruszka, mleko kokosowe (FOTO)
4. lody - truskawki, whey, zsiadłe mleko, wiórki kokosowe, kakao







Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-22 20:56:02

22.06.12
DNT

Powiem wam, że te treningi dały mi w kość, całe szczęście, że mam ustalone 5x w tygodniu

Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, borówki, migdały, zsiadłe mleko (FOTO)
2. ryba smażona na kokosowym (biała jakaś, nie pamiętam co to), pietruszka, borówki, zsiadłe mleko, migdały
3. jw
4. smażony łosoś, brzoskwinie, kalarepa
5. miąższ kokosa, pomidorki koktajlowe, marchewki

Foto brzucha - jak najbardziej :)
Boczek i borówki, nie no... :)
(poszło PW)

Boczek i borówki + banan = miodzio

----------------------------------------------------------------------
23.06.12
Bieg + Rower

Bieg -SP3- Trening interwałowy

Założenia
Rozgrzewka 10min BS
Tren. właściwy:
5x
2min tempo I / 1 min trucht
1min tempo I/ 30sec trucht
30sec tempo I/ 30sec trucht
Wychłodzenie 10min BS

BS- 5:40 min/km +/- 6 sec
I 4:12 min/km +/- 6 sec

Moje tempo interwałów:
2min/1min/30sec
1. 4:25 / 4:02 / 3:47 min/km
2. 4:12 / 4:04 / 3:47 min/km
3. 4:09 / 3:53 / 4:04 min/km
4. 4:24 / 4:21 / 4:22 min/km
5. 4:15 / 4:11 / 4:33 min/km

Łącznie:
Dystans
9.66 km
Czas trwania
50m:08s
Średnia prędkość
5:11 min/km
Max prędkość
3:26 min/km
Tętno
162 / 182
-trening interwałowy wg definicji Jacka Daniellsa
- jak widać wpasowanie się w tempo I nie idzie mi najlepiej

Rower:
22km, ok 50 min
-przeżyłam dziś chwile grozy, ponieważ Garmin po ładowaniu po porannym treningu postanowił wyłączyć się na amen (stąd brak zapisu z roweru). Na szczęście pomógł soft reset, o którym przypomniałam sobie przeglądając neta.

Posiłki:
1. mleko, banan, borówki, migdały
2. boczek, 3 jajka, kalarepa, truskawki
3. szynka pieczona, bataty, seler (foto)
4. migdały, borówki, truskawki, mleko kokosowe





Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-06-23 21:30:01