SPALACZE.CO KUPOWAC?

Przerwa od redukcji kiedy była.

pzdr/

mam pytanie.biegam codziennie po 30 min i chciala bym schudnac podczas biegania bardzo szybko sie mecze dlaczego>zamoiwlam sobie na wspomaganie tab.firmy trec l-karnityne +chrom+B6 czy to dobry wybor?pozdrawiam

Właśnie przeczytałem na stronie Alri, że już nie ma venoma.
Zmodyfikowali go i nazywają to HYPERDRIVE 3.0+. Zmienili skład dodając kilka składników jest też nowe opakowanie http://www.alrindustries.com/hyperdrive.php 

kanye7, eureka !

Koniu...

Była długa przerwa... bo rok. Wcześniej ważyłem 104kg - zeszło do 82kg.
Teraz od początku roku się zabrałem ponownie - chcę jeszcze te 7 kg zejść.

doroti...

Zacznij sobie od chodzenia. Ważne, żeby tętno utrzymywać na poziomie 65-70% maksymalnego. Wtedy energia jest z zapasów tłuszczowych pobierana, jednak dopiero po ok. 30 min. proces ten się zaczyna (upraszczając), więc polecam chodzić 45 min.

l-karnityna - szkoda pieniędzy,
chrom + b6 - ok, mi pomaga niwelować łaknienie na słodycze.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-05 08:55:42

ale ta l-karnityna jest juz z chromem i B6 w jednym wszystko:) a jesli chodzi o bieg to myslalam jeszce nad takim -

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

A aktualnie to biegam 200 metrow i 200 metrow maszeruje i tak na przemian przez 30 min...daje to niezle w kość...
wiec co bedzie dla mnie lepsze?
Obecny schemat czy ten na 10 tygodni?
pozdrawiam

Jesli moge doradzić zacznij od zwykłych aerobow 3razy w tygodniu i diety.
A co do tej karnityny to wedlug mnir to lipa.

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.


eeee tam... jak dla mnie to za bardzo przekombinowane. Początkowo jak interwałowy trening wygląda a potem przechodzi w bieganie i tylko bieganie.
Moja rada, to nie kombinować, nie utrudniać sobie.

Chodzenie przy tętnie 65-70% max. 45 min.
Ew. rowerek 45 min jak wyżej.

Albo interwały: bieg 1 minuta - chód 2 minuty na początek (potem chód 1 minuta, a potem możesz do 2 minut wydłużyć to i to). Czas 20minut-potem 30minut.

Ps. mierzysz sobie tętno podczas wysiłku ? To ważne o tyle, że jeśli Twoim celem jest redukcja wagi, to musisz utrzymywać je na właściwym poziomie. To, że będziesz biegła jak szalona i dasz sobie nieźle w kość, a serce będzie walić jak szalone, może nie przynieść efektów w postaci spadku wagi !
Tętno wyższe niż średnio 70% maksymalnego dla Twojego wieku, to już trening wytrzymałościowy, poprawia się wydolność, ale nie spala się tłuszcz tak jak powinien.

Generalnie jak ktoś się redukuje i robi aeroby, to poci się i owszem na ćwiczeniach, ale nie leje się z niego wiadrami i potrafi sam zejść o własnych siłach z bieżni
W redukcji więcej, szybciej, mocniej aerobów - nie oznacza lepiej.


acha, uzupełniaj sobie potas, magnez, vitaminy, chrom (nie przekraczaj 200mikrogram/dzień).

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-05 13:25:59

to jak dokladnie to tetno obliczyc nigdy nie liczylam tego