Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

18/5/2021

Rozgrzewka
A1. 150m Farmer Carry 24+32kg
A2. 80m Farmers Carry 32kg
A3. 80m Front Rack Carry 32kg
A4. 80m Waiters Carry 32kg

2 serie
A5. Max Distance Handstand Walk

Kettlebells
3 Serie
B1. Max Rep KB Press 32kg
8+9 / 7+8 / 7+8

Co każdą serię wyciskań
B2. 20 Single Arm Face Pull (10 na stronę)
B3. 10 Band Pull Apart
B4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na rękę)


Kondycja
Na czas:
30-25-20-15-10
C1. Burpees
C2. V-Ups
Po każdej serii
C3. 30 Walking Lunges

Wynik - 16:01

Technika Girevoy
2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami
D1. KB Clean 24kg
D2. KB Clean and Press 24kg
D3. KB Push Jerk 24kg
D4. KB Half Snatch 24kg

Schłodzenie
E1. 150m Farmers Carry 24+32kg

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj wytrzymałość siłowa na wyciskaniach na barkach. Czułem mocno wczorajszy trening, barki mocno zmęczone, chyba po dipach i po technice. Cóż nie zawsze będę świeży do treningu Dzisiaj na technice już nie udało mi się push pressów dociągnąć, tak barki miałem zmęczone. Technikę robiłem już w lekkiej mżawce, ale nie robiło mi to różnicy pod koniec treningu, bo byłem zaorany fest Na koniec walka z doniesieniem kettli do domu

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-18 15:25:46

20/5/2021

Rozgrzewka
1km trucht, oddech 3ci bieg
Technika biegowa

Interwały
8 rund
300m bieg

1:45 odpoczynku między rundami

Schłodzenie
200m spacer + 1km trucht, oddech 3ci bieg


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Teoretycznie w środę miałem biegać, ale wolałem po fizjo dać sobie spokój. Dlatego bieganie w czwartek. Lekko zniszczony brzuch po burpeesach i scyzorykach, dlatego celem było bieganie w to samo tempo za każdym razem. Udało się mieć różnicę między biegami rzędu 3 sekund, czasy mieściły się między 1:07, a 1:10. Za każdym razem tętno spadało do 110 i niżej w trakcie przerwy, także przerwa będzie wynosić 1:30 na następnym bieganiu.

Pozdro

21/5/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 10 KB Halo 16kg
A3. 10 Deadbugs

Kettlebells
9 Serii robione co 2:45
B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg
B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę)
B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair

Kondycja
4 rundy
2' AMRAP
Buy In
C1. 50 DU
W pozostałym czasie
C2. AMRAP Shuttle Run 20m

1' Przerwy między rundami

Wyniki:
Nie mam pojęcia nie liczyłem

Mobilki
Cool Down Stretch


Komentarz:

Fajny trening, mocno spuchłem, ale przyjemnie się biegało na boisku. Miłego weekendu!

Pozdro

22/5/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka bioder w z gumą
A2. Rozgrzewka barków z gumą

A3. Kilka TGU + Windmill + Bent Press 24kg

Kettlebells

2' AMRAP
B1. KB Clean 24kg

2' AMRAP
B2. KB Clean and Press 24kg

2' AMRAP
B3. KB Push Jerk 24kg

2' AMRAP
B4. KB Half Snatch 24kg

2' AMRAP
B5. KB Push Press 24kg


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Techniczny Trening Girevoy i odkryłem co podrażnia mi lędźwia. Niestety jest to pozycja Front Rack oraz ćwiczenia takie jak Push Jerk i Push Press. Muszę się zastanowić jak je robić aby nie zepsuć siebie, bo nie jest to przyjemne chodzić z podrażnionymi lędźwiami. Generalnie jest to spowodowane tym, że jestem "hardstylowy" i nie jestem mega "elastyczny", a pozycje w Girevoy są dla mnie dość nienaturalne. W nich KB "wsiąkają" w Ciebie i muszę się rozluźnić by w nie wejść przez co nie mam stabilnego kręgosłupa co mnie rozwala, także muszę znaleźć najlepszą pozycję dla mnie. Na razie próbuję rozluźnić biodrowo lędźwiowy i wyciszyć ból lędźwiowego.

Pozdro

23/5/2021

Rozgrzewka
3-4 minuty na skakance

Bieg
6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Luźne bieganko z rana.

Pozdro

FighterX

23/5/2021



Bieg
6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg

Jakiś taki "diabelski" dystans :P

Szatański wręcz można powiedzieć

No to pewnie trochę piekło

Biorąc pod uwagę, że ostatnio biegałem głównie 300ki, to jestem zadowolony, że oddychając głównie przez nos utrzymałem tempo 5:10/km
A dwójki piekły nie powiem

No na 5tkę i przez nos, to bardzo dobrze.