Rozgrzewka
A1. 150m Farmer Carry 24+32kg
A2. 80m Farmers Carry 32kg
A3. 80m Front Rack Carry 32kg
A4. 80m Waiters Carry 32kg
2 serie
A5. Max Distance Handstand Walk
Kettlebells
3 Serie
B1. Max Rep KB Press 32kg
8+9 / 7+8 / 7+8
Co każdą serię wyciskań
B2. 20 Single Arm Face Pull (10 na stronę)
B3. 10 Band Pull Apart
B4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na rękę)
Kondycja
Na czas:
30-25-20-15-10
C1. Burpees
C2. V-Ups
Po każdej serii
C3. 30 Walking Lunges
Wynik - 16:01
Technika Girevoy
2' pracy na każdym boju, co 30" zmiana ręki, bez przerwy między bojami
D1. KB Clean 24kg
D2. KB Clean and Press 24kg
D3. KB Push Jerk 24kg
D4. KB Half Snatch 24kg
Schłodzenie
E1. 150m Farmers Carry 24+32kg
Mobilki
Cool Down Stretch
Komentarz:
Dzisiaj wytrzymałość siłowa na wyciskaniach na barkach. Czułem mocno wczorajszy trening, barki mocno zmęczone, chyba po dipach i po technice. Cóż nie zawsze będę świeży do treningu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/18.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-18 15:25:46