W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

cóż ludzie są mocni w gębie - z daleka i przez internet - najczęściej.
Ja uważam, żebyś robiła swoje i cały czas do przodu świat do odważnych należy

Nie wzoruję się na nikim,ale podziwiam różne zawodniczki sportów sylwetkowych(może być figure fitness jak Larissa Reis-jaram się jej nogami,ale też przedstawicielka BB Dana Linn Bailey-to takie bardziej znane).
Nie kręcą mnie same sylwetki,ale połączenie tego z mocnymi treningami czyli żadna Pani z bikini fitness mnie nie interesuje-miłe dla oka,ale ze sportowego punktu widzenia dla mnie... wiadomo :P
Wiem,że nie mogę się zupełnie zatopić w tym sporcie i marzeniach o formach jak PRO,bo tego nie osiągnę nawet mając dobry gen,zapierniczając na siłce i w kuchni.
W kulturystyce nie ma opcji na takie docięcie z gęstością bez mocnych ingerencji środkow niedozwolonych...a ja pewnych granic bym nie przekroczyła dla zrobienia formy i tyle :)




Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-28 22:49:37



Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-28 22:50:58

Mimo redukcji i zmniejszonej ilości ww-średnia 170g i dorzucanie tłuszczu tylko na noc, nie spadła mi siła :)
Nie stosowałam kreatyny od 2011 roku,więc wrzucenie jabłczanu kreatyny na redukcji okazało się trafnym zabiegiem.
Może i przez intensywne,częste siłówki i cardio nie ma pompy na treningach albo jest za mała by mnie satysfakcjonować,to chociaż siła jeszcze nie spada ;)
Tydzień rozpoczęty treningiem pleców,jutro klatka,środa nogi i będzie już półowka za mną ;)

30/07/2013

Śniadanie plus leucyna a później jazda na trening.
Dzisiaj klatka+oczywiście cardio.

Trening klatki(czas: 40minut)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii
I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska

2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie
*1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej

3. Rozpiętki a bramie-4 serie
4. Wyciskanie na maszynie(siedząc)-7 serii
I-IV jednorącz, V-VII oburącz

+25minut mocnego cardio
do 15minuty trucht pod górkę(wznios:8-10%, tempo:8,0-8,3 km/h)
od 15 do 19minuty bieg na płaskim(tempo: 10,2-12,0km/h)
od 19 do 25minuty bieg na płaskim z interwałem 30s w tempie 11,5km/h : 30s w tempie 15,0km/h.
Razem coś pomiędzy 4,1/4,2 km.

po siłówce a przed cardio: aminokwasy
po cardio: filet z kurczaka+ryż parboiled ze słodzikami i cynamonem

Dzisiaj niskie ww i trening kopyt...przed i po treningu jabłczan kreatyny od Activlab.
Ciężarem nie dobijam,bo muszę walczyć o ich separację,której nigdy nie miały...robiłam póki starczyło sił i kiedy poczułam,że mają dosyć...wyszło 37serii-1h30minut-rekordowo,sprawdzam ich możliwości regeneracyjne a są spore jak i oporne.
Ostatni raz na tej siłce,więc tym bardziej mocne pożegnanie ;p
Zaczęło się przysiadami-5serii
Seria potrójnie łączona: wypychanie nóg na suwnicy poziomej(tylko taka była)+prostowania ud+wykroki w miejscu ze sztangielkami(najpierw jedna noga a potem druga) wszystko x5
Seria łączona: uginanie leżąc+mc na prostych nogach wszystko x4
Seria łączona: odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym+grzybki ze sztangielką x3
Na zakończenie wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż-2 serie

Ten sam zestaw przed treningiem czyli: leucyna,arginina i jabłczan kreatyny(połowa porcji,bo reszta po treningu).
Trening barków+25minut mocnego cardio.

1. Wyciskanie sztangielek nad głowę,siedząc-5 serii
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha wąsko nachwytem,siedząc-3 serie
3. Wyciskanie sztangi prostej sprzed klatki,stojąc-3 serie
4. Unoszenie w bok sztangielek stojąc prosto-5 serii
5. Unoszenie w przód z wykorzystaniem kettlebell-3 serie
6. Unoszenie w bok z wykorzystaniem kettlebell, siedząc w pochyleniu(klatka oparta na udach)-3 serie
7. Wiosłowanie w opadzie z linką wyciągu dolnego-3 serie
+25minut mocnego cardio kończąc serducho uderzyło 40 razy w 15 sekund :P

Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-01 19:22:41

Spoko, nadal kibicuje dzieki za aktualne wpisy, milo sie oglada i czyta.

Dobrze,że wpisy nie są pisane dla mnie,bo swoje mam w zeszycie treningowym :)

Nareszcie minimalnie ruszyła waga w dół i będzie mi lżej oczywiście chodzi o palenie fatu a nie mięśni ;P








Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-02 01:03:06

Nareszcie w udzie odrobina poniżej 60cm ;P
aktualna waga( o ile na siłowni wskazuje prawidłowo) bez rzeczy 69,6kg
13 dni pod rząd były siłówki+mocne cardio albo w samo mocne cardio.
Dzisiaj wolne i lenistwo ;)
Siłownia na której trenuję w niedziele zamknięta a nie będę płaciła nigdzie za jednorazowe wejście by wykonać samo cardio.
Nie wytrzymałam jednak i przed chwilą zrobiłam 4minutowe intensywne ćwiczenia-tabata,serducho powariowało,pot poleciał,więc jestem zadowolona ;p
Suplementacja od Activlab bez zmian i dieta rotacyjna także czyli:
LC(niskie węglowodany): 100g
MC(średnie): 170g
HC(wysokie): 240g

Pozdrawiam a już jutro plecy :D :)








Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-04 13:55:17

Upał niektórych zniechęca do treningów,ale ja nawet o tym nie myślę.
Pakuję torbę i wychodzę ;D
Dzisiaj był trening plecków+brzuch+25minut mocnego cardio.
Plecy:
*Mc klasyk-3 serie
I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1
Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki szeroko i wąsko, wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym i wiosłowanie do bioder z wyprostowanymi ramionami na wyciągu górnym.

Mocne cardio oczywiście najgorsze,bo na siłce nie ma klimy,więc potok ;P
Do 15minut trucht pod górkę-wznios 8% w tempie 8,0-8,4km/h i od 15minuty do 25minuty bieg na płaskim w tempie 10,3-14,5km/h łącznie 3,95 km.

Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-05 20:24:35