[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Ja chyba umrę w tym miesiącu.

Dziwne bóle, niemoc i spodziewana @ (w zw. z tym zaczęłam wodę zbierać).

Dzisiaj sw, będzie siłka (przedostatni trening), planuję callanetisc wieczorem.
Cały tydzień szykuje mi się zajęty pracą i ruchem, a do tego w następnym miesiącu wyjazd na tydzień, gdzie nie będzie siłki (ale wyjazd o charakterze sportowym), lodówki i nawet nie mam rozeznania co do okolicznych sklepów, a nie chcę jeść w hotelu. Na 3 -4 dni może coś zabiorę, ale więcej mięcho i chleb nie przeżyje. Nabiał pewnie pójdzie w ruch. Zobaczymy. Internetu pewnie też nie będzie.

Już jestem zmęczona.


Dzisiaj jadę na yerbie. Może trzeba będzie mnie reanimować, to znajomy poćwiczy do egzaminu.


Chyba właśnie przedawkowałam kofeinę ale odlot.

Poćwiczę za godzinę, bo teraz to może się źle skończyć dla dywanu.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-13 14:18:00

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-13 14:31:08




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-14 01:02:32

Dzisiejsze ćwiczenia.






1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii.
2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec.
3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać.
4. Dzisiaj miałam dobry dzień do tego ćwiczenia. Mogłabym wziąść jeszcze jedną serię.
5. Dzień Dobry - niby ok, ale w ostatniej serii poczułam lekkie kłucie w prawym biodrze.
6. Plank - jak zwykle - trzęsie mną, jak na platformie wibracyjnej.

SW
Rozgrzewka, rozciąganie
Siłownia
Bieg - 20 min zmienny - na interwały nie starczyło mi siły.
Rozciąganie
Przysiady przy ścianie x100
Callanetics wieczorem był.

Chyba pracowity dzień pod względem sportowym.

Zrobiły mi się straszne cienie pod oczami - następny znak @. Chociaż praca nocami też mogła dać mojemu organizmowi popalić. Jutro się w końcu wyśpię.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-14 01:22:05

Jak sobie zrobisz przerwę na tym wyjeździe to się nic nie stanie, może akurat dobrze Ci zrobi odpoczynek i fizyczny i psychiczny, więc aż tak nie szalej z paniką o miskę czy treningi

fajnie taki aktywny wyjazd. Ale dlaczego nie chcesz jeść w hotelu ?

Boję się jeść w hotelu bo na pewno będzie jedzenie typu zasmażka, chleb z białej mąki, dziwne wędliny itp. Oczywiście głównie się boję tego, że powrót do "zwykłego" jedzenia, skończy się napadem głodu na batoniki i będę musiała wszystko zaczynać od początku. Ech - może faktycznie nie powinnam się tak bać tego wyjazdu?
Dzięki za dobre słowo.
Miłego dnia dziewczyny i życzę Wam takiego słoneczka jak u mnie.







O rany. Wróciłam z biegania (8km) - nie mam siły na nic i jestem głodna, ak nigdy dotąd.

I jest problem cyba znowu z dwugłowymi. Wczoraj zrobiłam rozciągane bez problemu, dzisiaj nie mogę dociągnąć głowy do kolana. Com jest grane?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-14 11:27:22

8km biegiem ,rany mnie to chyba wściekły pies by musiał gonić żebym tyle za jednym zamachem przebiegła , ale może kiedyś dam rade na razie 15 min takim średnim tempem mogę pobiec i dooopa

Micha z dzisiaj.

Wyszło mi coś takiego, ale schab wpisany orientacyjnie, bo pokroiłam wcześniej plasterki i pomieszały mi się z mężowymi.

Na jutro będzie podobnie.




Ech. Moja kondycja biegowa jest ostatnio straszna. Mam wrażenie, że szybciej bym doszła. Problem się zaczął już ok. 5 km.


Ania - jak będziesz biegać regularnie to w pewnym momencie nastąpi ogromny progres. Ja teraz właśnie nie mam tej regularności i widzę, że wszystko się cofa.

Dobra - plan na jutro był taki żeby odbyć ostatni trening B. Jutro jednak będzie inna siłownia i pewnie nie dopcham się do sztangi. Prawdopodobnie odbędę trening pt. "Radosna twórczość".

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-14 15:08:00

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-15 18:51:22




Od jutra nie liczona micha, no i może nie być kontaktu.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-15 18:52:36

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-15 23:09:20




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-15 23:09:57

Jaki Ty masz obecnie rozkład?

I nie kombinuj z treningami, bierz jakiś FBW z regulaminu, bez zarzutów i podrzutów. No i nie te moje push/pull na 3 czy 4 ćwiczenia wielostawowe, bo do tego trzeba już mieć staż dobry i umieć wycisnąć z siebie maks.

Priorytety na zadek u Ciebie to głupota. Naucz się przysiad do porządku robić, to i dupsko się zrobi jak należy. U 90% ćwiczących kobiet zwisło- i płaskodupie wynika z braku techniki. Możesz najbardziej wyszukane plany aplikować, na czele z Thibowymi, ale jak przysiadu ogarnąć nie ptrafisz, to co najwyżesz poglębisz dysprporcje w sile przód-tył, a z tego dopiero się robi fatalny kształt dupska. Nie wspominając o kontuzjach.

Z przysiadem to mogę potwierdzić, widzę po sobie.

porandojin

I jest problem cyba znowu z dwugłowymi. Wczoraj zrobiłam rozciągane bez problemu, dzisiaj nie mogę dociągnąć głowy do kolana. Com jest grane?

Musisz się rozciągać dużo. Jak to mi tłumaczyła fizjo, to ćwiczenia siłowe same w sobie powodują przykurczanie mięśni, dlatego tak ważne jest dobre rozciąganie po treningu. Osoba która ma przykurcze i ćwiczy siłowo, żeby rozciągnąć mięśnie, musi rozciągać się dwa razy więcej niż osoba która nie ćwiczy.